Hétfőtől indulok!
Újév első hétfője valószínűleg az egyik leghíresebb a fogyás kapcsán. Január elején a fitneszközpontok törnek a varratokra, és elkezdődik a harc a súlygyarapodás ellen. Tizedszer, tizenötször.
Mi az, hogy nem tudjuk a kötelezettségvállalások nagy részét ismételten teljesíteni? Miért olyan nehéz?
A súlycsökkentési tanácsadásban szerzett 10 éves tapasztalat alapján megpróbálom megválaszolni ezeket és hasonló kérdéseket az újévi fogadalmak kapcsán, és tanácsot adok az ismétlődő hibák elkerülésére.
1. Első számú újévi hiba: Ha sok kötelezettségvállalást teszek, lehet, hogy nem tudom mindet teljesíteni, de legalább néhányat biztosan.
Javaslom maximum 3 felbontás meghozatalát. Tapasztalatból tudom, hogy túl sok az 5 vagy annál több. Ez vonatkozik mind a fogyás iránti elkötelezettségre, mind más témákra, függetlenül attól, hogy ezek "nagy" elkötelezettségek vagy apróságok.
Ebben az esetben az aranyszabály érvényes, a kevesebb néha több. Kevesebb célt tűzzen ki, és koncentráljon rájuk.
Mindig jobb teljesíteni a kötelezettségvállalást 70% -kal vagy annál többet, mint 15 kötelezettségvállalást, amelyek közül néhányat egyáltalán nem teljesítenek (a cikk sokat fog viselni), másokat pedig 5-10% -kal. Minél kevesebb az elkötelezettség, annál magasabb a sikerarány.
Ugyanakkor azt javaslom, hogy tartsák szem előtt a kötelezettségvállalásokat. Akár számítógép képernyőjén, hűtőszekrényén, akár valahol a hirdetőtáblán. Segít emlékezni prioritásaira, amikor gondolatai máshova vonzanak.
Összegzés: Készítsen legfeljebb 3 felbontást. Minél kevesebb, annál valószínűbb, hogy eléred őket. Ideális, ha a vállalások mindegyike más területre vonatkozik (család, életmód, munka).
2. Második újévi hiba: megtagadom magamtól a finomságokat. Ebben az évben nem esem péksüteményt és édességet sem, ennek köszönhetően pedig fogyni tudok.
Minden szigorú tiltás csak egy adott tevékenységre vagy dologra vonz minket. Hosszú távon az élelmiszer egyes természetes összetevőinek kiküszöbölése azt okozhatja, hogy bizonyos fontos anyagok hiányoznak a szervezetben. Tudományosan bizonyított, hogy a "működés" ilyen módja káros az egészségre és hosszú távon fenntarthatatlan. Nagyon kevés étel azonban egyértelműen nem megfelelő. Nem kell semmit megtagadnia önmagától, főleg arról van szó, hogy mennyi ételt engedünk magunknak, milyen gyakran. Tehát ne tiltson végleg semmit.
Egy másik helyzet az, ha tisztában vagyunk azzal, hogy ha megesszük az ételt, akkor nem leszünk képesek megállni (úgynevezett ravasz étel). Ebben az esetben helyénvaló ideiglenesen néhány napra/hétre eldobni a konyhánkban található ételeket (például édességeket). Azt azonban nem javaslom, hogy ezt természetesnek vegyék. Próbálja meg fokozatosan, kis mennyiségben osztályozni a problémás ételeket az Ön számára.
Személyesen nem ismerek senkit, aki tagadta volna kedvenc ételeit az új évre, és soha életében nem adta volna. Ha valaki már hirtelen tagadta és túl sokáig szigorúan kerülte, akkor sokkal nagyobb problémája volt, akkor ellenállni és "megállni", amikor gyenge pillanata volt.
Összegzés: Ne tiltsa le a hosszú távú "egészségtelen" ételeket. Tanuld meg korlátozni őket. Ha attól tart, hogy nem tudja abbahagyni egyes ételek fogyasztását, akkor ideiglenesen dobja el őket, de fokozatosan adja hozzá az étrendhez kis adagokban.
3. Újévi hiba: harmadik: megnézem magam, minden nap teszek tököt, crossfitet, hagyom, hogy a lehető legtöbb energiát elégessem, és így gyorsabban fogyjak.
