Öt tipp, hogyan lehet valóban egészséges életmódot kezdeni.

célt

Sokan elkötelezettek az életmódváltás mellett, és sokuk kudarcot vall. Irreális követelményeket támasztanak maguk előtt, az első futófelület után visszatérnek a régi pályákra, kevés dicsérettel büszkélkedhetnek. Táplálkozási tanácsadó és pszichológus, Zuzana Douchová ezért azt tanácsolja, hogyan lehet elindítani a változást és hogyan kell kibírni.

1. Mondd magadnak: akarom!
Hogyan kell kinéznie az egészséges étrendnek? Mindenki, akit érdekel a megfelelő életmód, általában ismeri legalább az alapokat. Helyesen gyanítják, hogy az egész napos számítógép mellett ülés nem tesz jót az egészségnek. Ugyanez vonatkozik az evésre is. De ami a gyakorlatot illeti, minden sokkal nehezebb. Miért van ez így?
"Az emberi psziché egyáltalán nem szereti a változásokat. És minden még nehezebb, ha hiányzik a szükséges belső motiváció. Minden sikeres változtatást ezért a következő szavakkal kell kezdeni: akarom! Aki azt mondja magában, nem éri el célját: nekem kellene, muszáj, vagy esetleg valaki más akarja tőlem. Ha változtatni készül, először keresse meg saját okait, hogy miért akarja végrehajtani. Végleges változás csak akkor lehetséges, ha magadért teszed "- mondja Zuzana Douchová pszichológus és táplálkozási szakember.

2. Keressen örömet a változásban
Szükséges rossznak tartja-e az életmódváltást? Ez csak egy újabb kötelesség a tökéletes életek listáján? Előre félsz, milyen jóságról és kényelemről kell lemondanod? Ezzel a hozzáállással gyorsan elveszíti motivációját. És a változáshoz való általános megközelítés a legfontosabb.
"A változás teljes folyamata alatt fontos, hogy mentálisan támogathassa önmagát, és ne demotiváljon. Találjon meg minél több pozitív szempontot az életmódváltással kapcsolatban, és emlékezzen rájuk rendszeresen. Kérjen segítséget a környezetétől, vagy kérjen szakmai segítséget pszichológustól vagy edzőtől. Csak azt akarod megtartani az életedben, ami örömet okoz neked "- magyarázza a pszichológus.

3. Engedd meg magadnak, hogy tökéletlen légy
Bármely változást veszélyként érzékel, és ezért megpróbálja elkerülni? Minél nagyobb változást akarsz magadtól, annál inkább tudat alatt ellenállsz. Évek óta vezetsz, és napról napra szeretnéd befejezni? Szereted a csokoládét, de úgy döntöttél, hogy nem lesz többé négyzeted? Utálod a futást, de az egészséges életmód egyszerűen magában foglalja a futást? Ennek az lesz az eredménye, hogy először nem is kezdi a változást, vagy az első "kudarcnál" feladja. "Engedje meg, hogy tökéletlen legyen" - tanácsolja Douchová.

4. Adja meg kívánságainak konkrét formáját
Egészségesebben szeretne enni, lefogy, vagy többet mozog. Ezek a kívánságok szépek, de a vágy puszta vágy marad mindaddig, amíg konkrét célzá nem változtatja. "Az ember hajlamos elhalasztani mindent, ami jövőbeli és bizonytalan. Végleges változással nem elég csak a vágy, hanem az, hogy pontosan tudja, mit akar: Fogyjon le öt kilót, szálljon be kedvenc szoknyájába, gyakoroljon hetente kétszer, járjon haza a munkából. Ezzel a kívánságukkal konkrét formát öltenek, és már nem csak fekete lelkiismeretük sikolyai "- mondja a pszichológus.


5. Dicséret a kritika helyett
Minden apró vétséget hibáztat, és ha valamiben sikerül, magától értetődőnek tartja. Sokkal könnyebb felismerni, hogy mit csinálsz rosszul, és mit akarsz másként, mint amit az életben csinálsz. A legtöbb embert inkább kritizálják, mint dicsérik.
"Ez nem sokat segít az önbizalomban, és az önbizalom kulcsszerepet játszik a változás teljes folyamatában. Azok a magas és gyakran irreális követelmények, amelyeket naponta magadnak teszel, az alacsony önbecsülés kiváltó okai is. Ezért tanuljon meg dicsekedni a kis eredményekkel, és ne tegye az életét bonyolultabbá, mint amilyen valójában "- teszi hozzá Zuzana Douchová pszichológus.