Meg kell nyugtatnia a zajos gondolatait? A meditáció mellett vannak más bevált módszerek, amelyek segíthetnek Önnek, és például a pszichológiából vagy az idegtudományból származnak. Sok ilyen stratégia valójában összekapcsolódik. Választhat azonban közülük az aktuális igényeinek megfelelően, amikor a fejében lévő "hangok" fel fognak kiabálni.

zajos

Tehát itt van 8 módja a mozgalmas "vita" megnyugtatásának:

Tanuljon meg meditálni

A meditáció eredményei meghökkentőek és jól illusztráltak, ezért azonnal meg kell említeni őket. Egy tanulmányban a szakértők megállapították, hogy a meditáció mindkét fő típusának, vagyis a figyelemre és a nyílt monitorozásra (reaktív figyelem) összpontosított koncentrált meditációnak erős hatása van. Az első esetben az a lényeg, hogy az ember egy dologra koncentrál, általában a légzésre.

Ha az elméd még mindig sétálni megy, akkor ismételten koncentrálj a lélegzetedre. Ami a második típusú meditációt illeti, ez nehezebb. Lehet, hogy tudatossági meditációként ismeri, amelyben megfigyeli gondolatait, nem ítélkezik, nem ismeri el létezésüket, és hagyja, hogy lebegjenek.

Ajánljuk:

Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT)

Például a CBT segíthet. Röviden, ez fogja megtanítani felismerni a negatív gondolatokat, majd helyettesíteni azokat újakkal, amelyek valóságosabbak. Tehát, hasonlóan a meditációhoz, a CBT esetében is azon munkálkodik, hogy idővel képes legyen megtéveszteni az agyát.

Gyakorold az éberséget

Nem feltétlenül meditációnak kell lennie a szó valódi értelmében, amint azt fentebb említettük. Az éberségi elv akkor felel meg neked, ha tele van a fejed gondolatokkal, de gyorsan le kell alapoznod magad, és vissza kell térned a jelenbe. Tehát arra összpontosítsa a figyelmét, hogy mit csinál egy adott pillanatban, legyen szó a szappanos vízről, amelyen piszkos edényeket mossa, a lélegzetéről, az ételek ízéről vagy éppen arról, hogyan ül egy széken. Egy pillanatra inkább a jelenre koncentráljon, mint amire gondol.

Színezz, számolj, mondj vagy fuss

Lehet, hogy hülyén hangzik, de felnőtteknek szóló kifestőkkel is megnyugodhat. Ezek segítenek megnyugtatni a hangos gondolatokat, mivel figyelmét egy adott feladatra kell összpontosítania. Egy bizonyos mantra megszámlálása vagy megismétlése másoknak segíthet.

Ezek mind finom módszerek arra, hogy egy dologra vagy tevékenységre összpontosítsunk, és eltávolodjunk a nyomasztó gondolatoktól. Akik szeretnek futni, például a lépések megismétlésére koncentrálhatnak.

Beszéljen valódi emberrel, vagy írja le a dolgokat

Alapvető különbség van a beszélgetés vagy monológ között a fejedben és a valódi emberrel folytatott vita között. Az első esetben (a fejedben) ritkán dolgozol megkönnyebbülésért, mert akkor valójában csak sok kaotikus gondolattal és gonddal dolgozol. Ha azonban hangosan beszél ezekről a kérdésekről, elmesélhet egy történetet és megértheti őket. Ha nincs lehetőséged beszélgetni valakivel, írj le mindent. Ennek hasonló hatása van.

Gyakorold a valóság elfogadását

"A szorongásos spirál kezelésének egyik leghatékonyabb módja a radikális elfogadás vagy éppen az elfogadás" - mondja Shannon Kolakowski pszichológus. Szerinte ebben a folyamatban megpróbálja pontosan elfogadni a valóságot (még ha silány is), ahelyett, hogy megpróbálna rajta változtatni. "Mielőtt verekedne és megpróbálna változtatni azon, amin nem lehet változtatni, tanuljon meg elfogadni. Ez lehet bizonytalanság, félelem vagy bármilyen életbeli nehézség, amelyet nem tudsz ellenőrizni. ”A belső monológdal való segítségnyújtás együttérzést adhat önmagad iránt is. - Ez azt jelenti, hogy kedves és reagál a szorongására.

Távolodjon el a fejéből, ha segít másoknak

A könyörtelen belső párbeszéd kezelésének másik módja az, ha időt fordít valamilyen külső erőfeszítésre. Válasszon olyan tevékenységet, amely másnak kedvez. "Koncentrálj valamire, ami rajtad kívül áll" - mondja Kolakowski. "A vándorló elme általában önző. Tehát, ha másokra összpontosítja, nagyszerű szokás lesz, amelyet tovább kell fejlesztenie. "

Változtassa meg a retorikát

Számos megzavaró ötlet retorikai vagy akár absztrakt jellegű. Próbáld megfosztani a negatív gondolataidtól az erőt azzal, hogy addig ismételed, ami a legdühösebbé tesz, amíg az teljesen el nem veszíti értelmét. Ezt a folyamatot kognitív kiábrándulásnak nevezzük. De előnyére használhat egy másik nyelvi trükköt is. Próbálkozzon újrafogalmazásával, amit mond. A "Nem tudom megtenni" helyett mondd azt, hogy "természetesen sikeres lehetek". Az ilyen pozitív mondatok felvidítanak és meglátod a különbséget.

Ha a fentiek mindegyike sikertelen ...

Számos trükk segít a zajos gondolatok kezelésében, de egyik sem fog folyamatosan működni. Néha egyszerűen emlékeztetnie kell magát arra, hogy az emberi elme egy ilyen belső monológra, párbeszédre vagy különféle katasztrofális jóslatokra készül. De a legtöbb, amit az agyad mond neked gyenge pillanatokban, soha nem fog valóra válni. Tehát próbáljon meg legközelebb erre emlékezni.