Szerzői levéltár: Ľubica Balentová

Zabpehely gyümölccsel

Ma megmutatunk egy reggelire vonatkozó receptet, amely fogyásra alkalmas, de azok számára is, akiknek nem kell fogyniuk, de egészségesen próbálnak étkezni. Elkészítése egyszerű, a főzés nem bonyolult.

ubica

Forraljon fel körülbelül 2 takaró vizet egy edényben. Amikor felforr, öntsünk hozzá körülbelül 100 gramm zabpelyhet. Ahhoz, hogy édes legyen, édesítse meg megfelelően a sztíviát. Mivel minden gyártó különböző koncentrációkat alkalmaz, nem lehet előre meghatározni, hogy mekkora legyen a stevia. Meg fogja kóstolni és meglátja. Adjunk hozzá egy teáskanál fahéjat

  • Ízlés szerint darálhat egy kis új borsot.
  • Ha azt szeretné, hogy az étel jóllakjon, adjon hozzá egy evőkanál zabkorpát.

Főzni nem kell, csak forraljuk egy darabig. Vegye ki a zabkását a sütőből, és keverjen kb. 20 gramm vajat Flora fényként az aktívak számára. Vagy egy teáskanál olívaolajat. Keverjük össze és kész a zabkása.

A zabpehely ideális reggelire fogyáskor

Ha azt akarja, hogy "leessen a hasáról", öntse a zabkását egy tányérra, és amikor kihűlt, egye meg. Az optimális adag energiát megkapja reggelire, és a következő 3-4 órában nem lesz vágy az édesség után. Garantáltan igazoltam.

Zabpehely azoknak, akik nem fogynak

Ha egészséges vagy, és nem kell fogynod, gyümölccsel díszítheted a zabkását. Így csinálom:

Körülbelül fél banán van, kevés szőlő és 3 dió.

Szebben tettem a fotóra. Bevallom, ugyanúgy elkészítek egy rendes reggelit, csak kevésbé szépen teszem oda.

Végül a zabpehely energiaértékei

Kezdjük az egészséges nő változatával, így a recept körülbelül 100 gramm banánt (kb. Polka) és mintegy 40 gramm szőlőt tartalmaz. Akkor a számok így néznek ki.

  • 2150 kj (510 kcal)
  • Fehérje 14 g
  • Szénhidrátok 88 g
  • Zsír 14 g

Gyakorlatilag naponta eszem egy ilyen energiamennyiséget, és nincs problémám a hízással. De igaz, hogy emellett nem szabad álcázni, a súly megnőne. De a rost rendkívüli telítő képességének köszönhetően reggel sem tudok gondolkodni pletykákon. Nagyon sok energiám van és vágyam, hogy később dolgozzak, vagy elmegyek edzeni. Ha lefogy, íme a gyümölcs nélküli zabkása száma:

  • 1800 kj (430 kcal)
  • Fehérje 13 g
  • Szénhidrátok 68 g
  • Zsír 14 g

Ha nagyon szeretett volna gyümölcsöt akkor is, ha lefogyott, akkor körülbelül 60 gramm zabpelyhet adhatott, és 100 gramm szőlőre volt szüksége. A számok működnének, de a fehérje kevesebb lenne. Szóval reggeli után még mindig szeretne egy darab sajtot ...

Ha akarod, megnézhetsz egy rövid videót Mira Veselýtől, ahol hasonló receptet mutat be a zabkása zabkásához:

Végül egy figyelmeztetés. A piacon sok kész zabpehely keverék található. Ne vásárolja meg őket, őrülten túlárazott zabpehely, általában hozzáadott cukorral, glükóz-fruktóz sziruppal és egyéb vegyi különlegességekkel. Nem kell ez a hülyeség a zabkásához. Elég az olcsó zabpehely és a forrásban lévő víz.