A tipikus edzéshétem általában több órát foglal magában, erősítő edzéssel és alkalmi jógaórával. Az izzadás közbeni unalom a legnagyobb hiányom a testedzésben, ezért imádom stílusban és intenzitásban keverni a dolgokat.
Amikor alkalmam volt kipróbálni a Daily Ultimate Training (DUT) órát a New York-i UFC tornateremben, arra gondoltam, miért ne?
Ha nem ismeri a DUT-ot, elmondhatom, hogy ez a képzés igaz a neve, ez biztos. A Bootcamp stílusosztály magában foglalja az aktív bemelegítési fázist, majd egy sor gyakorlatot, amelyek tesztelik az állóképességet, az agilitást és az atomenergiát.
"Az ilyen típusú gyakorlatok megismétlik a harc tempóját, és kondicionálást biztosítanak a test számára a legjobb szerkezeti alap megteremtése érdekében [harcos ̵
Nincs két hasonló DUT osztály, de egy tipikus foglalkozás tartalmazhat olyan gyakorlatokat, mint a bokszugrások, burpeek, csapok, guggolás és lábgyakorlatok Tabata típusú struktúrában. (A Tabata gyakorlása szünet a pihenő munkától.)
Boldog csütörtök este érkeztem Nora barátnőmmel egy bőröndben az UFC tornatermében. Arra számítottam, hogy az osztályunkhoz kézitáskákat és bokszkesztyűt kapok - végül is ez egy tornaterem volt, amelyet harcosok képzésére terveztek. De ehelyett egy műfüves darabhoz vezettek minket, még körülbelül 10 DUT Eres-szel.
Ott elkezdtünk egy osztályt könnyű kocogással, sokféle veréssel és guggolással. Ne állj meg! - kiáltotta oktatónk, miközben vállat vont, jelezve, hogy mélyebbre süllyedt kudarcomban. Égtek a lábaim. Éreztem a könnyeket a szememben. És ez csak a lecke első 10 perce volt.
E bemelegítés után oktatónk kilenc állomást hozott létre, amelyek mindegyike más-más gyakorlatot mutatott be. Párokra szakadtunk, és Norával elkaptuk a legkönnyebbnek tűnő állomást. Sajnos ezen a tréningen semmi sem volt egyszerű. A tanfolyam további részében két percet töltöttünk mindegyik állomáson, mindegyik 15 másodpercig tartott, amíg mind a kilenc gyakorlatot meg nem hajtottuk. Az áramkör tartalmazta: [19659909] Fali munkamenetek
Ahelyett, hogy álltunk volna, utasítást kaptunk, hogy emelkedjünk a falhoz, amíg meg nem maradnak. Aztán egy ideig széttártuk a lábunkat, újra behajlítottuk a térdünket, és kezünk nélkül kellett felkelnünk, és csak a hátsó és a hasi izmokat kellett használnunk.
Tricepsz Dips
Ez a klasszikus súlyzós edzés magában foglalta a kezek ültetését az ablakpárkányra, a könyök meghajlítását és a humeralis égésbe terítését.
Doboz ugrik
- Nem hiszem, hogy ilyen magasra tudnék ugrani - suttogta Nora, amikor a 3 lábú kárpitozott dobozhoz közeledtünk. Némi lendülettel megtettük.
ÖSSZEFÜGGŐ: Próbáltam fogyókúrázni, mint az anyám ... és ez bevált
Fordított fekvőtámaszok
Az ablakpárkányon pihentető lábunkkal fejezzük be az edzést. [19659909] Segített hegymászó kötélen
Miután letettük a lábunkat a földre, megragadtunk egy durva kötelet, és fel-le másztunk, hogy a mellkasunkon, a vállunkon és a törzsünkön dolgozzunk.
Kettlebell mászik és húz
19659011] Gondolod, hogy a medve mászik, miközben maga alá húzza a 20 fontos vízforralót, felváltva csak a bal, majd a jobb kezét húzva.
Bolgár zsákok hintákhoz
A lemért zsebeket a fejünkre emeljük, majd oldalra fordulva rögzítjük az előttünk lévő karikára.
Deszka ellipszissel
Miért kell egy álló tábla, ha képes kis sugárzási mozgást dobni? A magjainkat a tábla normál helyzetébe helyeztük, majd tenyerét az elliptikus pedálokra tettük, és a pedálokkal együtt hagytuk.
Sorok
Befejeztük az evezőkört, és megismételtük ezt a klasszikus karot és vállat.
Az egyszerű osztály ezzel nem ért véget. A kilencedik gyakorlat után rossz füvön találkoztunk az ab gyakorlatokhoz, például zúzáshoz, kerékpárokhoz és ollórúgásokhoz, mielőtt befejeztük volna a nagyon szükséges nyújtást. [194559002] ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a 20 dolláros kiegészítő segített abban, hogy jobb futó legyek
Megerőltető edzés után általában legalább néhány órába telik, vagy amíg úgy érzem, a testemet megtámadták. De amikor befejeztem a bemelegítést az UFC tornateremben, már tudtam, hogy a lábam égni fog a következő órákban és napokban (a hasam, a vállam és a felső vállam is fájdalmas volt). Hazavittem az osztályból, a lábaim zselésnek éreztem magam.
A DUT után vadonatúj díjat kaptam azokért az idő- és erőfeszítésekért, mint Ronda Rousey, Conor McGregor és Floyd Mayweather. A csúcs UFC vadászgép nem csak tökéletes ütés vagy felső sor. Ez magában foglalja a kitartást a következő szinten is, nem beszélve a mentális erőről. Amikor végre nem fájnak a lábaim, azt tervezem, hogy a következő edzésre koncentrálok, hogy elérjem a határt.