tippek

Ha formába akarsz kerülni, vagy meg akarod tartani, hetente háromszor 500 kalóriát kell elköltened valamilyen sporttevékenység során. Hosszú időbe telik attól függően, hogy milyen típusú sportot választ. Amikor sporttevékenységeket forgatunk, testünk nem eshet sztereotípiába, ami azt jelenti, hogy megszokja valamennyit (mozgást), és idővel om nem mutat ilyen eredményt (nem töltünk fel annyi kaliberet)

Terepfutás (terepfutás, nyomfutás, kereszt)

Terepfutás közben futtassa a terepet, ahogy történik. Haladjon át a mezőkön, réteken, felfelé, lefelé, ugorjon át a patakokon, egyszerűen nem köt semmilyen rögzített - előre tárcsázott útvonal vagy rögzített útvonal. A futás ilyen módon az embernek be kell vonnia az összes lehetséges izomrészt, megelőzni kell az ízületeket és a sakkot, ezért nem szabad új futást végrehajtania. Akkor érdemes elmenni egy terepfutásra, ha van, de főleg a teste, némi futási tapasztalattal. Célszerű időnként elkezdeni az edzéseket, mielőtt aszfaltozott utakon futna, mielőtt a mezőn futni kezdene. Kezdheti néhány perccel, és fokozatosan növelheti ezt a távolságot. A terepen futva könnyen előfordulhat, hogy a pulzusod maximálisan megszakad. Folyamatosan kell futnia, és ha nem tud megállni, ez nagy problémát okozhat, ha mély sárban gázol. Idővel azonban megszokja az ilyen "falatokat", és elkezdheti.

500 kalória elégetését tervezi - 40 perc

Futópad hegy a hatékonyság növelése érdekében

Természetes akadályok ugrása futás közben (csomagtartók, kövek, patakok,.). Erre azonban felkészülhet a szokásos edzés során is, ha mindkét gombbal ugrik a guggolásból, mesterséges akadályokat (padot) ugrik, felváltva.

Nordic Walking Nincs sport a nyugdíjasok számára!

A botokkal járás jó edzés, ha a szükséges intenzitással végzi. Működésének alapvető előfeltétele, hogy elsajátítsa a helyes technikát, és nem fog bolondozni (válassza ki a megfelelő intenzitást). Az úgynevezett nordic walkingot használók többsége csak botot használ, és túl lassan jár. Mielőtt elkezdené a nordic walkingot, legalább egy alaptanfolyamot kell elvégeznie. A nordic walking nagy előnye más sportokkal szemben, hogy az izmok akár 90% -át is bevonja, nagyon kíméli az ízületeket és a hátat, ezért alkalmas még túlsúlyos és kevésbé edzett emberek számára is.

500 kalória - 75 perc - elégetését tervezi

Kezdje azzal, hogy bemelegít 10 perc szabad gyaloglás után, majd 30 perc intenzív Nordic Walking, majd 5 perces szünet. Állítsa be az edzés második felét az aktuális fizikai állapotának megfelelően.

Tipp Futópadok a hatékonyság növelése érdekében

Az edzés sokszínűségre alkalmas például a lépcsőn való felfutással. Ha kéznél van egy pad, használja, és végezzen vele néhány fekvőtámaszt vagy guggolást, nem kár rövid meredek dombot futni. Minden héten növelnie kell a kattintások számát. Ha az első héten 5-öt csinál, akkor a következő héten 6-at, a következő héten 7-et és így tovább.
.

Tollaslabda (ütős sport)

A célnak megfelelő tollaslabda lehet, hogy nem csak valamiféle labdát tol a hálón, hanem egy igazi meccs, amelyben megpróbálja úgy elhelyezni a labdát, hogy ne válasszák ki. Természetesen vegyen egy kellemes izzadságot. A sebesség és az erő mellett az állóképességet is gyakorolja. Ennek a sportnak az az előnye, hogy szabályai és technikája gyorsan megtanulható, így a kezdők is nagyon hamar elindulnak. Finom érzések a játék során. Nem kell egyetlen osztály tagjának sem lennie. Ha a váltás után töltesz be, párosokat játszhatsz és squashozhatsz.


500 kalória - 75 perc - elégetését tervezi

Bemelegítés 10 percig, pl. Rövid hálósprintekkel és permetezéssel. 5 perc könnyű bemelegítés, majd klasszikus mérkőzés. Játssz két nyerő szettért. A szettet 21 kötőgolyón játsszák. Ha tollaslabda helyett teniszezik, akkor csak 60 percig kell játszania.

Futópad hegy a hatékonyság növelése érdekében

Minden lövés után térjen vissza játékterének közepére egy kis ugrással. Ez edzi reakciókészségét, egyensúlyát, izomfeszültségét.

Vonalon belüli gördeszkázás

az állóképességi sportokhoz tartozik, amelyek megmentik az ízületeket, és erősítik a combokat és a feneket. A korcsolyázók általában előre hajlanak. Azoknak, akiknek hátproblémáik vannak, inkább az egyenes álláspontot kell választaniuk. Korcsolyázáskor sisakot kell viselni a fején és védőeszközöket (térd, könyök, kéz) a saját biztonsága érdekében.


500 kalória elégetését tervezi - 66 perc

Sétáljon szabadon 5 percig - melegedjen, majd fokozatosan növelje a tempót. 5 percenként próbáljon meg két perccel gyorsabb időközöket beilleszteni, majd egy óra vezetés után térjen vissza lassú menetre, és húzza az izomokat a fenevadnál a menet végén.


Futópad hegy a hatékonyság növelése érdekében

Végezzen egy egyenes szakaszon. Tartsa párhuzamosan a korcsolyát és lovaglás közben kissé támassza őket. Amint csökken a sebessége, egyenesítse meg és tegye vissza újra. Ismételje meg 3 percig. Tegye egyszer az edzés elején és egyszer az edzés végén.