Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Lenmag, sportolók barátai
A lenmag nagyon jó választás az egészséges táplálkozáshoz. Gyakran említik, hogy tanácsos fogyasztani őket, de ritkán derül ki, miért és milyen formában a legalkalmasabbak.
Jan magjának legfőbb előnye, hogy nagy arányban tartalmaznak egészséges zsírokat és rostokat. Ezért a sportolók számára is nagyon alkalmasak a regenerációra és a teljesítmény javítására.
Miért olyan jók a magok?
- Nagy arányban tartalmaznak omega-3 zsírsavakat.
- Nagyon alkalmasak emésztési problémákra.
- Csökkentik a rossz koleszterint.
- Segítenek a reumában.
- Csökkentik a menstruációs fájdalmat.
- Ideálisak a fogyáshoz.
- Kiváló megelőzésként szolgálnak a gyomorrák ellen és a gyomor gyulladásának kezelésében is.
Az omega-3 zsírsavak előnyei
Az Omega-3 sok előnnyel rendelkezik a szokásos zsírokkal szemben. Támogathatják a zsírégetést megfelelő mennyiségben, javíthatják a jó és a rossz koleszterin arányát, felléphetnek a gyulladás ellen, és jó hatással vannak a szív- és érrendszerre is.
Milyen pozitív hatása van ez a sportolókra?
A lenmag vagy a belőlük származó olaj képes biztosítani az omega-3 és az omega-6 zsírsavak optimális arányát. Ez nagyon fontos a sportolók számára, mert ha ezek a feltételek teljesülnek, javul az izomnövekedés és javul a regeneráció.
Meg kell azonban jegyezni, hogy ez is nagyon gazdag energiaforrás, magas egészséges zsírtartalommal. Ezért nem lehet túlzásba vinni. Egy gramm zsír legfeljebb kilenc kalória energiát tartalmaz, míg a szénhidrátok és a fehérje csak négy kalóriát tartalmaz.
Hogyan kell megfelelően fogyasztani a lenmagot
A legjobb felhasználás érdekében meg kell őrölni. Ha fel nem fogadja őket, akkor átjuthatnak az emésztőrendszeren, anélkül, hogy képesek lennének felszabadítani belőlük a szükséges anyagokat, bár még ebben az esetben is hasznosak az emésztés javításában.
Mikor a legjobb fogyasztani őket
Nagyon kényelmes éjszakai fehérjével (kazeinnel) szedni őket, mert a zsírok lassítják a fehérjék lebontását, így a test még hosszabb ideig nélkülözheti a katabolizmus kezdetét. És ha a testében is van elegendő energia, akkor nem kell készleteznie, és ezért nem fogja felhalmozni szubkután zsír formájában.
A második megfelelő lehetőség reggel éhgyomorra enni. Ez segít elindítani az anyagcserét. Ha problémái vannak, felveheti őket a fehér joghurtba.
Amint láthatja, még egy ilyen feltűnő étel is nagyon előnyös lehet a testének. Este segíthet a fehérje felszabadulásának lassításában, ezáltal javítva az anabolizmusodat, reggel pedig serkenti az anyagcserédet. Ha egészséges és jól sportolt alak a célod, akkor ebben egy jól megválasztott sporttevékenység és a jeges magvak mindenképpen segíthetnek.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.