heti

Az ételek megfelelő kombinációján alapuló étrend az egész világon népszerű, és sokan jelentős fogyást értek el vele.

Az osztott étel bevált út a sovány vonal felé. Ezenkívül, ha korlátozza a benne lévő cukrokat, fogyni fog, mint egy varázspálca.

Az ételek megfelelő kombinációján alapuló étrend az egész világon népszerű, és sokan jelentős fogyást értek el vele. Te is ki akarod próbálni?

Az osztott ételek általában gyümölcsöt, süteményeket vagy rizst tesznek lehetővé. Ha azonban korlátozza ezeket az ételeket a menüjében, akkor még könnyebben fogy.

Csoportok

  • Hús és hal
  • Tojás
  • Sajt, tej, tejtermékek
  • Kenyér, sütemények, burgonya, rizs, tészta
  • Zöldségek, hüvelyesek, szójabab, diófélék
  • Semleges ételek: túró, túró, savanyú tejtermékek, bryndza, zsírok - olaj, vaj, margarin

Elv: Nem szabad ötvöznie az első négy csoport ételeit, különben nem fog fogyni. Ugyanakkor szabadon kombinálhatja őket az ötödik és a hatodik csoporttal - kombinálhatja őket egymással is.

Hogyan kell csinálni

Alapvető fontosságú, hogy körülbelül két és fél-három óránként eszik, és ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. A cukrokat tartalmazó ételeket azonban csak reggel fogyaszthatja - utoljára ebéd körül, ami körülbelül a harmadik étkezésnek felel meg egymás után. Ezután egy hónap narancs, egy szem rizs vagy egy csepp méz már nem megengedett. Az italokhoz adjon fel mindenkit, aki cukrot, fruktózt vagy gyümölcsöt tartalmaz - a cukrozatlan gyümölcs teák kivételével.

Ez a délután tabu lesz számodra: rizs, burgonya, péksütemények, kenyér, tészta, gabonafélék, gyümölcsök és gyümölcsösszetevők, bármilyen cukor, méz, gondosan sárgarépával és kukoricával is. Ne fogyasszon liszttel sűrített levest vagy szószt, és figyeljen a húskészítmények összetételére.

Menü tippek

Ez a diéta nem a pontos mennyiségekről szól, hanem a megfelelő kombinációkról. Természetesen nem kell túlzásba vinni adagokkal:

7.00: friss gyümölcssaláta, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, cukrozatlan fekete kávé tej nélkül

9.30: kis graham zsemle, 250 gramm alacsony zsírtartalmú savanyú tej

12.00: tojás nélküli tészta paradicsommártással és olajbogyóval

14.30: kemény tojás, karalábé és retek

17.00: párolt cukkini, minőségi sovány sonka

19.30: kis doboz tonhal a saját levében, friss zöldségek

Vigyázz a jo-jo hatásra!

A megosztott étrend cukorkorlátozással hatékony, de nagyon szigorú. Amikor eléri az álom súlyát, ne térjen vissza normális étkezési szokásaihoz. Ezenkívül próbáljon könnyen, egészségesen, változatosan enni, igyon sok tiszta vizet, és ne feledkezzen meg a rendszeres testmozgásról, legalábbis hosszabb séták formájában. Ellenkező esetben a hízott súlya még gyorsabban visszatér, mint amennyitől megszabadultál.