FELADATOK

Végezzen 5 ismétlést minden gyakorlatból, naponta kétszer:
1. Nyitás és zárás szája a lehető legszélesebb és gyorsabb.
2. A száj kinyitása enyhe nyomás ellen nyitott tenyér az álla alatt.
3. A száj csukása enyhe nyomás ellen ujjak az áll tetején.
4. A szánkó egyik oldalról a másikra mozgatása ellenállás nélkül, majd a kezek enyhe ellenállása ellen a szán oldalán.
5. Az alsó állkapocs kinyújtása ellenállással és ellenállás nélkül.
6. Nincs rágógumi.
7. Puha étel.
8. Napi 4-szer 30 percig melegítjük.

B) EGYSZERŰ UJJOS GYAKORLATOK

1. Megnyitás segítséggel - tegyen két ujjat az elülső alsó fogakra, lassan nyissa ki a lehető legszélesebbre, és nyomja le az ujjaival. Ismételje meg 10-szer.
2. Nyitás az ellenállás ellen - tegye a kezét az álla alá, lassan nyissa ki az állkapcsot, és óvatosan ellenálljon a nyitásnak, kezével az álla alatt. Ismételje meg 10-szer.
3. Középvonal - nézzen a tükörbe, tegye össze a fogakat és figyelje meg a két középső fog helyzetét az alsó állkapcson (középső metszőfogak). Lassan nyissa ki, miközben figyeli ezt a két fogat, miközben megpróbálja az alsó állkapcsot "középen" tartani. Ismételje meg 10-szer.
4. Könnyű nyitás/nyújtás - Lassan nyissa ki az állkapcsot 10-szer, ameddig kényelmes.
5. Oldalsó mozgások gyakorlása - Nyissa ki a szájat körülbelül 2,5 cm-re a zárt helyzettől. Mozgassa az alsó állkapcsot jobbra (egyenesen jobbra nagyobb nyitás nélkül), amennyire kényelmes. Ismételje meg 1x, majd tegye ugyanezt a bal oldalon.
6. Nyak nyújtás - Próbálja meg megérinteni a váll vállát úgy, hogy leengedi a nyakát, és nem emeli meg a vállát. Ismételje meg 10-szer az egyik oldalon, majd 10-szer a másik oldalon.

c) Az Atlanta Dental Group PC szerinti gyakorlatok a szánkó mozgatásakor:

Álljon a tükör elé (csak egy fürdőszoba), vigyázzon a nagyon jó megvilágításra. Először figyelje meg egy pillanatra, mi történik a szánjával. Lassan nyissa ki és csukja be a száját, egyenesen tartva a fejét. Figyelje meg, hogy a szánkó az egyik oldalra nyílik.

d) Gyakorlatok az Atlanta Dental Group PC (www.atlantadentist.com) szerint izomlazításra/nyújtásra

A PTMK-ban szenvedő betegek fájdalmának nagy része abból származik, hogy megszüntetik a hulladékot, vagy táplálékot fogyasztanak gyógyulásukhoz. Akkor történik, amikor egy izom összehúzódik és összehúzódik. A feszültség elrejti az izomba belépő és kilépő ereket. Az izmok testedzéssel és nyújtással is ellazulhatnak.

2. A száj kinyitása segítséggel - ebben a következő lépésben segítsen átadni a szánkót, hogy valamivel tovább mozogjon, mint tenné. Ne erőszakkal tedd! Ismételje meg az 1. pont minden egyes gyakorlatát, de még egy kicsit nyissa ki a kezét. Ha nagyon fáj, ne csináld.

GYAKORLATOK AJTÓK ELLEN

Célja:
1. Lazítsuk el a nyak és a tüdő izmait, tegyük le az izmok giccsbilincsét és az "egy darabban" való hajlamot.
2. A szem mozgását fejtől függetlenül edzeni.
3. Készítsen proprioceptív és vizuális mechanizmusokat a károsodott labirintusfunkció kompenzálására.
4. Javítsa az izmok koordinációját általában.
5. Gyakorolja az egyensúly fenntartását a mindennapi körülmények között, és különös figyelmet fordítson a szem és az izmok használatára, valamint az ízületi érzékekre.
6. Gyakorolja a fejmozgásokat, amelyek szédülést okoznak, és így fokozatosan legyőzik ezt a hátrányt.
7. Szokja meg a természetes mozgást nappal és sötétben.
8. Általában ösztönözze az önbizalom helyreállítását és a könnyű spontán mozgást.

A. ÁGYBAN ÜLÉSBEN: 1. A szemmozgások először lassan, majd gyorsan:

2. A fej mozgása először lassan, majd gyorsan, később csukott szemmel:

3. A szem és a fej összehangolt mozgása ugyanabba az irányba, mint az A-2 készletben

4. Vállat von és vállat von

5. Előrehajlás és tárgyak emelése a talajról

B. ÁLLÁS(ismételje meg az A. részt)

1. Átmenet az ülőről az állásra nyitott és csukott szemmel
2. A labda dobása kézről kézre (szemmagasság felett)
3. A labda kézről kézre dobása a térd alatt
4. Átmenet az üléstől az állásig és a fordulás közbenső helyzetben

C. MOZGÁS közben

1. Nyitott szemmel, majd csukott szemmel megy át a szobán.
2. Nyitott, majd csukott szemmel jár le és le a lejtőn.
3. Nyitott, majd csukott szemmel fel-le lépések járása.
4. Felkelés és ágyban fekvés.
5. Felkelés és széken ülés.
6. Az egyensúly helyreállítása mindkét irányba söpörés után.
7. Labda dobása és elkapása.
8. Minden játék, amelyben megáll, megnyúlik és célba vesz, pl. bowling.

GYAKORLATOK A HELYES TESTTARTÁSHOZ
a www.nismat.org/ptcor/tmj/ szerint

Az előre kinyújtott fej nagyban hozzájárul a PTMK-hoz (lásd 7. ábra). Próbáljon gyakorolni a megfelelő testtartást, különösen akkor, ha hosszú ideig ül. Ezenkívül befektethet egy ágyéki tekercsbe (lásd a képet), amely segít fenntartani a helyes testhelyzetet hosszú távú ülések során. A testtartás segít a következő gyakorlatok javításában. Ne feledje: fájdalommenteseknek kell lenniük!

A pengék mozgatása - ábra. 9.
Ehhez a gyakorlathoz használjon egy szalagot vagy más rugalmas gumiszalagot. Kösd egy szilárd tárgy köré, pl. zsanér az ajtón, mellmagasságban. Tartsa a kezében az öv mindkét végét, húzza el a vállát az ajtótól. Kezeit könyökénél hajlítsa 90 fokos szögben. Ismét engedje el a kezét az ajtó felé, ellenőrizve az öv ellenállását. Készítsen 3 szérumot 15 ismétlés után, naponta egyszer.

• Üdvözöljük a FREDS SWIM ACADEMY-ban!
• Üdvözöllek a királyságomban
• Üdvözöljük az új 2019-es tanévben2020; Narnia PK egyházi általános iskola
• Üdvözöljük
• Üdvözöljük a tervben; te; liapac; ch aut; csokoládé