Küldés innen tini »2013. január 17., 06:08
HÉTFŐ:
9:30 Reggeli - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet csirke sonka, zöldség, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej
11:30 tizedik - alma, joghurt zabpehellyel
13:00 Ebéd hús, rizs, zöldek + csalán tea
15:30 Olovrant- müzliszelet, kovász, dió
18:00 Vacsora - krumpli túróval + csalán tea
- nem írsz súlyokat, de véleményem szerint a menü összetétel szempontjából rendben van
KEDD:
9:30 Reggeli - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet csirke sonka, zöldség, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej
11:30 Tizedik - narancssárga, jó reggelt
13:00 Ebéd- burgonyás-cukkini palacsinta + kovász
/ 1 cukkini, 2 burgonya, 1 fokhagyma, 1 tojás, 2 síléc. lisztkészítő keverék olajbogyón sütjük. olajok/
15:30 Olovrant- müzliszelet, sav
18:00 Vacsora - teljes kiőrlésű kenyér házikóval, zöldségekkel + csalánteával
- ezen a napon véleményem szerint kevesebb fehérjét fogsz kapni, lehet, hogy a tizedikhez adhatnál még valamit, például savanyúvá is tedd. Ebédre megszórhatta a palacsintát egy kevés zsírszegény sajttal, és egy kis fehérje elfogyott. De egyébként klassz. A palacsinták újbóli megsütéséhez nem kell sok olaj, csak kevesebbet adjon, ha van teflon serpenyője, akkor az rendben lesz. Nem lebeghet olajban, még olívaolajban sem.
SZERDA:
9:30 Reggeli - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet csirke sonka, zöldség, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej
11:30 tizedik - bébi jó reggelt, narancs
13:00 Ebéd hús, rizs, zöldek + csalán tea
15:30 Olovrant- müzliszelet, sav
18:00 Vacsora - polisztirol kerekek zöldségekkel és sonkával, + csalán tea
. Hm, nem adnám minden reggel jól egy babának. Önnek is van édes ólmja, tehát volt pálcájuk, de valójában ez is csak egy egészségesebb édes. Talán megpróbálhatna még normálisabban adatokat adni az egyik ilyen étel helyett. Ha azonban segít, különben nem édes, akkor hagyja annyiban, hogy nem annyira cukor, hogy rendkívül káros lehet. Csak annyi, hogy ha kevesebb fehérje van ezekben az étkezésekben, összességében kevesebbet kaphat, mint kellene. Mikor mész aludni? néha nem küldte el azt az 2-3 órát lefekvés előtt vagy egy második vacsora előtt, például túrót?
CSÜTÖRTÖK:
9:30 Reggeli - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet csirke sonka, zöldség, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej
11:30 Tizedik - alma, joghurt zabpehellyel, napraforgómag
13:00 Ebéd - teljes kiőrlésű spagetti tonhal + csalán tea
15:30 Olovrant- müzliszelet, sav
18:00 Vacsora - teljes kiőrlésű kenyér házikóval, zöldekkel + csalántea
- szép, csak próbáld váltani a házikót egy másikkal, mert idővel az idegeidre megy. Haraphat tofut, vagy akár tojást (2 tojásos sült), néhány hüvelyeseket, szójahúst, alacsony zsírtartalmú kemény sajtot.
PÉNTEK:
9:30 Reggeli - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet csirke sonka, zöldség, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej
11:30 Tizedik - narancssárga, jó reggelt
13:00 Ebéd - zöldségsaláta tofuval + csalán tea
15:30 Olovrant- müzliszelet, napraforgómag
18:00 Vacsora - rántott gomba gombával + teljes kiőrlésű kifli (2 gomba + 1 olívaolajon sült tojás)
- Remeknek találtam a sültet;) és a tofut is;)
SZOMBAT:
9:30 Reggeli- bébi jó reggelt + savanyú
11:30 tizedik - alma, joghurt zabpehellyel
13:00 Ebéd- burgonya túróval + csalán tea
15:30 Olovrant- müzlibár, tej
18:00 Vacsora - polisztirol kerekek zöldségekkel és sonkával + csalán tea
VASÁRNAP:
9:30 Reggeli - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet csirke sonka, zöldség, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej
11:30 Tizedik - alma, joghurt zabpehellyel, dióval
13:00 Ebéd- NORMÁLIS Ebéd CSALÁDDAL
15:30 Olovrant- müzliszelet, sav
18:00 Vacsora - teljes kiőrlésű kenyér, tonhal, tofu, zöldségek + csalán tea
Úgy gondolom, hogy elvileg igen, megpróbálhat kétszer gondolkodni más lehetőségek előtt, vagyis elkerülni a túl sok monoton ételt. De nagyszerű a változás elején. Mennyit tervez az ivási rendszerének?
egy ilyen étrend mellett természetesen az alábbiak szerint sportolok:
11: 00–25 has + 15 perc álló kerékpáron (kb. 5 km)
15: 00–25 has + 15 perc álló kerékpáron (kb. 5 km)
19: 00–25 has + 15 perc álló kerékpáron (kb. 5 km) [/ idézet]
a mozgás szép, csak azok a darálók, amelyekre 3 sorozatban képes lehet 10 után, és felváltva a hátsó gyakorlatokkal. És ha valahogy hozzáadhatna hosszabb sétákat a friss levegőn. Még a kórházban eltöltött idő is jobb lenne fokozatosan növekedni, mint ahogyan uralkodni fog, mert körülbelül 30 perc múlva el kell kezdenie a zsírégetést, így az ilyen aktivitás alacsony aerob impulzusok esetén legalább fél órát, még jobb 45 percet, időt és egy óra. Természetesen minden mozdulat számít, és ami a legfontosabb, ésszerűen lassan kell elkezdeni, ezért egyelőre rendben, ahogy fokozatosan felmelegedsz és fokozatosan hozzáadod.