Wellness Magazine - 2019. június 6 - 3
A felbukkanó lemez (lemezjáték) az intervertebrális lemezekkel kapcsolatos számos probléma gyűjtőfogalma. A gerinc egyes csigolyái között vékony korongok, közismerten lemezek találhatók, amelyek a csigolyák és így az egész gerinc csappantyújaként és védelméül szolgálnak. Ezek a lemezek azonban hihetetlenül elfoglaltak, és ha nem gondozzuk megfelelően a testünket, akkor nagy problémák merülhetnek fel.
Mint azt egy korábbi cikkünkben elmondtuk, a "pop-up disc" (lemezes játék) egyre gyakoribb probléma a fiatal generáció számára. Életmódunk változik, és sajnos a testünk nem képes alkalmazkodni. Ez számos egészségügyi problémát vet fel, amelyeket egy kis akarattal képesek lennénk megszüntetni, vagy akár megelőzni.
Melyik lemez okoz problémát leggyakrabban?
A problémák leggyakrabban az ágyéki gerincben, ritkábban a nyaki gerincben és legkevésbé a mellkasi gerincben jelentkeznek, ami a legkevésbé stresszes.
A lemezjátékok a leggyakoribbak az L5/S1 csigolyák között. Ez az utolsó lemez az ötödik szárcsigolya (L5) és az első coccyxcsúcs (S1) között. A coccyx csigolyák összeolvadnak, és így nincs közöttük lemez. Ez az utolsó lemez a farkcsont előtt az emberi test legnagyobb lemeze, és a legnagyobb terhet is viseli. Leggyakrabban a túlzott stressz vagy az élettani kopás érinti.
Az L4/L5 csigolyák közötti lemez nagyon hasonló, amely a fentiek fölött fekszik, és hasonlóan túlterhelt. A C6/C7 vagy C7/T1 lemezek, azaz a nyaki gerinc utolsó csigolyája és a mellkas gerincének első csigolyája közötti lemezek károsodása is gyakori.
Ami lemezproblémákat okoz?
Számos oka okozza a vérlemezkék problémáját. Feloszthatók fizikai és mentális. Előfordulhatnak hirtelen (helytelen mozgás, terhelés), vagy hosszú ideig kialakulhatnak (helytelen testtartás). Előfordulhatnak passzívan (mozdulatlanság) vagy aktívak (túlterhelés).
Legolvasottabbak
A leggyakoribb okok a következők:
- helytelen testtartás,
- a gerinc túlzott megterhelése nehéz terhek hordozásával és emelésével,
- helytelen terhelés sportolás közben,
- mozgásszegény életmód,
- mozgáshiány,
- az aktivitás/inaktivitás hirtelen váltakozása,
- stressz, kifinomultság,
- túlsúly, terhesség,
- aludjon alkalmatlan ágyon, párnákon,
- sérülések,
- gyulladás,
- csontvékonyodás,
- veleszületett okok,
- reuma,
- rák,
- a szexuális aktivitás hiánya,
- elégtelen ivási rendszer,
- és mások…
Mit kell kerülni?
Leírtuk a lemez felbukkanásának okait. Egyes okok elkerülhetők, mások nehezen befolyásolhatók. A legfontosabb az, hogy vigyázzon magára és a testére. A megelőzés fontosabb és hatékonyabb, mint az utókezelés.
A sérvkorong megelőzésének alapja a megfelelő testtartás, a stabilizáló (belső izmok) rendszeres megerősítése és a megfelelő mozgási szokások. Még az olyan egyszerű mozdulatokat is, mint az ülés, az állás, az emelés és a nehéz dolgok hordozása, helyesen kell tudni elvégezni.
Tehát hogyan védekezhet a játéklemezektől?
- erősítse a belső izmokat és biztosítsa a megfelelő testtartást,
- megtanulni egészségesen mozogni = távolítsa el a helytelen mozgásmintákat,
- cserélje le az ülő életmódot egy aktívra,
- sportoláskor figyeljen a mozgások technikailag helyes végrehajtására,
- óvakodjon az éles mozgástól sportolás vagy munka közben,
- ne cigarettázz,
- távolítsa el a túlsúlyt,
- csökkentse a stresszt, pihenjen.
Tanuljuk meg használni a testünket, csak egy van életünkre.