Fogyáskor a testmozgás sokat segít és előnyös. Minden jól végrehajtott, többé-kevésbé megterhelő fizikai tevékenység előnyös az egészségünk számára. Az újévi sport kezdeteinek gyakori hibája azonban a nem megfelelően megválasztott fizikai aktivitás.
Tapasztalatból tudom, hogy az emberek általában azt a tevékenységet választják, amelyben olvassák, hogy ők égetik a legtöbb energiát. De légy óvatos. Ha sokáig nem sportoltál, akkor egy egyszerű szabály érvényes - minél intenzívebb és igényesebb a tevékenység, annál rosszabb. Nagy a sérülés veszélye. Ha "keresztbe vágnak egy héttel az új év után", akkor motivált. "El akartam kezdeni", és azonnal megsérülök, nem számít.
A második dolog az, hogy a nagy intenzitású tevékenység nagy éhséget okoz edzés után. Ezután meglehetősen "fájdalmas" és kellemetlen az elején, és tudjuk, hogy semmi, ami kifejezetten kellemetlen számunkra és nem okoz legalább egy kis örömet, vagy a látható hatás nem tart sokáig az életben.
Megfelelő tevékenységek: gyors séta, ideális a síkságon futó cipőben (tartán, füvön), nordicwalking (botokkal járás), séta a vízben, túrázás, séta a lépcsőn. Ideális esetben azonban csak felfelé. A térd megtakarítása és a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében jobb, ha leemeli a felvonót.
A gyakorlat elején nem ajánlott tevékenységek közé tartozik a squash, a spinning, a sprint és minden olyan sport, amelyben előre hajlítva és nagy intenzitással végezzük (gyorsan lélegzik, és a szíve túl gyorsan ver, több mint 140 ütés/perc). A nagy intenzitású tevékenységek bizonyos mértékben nagyon hasznosak az egészségre, de ideális esetben a fogyás későbbi szakaszaiban, amikor az állapota javul.
Összegzés: kezdje alacsony vagy közepes intenzitású fizikai aktivitással, azaz 90 - 140 impulzus/perc és végezze a lehető leghosszabb ideig. Kezdjen minél többet felmenni a lépcsőn, és kerülje a fallabdázást és a sportot, ahol először hajlítania kell.
4. Újévi negyedik hiba: "Ebben az évben vállalom a legfontosabb elkötelezettséget a fogyás érdekében." Nekem ennyi elég, be van kapcsolva.
Minél konkrétabb a célod, annál jobb. Minél elvontabb a cél, annál nehezebb elérni. Határozza meg pontosan, hogy mennyit szeretne lefogyni, valamint a pontos dátumot és még azt az időpontot, amikor azt szeretné elérni. Ezt követően ezt az általános célt kisebb "részekre" alakítják át. Számolja ki, hogy havonta hány kg, ideális esetben egy hét, hogy pontos reális elképzelése legyen arról, hogy mit jelent.
Például, ha a cél 20 kg/év fogyás, akkor = 1,6 kg/hó = 0,4 kg/hét. Sokkal jobb ötlet, hogy tudod, hogy 0,4 kg/hét fogyni próbálsz, és végül egy ilyen megközelítés magasabb hatást fejt ki, mint az "Abban az évben fogok fogyni" elvont kötelezettségvállalás.
Összegzés: Írd le, hány kg-ot szeretnél lefogyni, milyen dátumon és időpontban szeretnéd elérni, és hetek után számold ki a szükséges előrelépést.
Extra tipp: Válaszolj egy nagyon fontos kérdésre az elején:
Miért akarok fogyni? - Szeretem a teniszt, de nem tudok játszani, mert a túlsúly miatt fáj a térdem. Szeretném megtanítani a fiamat síelni, de már kényelmetlenül érzem magam a síléceken, és nem akarom, hogy így lásson engem a.i.
Tudom, hogy sok oka van a fogyásnak, de minél többet írod le, annál jobb. Meglátja, hogy sok minden javulhat az életben, és ez segít leküzdeni a nehéz időket. Ez a lista segít, ha az élet tesztel, ha komolyan gondolod.
Gyakran találkozom olyan emberekkel, akik az utolsó pillanatban próbálnak utolérni mindent, amit az év alatt alábecsülnek, és ez az egészség és a hosszú távú fenntarthatóság rovására megy. Csináld jól ezúttal, és kerüld meg ugyanazt a hibát.