Sokak számára az új év új kezdetet jelent, és "fogyni fogok", a "dohányzás abbahagyása" és a "megtakarítás megkezdése" együtt a leggyakoribb újévi fogadalmak közé tartoznak. Mindenki egy kicsit jobb, aktívabb, egészségesebb, szebb szeretne lenni a következő évben. Hogyan kezdjük el az újévi fogyást?

volt

1. Beszállás

A puzzle első darabja az étel. Természetesen a menü összetétele fontos, de nem kevésbé fontos, ha eszel. Az egyik legalapvetőbb, de jelentős változtatás, amelyet megtehet lassabban egyél. Meg fogja tanulni, hogy többet érzékeljen arról, mi van a tányérján, kevesebbet eszik, ami végül súlycsökkenéshez vezet, és így maga az emésztés is javul. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend abból áll friss alapanyagokból és feldolgozatlan élelmiszerekből - zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tojás, hús, hal. Ne felejtsd el az ivási rendszert sem.

2. Mozgás

Az étkezési szokások kiigazításán túl vegye be el kell kezdened mozogni. Minél többet mozogjon a nap folyamán, és rendszeresen és céltudatosan is = testmozgás legalább heti 2-3 alkalommal. Kezdjen többet járni, cserélje a liftet lépcsőre, a munkahelyen 30 percenként. állj az asztaltól és mozogj egy kicsit. Ezek mind apró változások, amelyek nem terhelnek meg túlságosan, de hozzájárulnak a teljes eredményhez. Ami a testmozgást illeti, keressen olyan tevékenységet, amelyet élvezni fog és meg tud csinálni rendszeresen és hosszú ideig. Csak így van igazi értelme a gyakorlatnak. Több tevékenységet is forgathat. A mozgás sokfélesége még előnyös is, de ha még csak a testmozgással kezded, akkor egy heti 2-3 alkalommal elegendő egyfajta mozgás.

Akár olyan dinamikus tevékenységeket választ, mint futás, kerékpározás, harcművészetek, vagy nyugodtabb jóga- és pilates gyakorlatok, Önön múlik. Diverzifikálhatja súlyát különféle segédeszközökkel, mint pl egyensúlytábla, felfüggesztés vagy ugrókötél.

3. Aludj

Az egészséges életmód része is minőségi alvás. Nagyon fontos a testi és szellemi regeneráció és segít a fogyásban. A jó alvás azt jelenti folyamatos alvás. Az alvás ideális hossza mindenkinek más, de kb Napi 6 - 8 óra. A jó alvás érdekében ne fogyasszon nehéz ételeket és cukrokat lefekvés előtt, kapcsolja ki az összes képernyőt, és próbáljon ki egy szokásos alvási módot (kelj fel és feküdj le minden nap körülbelül ugyanabban az időben).

Nemcsak az új év első napjaiban kell gondolnia egészségére. Az életminőség apró változtatásokkal is folyamatosan javítható egész évben. Akár a táplálkozás, a sport, akár mindkettő megváltoztatásával kezdi, kitartó. Még ha néha el is tér az útból, semmi sem történik. Fontos, hogy még egyszer visszatérjen rá. Keresztben tartjuk az ujjainkat.