A kitartás elengedhetetlen bármilyen cél és változás teljesítésében. Ha követi az egyes lépéseket, akkor az új életről alkotott elképzelése világosabb és az egész út könnyebb lesz, mert miért ne könnyítené meg.

változás

Tiszta cél és támogatás

Először is szükséges tűzd ki álmaid célját és felkészülni a lehetséges akadályokra.

,Világos terv nélkül nehéz lesz elérni a kitűzött célt, és ha igen, akkor az út valószínűleg kanyargós és tövises lesz. Kezdettől fogva világos elképzeléssel kell rendelkeznie arról, hogy mit szeretne, hogyan fogja elérni, mikor kezdi, mennyi időbe telhet valóban, milyen akadályok akadályozhatják meg a cél elérését, és mi is lesz történik, ha eléri a célját "- mondja Martina Dvořáková, táplálkozási szakember.

Ideális ossza meg az egész utazását valakivel, aki közel áll hozzád akár egy legjobb baráttal, férfival vagy anyával. Egyszerűen valakivel, aki vagy csatlakozik hozzád, vagy minimális lesz a pszichés támogatásod és gyóntatód.

Mire azt akarod, hogy mindez befejeződjön, egyszerűen megmondják - NE add fel.

Sokat segít a cél fenntartásában is minden egyes haladás rögzítése. Végül is az apró dolgok egy egészet alkotnak, és sokan lesznek utad során.

"Készítsen egy képet, mielőtt elkezdene fogyni. Sok ügyfelem sajnálja, hogy az elején nem tette meg. A fotón sokkal inkább látható a változás, mint a tükörben, amelyben nap mint nap látjuk magunkat, és nem érzékelünk benne kis előrelépést. Ha azonban összehasonlítjuk a fotót az elejétől, majd például minden hónap végén, akkor a változás óriási lesz "- tanácsolja Dvořáková.

Rendszeres étrend, tele fehérjével

A megfelelő étrend nem az evés abbahagyásáról szól. Ellenkezőleg!

"A karcsú alak alapfeltétele az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Ha tartós változásra vágyik, fogyasszon rendszeresen naponta ötször, 2-3 órán át, és igyon annyi folyadékot, hogy teste ne visszatartsa a vizet és kiürítse az összes méreganyagot. ”- magyarázza a táplálkozási szakember.

természetesen A rendszeres étkezés nem azt jelenti, hogy egész nap enni kell steak burgonyával. Mindennek megvannak a maga szabályai.

"Amikor csökkentjük a szénhidrát bevitelünket és növeljük a fehérje bevitelünket, az megváltozik, és ami a legfontosabb, felgyorsítja az anyagcserét. Körülbelül három napi ilyen étrend után a test ketózis állapotba kerül, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy a tárolt zsírokból kezd energiát meríteni "- mondja Dvořáková.

Kombinálva valamivel Rendszeres testmozgással és elegendő ivási móddal a test elkezd égetni a saját zsírjában és fogyni fog.

A rendszeres étkezés során azonban hiányzik az embereknek a tizedik vagy az ólom. Fontos az nincs éhségérzet, és fordítva, nem eszik túl.

,Az ételnek a barátunknak kell lennie, és nem lehet stresszes. Másrészt, ha tartós változást akarunk elérni, akkor nem elegendő egy bizonyos időszakot rendszeresen és kiegyensúlyozottan "csak" enni, hanem az étkezési szokásokat tartósan elsajátítani. Új életmódnak kellene tekintenünk, és a lehető leghosszabb ideig követnünk kell "- tanácsolja a szakember.

Friss levegő

Bármely mozdulattal egy lépéssel közelebb kerül a kívánt súlycsökkentési célokhoz. Ha nem támogatod a fitneszközpontokat, inkább a gyors járást vagy a járást, ez is számít.

Mint mondják, mindig jobb valamit tenni, mint semmit. Ha azonban valódi lépéseket akar látni, akkor meg kell Még maga a séta is az Ön aktív és rendszeres tevékenysége lesz.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa a fejét, miközben egyszerűen kitölti napi ajánlott limit 20 000 lépés.

Pihent test, kipihent elme

Gyakran előfordul, hogy otthagyjuk a munkát fáradt, energia és hangulat nélkül. Képesek vagyunk csak egyenesen feküdni az ágyban, nem is gondolunk valamilyen testmozgásra vagy vacsorakészítésre.

Ezért nagyon fontos a rendszeres pihenés és a kellemes légkör megteremtése. Készítse el otthonát a békesség sarka.

Vegye ki a gyertyákat, a lámpákat és a kedvenc könyvét, és készítsen egy csésze jó teát vagy kakaót. Egy pillanatra fontos álljon meg, lassítson és tájékozódjon.

Ha ezt rendszeresen végzi, akkor a testmozgás és az egészségesebb táplálkozás más jelentéssel bír az Ön számára. Idő a belső testednek szenteled magad, és ez energia formájában visszatér a testedbe és nagyobb vágy a céljaik elérésére. Különösen a tested és az elméd köszönöm ezt nagyon.