Lehet, hogy túlsúlyos vagy, és nem tudod, hogyan kezdj el hatékonyan sportolni a fogyás érdekében. Vagy szereted az úszásképzést, de már nem szereted a klasszikusokat, vagy csak változást keresel. Itt az ideje, hogy egy kicsit felpezsdítse az úszást. Csak vegyen részt néhány egyszerű gyakorlatban, és az edzés egy teljesen más dimenziót kap, és nemcsak élvezni fogja, hanem ez a változás új eredményeket is hozhat Önnek, mert új lendületet fog teremteni a testének. Ugyanakkor ezzel a gyakorlattal azt javaslom, hogy olyan emberekkel kezdjen, akik túlsúlyosak, vagy csak edzés közben szeretnék enyhíteni a térdüket és az ízületeket.
A klasszikus úszás edzés során az emberek meglehetősen gyakran használnak közös úszási stílusokat, például csúszást, mellkast, emblémát stb. Pedig nem azt mondom, hogy rossz ha az ember sokáig ugyanúgy cselekszik, akkor nem számíthat új eredményre. Tehát mit tehet a változásért?
Megmutatom, milyen képzést végzek az ügyfeleimmel. Megkérdeztem őket, hogy képeket készíthetek-e róluk a képzés során. Az elején szeretném megköszönni nekik, hogy egyetértettek. Képzéseinken ez így néz ki.:-)
# 1: Rendes séta a vízben
Felváltva ússzon a vízben járás közben. Lehet, hogy elmondja, milyen ostobaság ez? Könnyű és dolgozni akarok!
De próbáljon meg úszni egy hosszat úszási stílusban, és járja vissza a hosszát, de gyaloglás a lehető leggyorsabban és felváltva kb. 25-30 percig.
# 2: Evezés a kezeddel
Gyakori edzés, amelyet az evezéshez használsz a kezeddel. Mielőtt elkezdené az úszást, álljon a vízbe, és kezdjen el maximális sebességgel körözni kinyújtott kézzel, és írja le így bizonyos köröket.
Tegye ezt 30 másodpercig, majd tartson egy 30 másodperces szünetet és ismételje meg 20-szor.
# 3: Fogja meg a medence szélét, és kezdje el ásni a lábát, akár frontálisan, akár hátulról a szélére
A medence széléig úszol, és megfogod a kezeddel. A test feszített és jól feszített. Kinyújtott lábakkal kezd rúgni, és megpróbál kitartani 3 percig. Ezután csak az egyik kezeddel tartasz és 90 másodpercig rúgsz, és ugyanezt ismételed a másik kezeddel is.
Hátat is fordíthat a medence szélének és kezdje el a kerékpározást a lábával 6-10 percig.
# 4: Intervallumok a medence kerületén
Minden medencének megvan a maga hossza és szélessége. Tízszer ússza meg a kerületét úgy, hogy a szélesség, amellyel sprintel, és a hossza nagyon lassan.
# 5: 10 perc
Tehát minden percben végezzen más gyakorlatot. Tehát kezdjük például ökölvívás 1 percig víz alatt.
Aztán egy perc múlva például a gyakorlatot ugrásra változtatjuky és megtesszük 1 perc.
Aztán megyünk például evezés kézzel 1 percig stb.
Egyszerűen fogalmazva: percenként változtatjuk a gyakorlatot, és 10 perc ízlést gyakorolunk, vagyis összesen 10 gyakorlatot fog folyamatosan gyakorolni.
Úgy gondolom, hogy ezek a gyakorlatok meghozzák a kívánt eredményeket, akár fogyásban, akár nekik köszönhetően, jobban fog élvezni a vízben végzett edzéseket. Sok szerencsét!;-)
Ne mutasson magának munkát azzal, hogy közvetlenül edzés után sült zsíros ócska ételt fogyaszt. Jobb, ha megtanulod kedvenc ételeidet (például perkelt) egészségesen elkészíteni. Könyveinkben rengeteg ihletet talál az étkezéshez a reggelitől az ebéden át a desszertekig.
Lásd még itt:
A természetbeni séta során edzéseket is végezhet. Így állíthatja össze az egyes gyakorlatokat
Nyaki gerincfájdalomtól szenved? Próbálja ki ezeket, hogy könnyedén elengedhesse
Be akarja vonni a hajtókarokat a képzésbe, de nem az alapverziójuk sikerrel jár? Fokozatosan dolgozzon rajta ennek az útmutatónak köszönhetően
Gyakorlatok, amelyekben hibákat követünk el. Hogyan kell megfelelően edzeni?
- Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
- Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
- Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8
A cikk 2019.08.08-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko