Az ülő munkát végző emberek jól tudják, és különösen érzik, hogy testük szenved. A statisztikák azt mutatják, hogy az emberek akár 70 százaléka ülő, fizikailag inaktív munkát végez. Ha ebbe az embercsoportba tartozik, figyeljen. Az ülés 20 perc múlva lelassítja a test vérkeringését. Kutatások szerint az ülés ugyanolyan káros az egészségre, mint a dohányzás.
Az ülőmunka elindíthatja a közvetlenül kapcsolódó problémák - fájó hát, ízületi fájdalom, elhízás, migrén és hasonló - körhintaját. Hosszú távú "ülve" még kétszer nagyobb az esélye a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. Mindez ártatlan izommerevséggel és kisebb fájdalommal kezdődhet, amelyek a súlyosabb fájdalom vagy mobilitási problémák első tünetei.
Az ülés lelassítja az anyagcserét, izmait szinte inaktívvá teszi. "Körülbelül 1 kalóriát éget el percenként. Összehasonlításképpen: közepes intenzitással futva percenként akár 15 kalóriát is elégethet. A problémák éppen az inaktivitás által okozott alacsony kalóriakiadások miatt merülnek fel, amikor az izmok természetesen gyengülnek, és ezáltal csökken a vérkeringés, ami csökkenti az anyagcsere képességét a mérgező anyagoktól való megszabadulásra "- mondja. Ľuboš Gsch, hivatásos személyi edző és alakformáló szakember.
Mit tegyek ellene? Ľuboš Gsch azt tanácsolja, hogy kezdje a sporttevékenységeket, a minőségi ételeket, a táplálék-kiegészítőket és az aktív és passzív pihenés szempontjából megfelelő rendszert. Különös figyelmet kell fordítani az elegendő folyadékra, amely nemcsak táplálja, hanem javítja a vérkeringést is.
Ľuboš Gsch
Az egészségünket befolyásoló kapcsolódó tényező az feszültség. Nem csak fizikai, ami a gerinc ülésével és megterhelésével függ össze, hanem mentálisan is.
Sokan tisztában vagyunk azzal, hogy az ülő munka káros számunkra. És bár folyamatosan azt mondjuk magunknak, hogy már kezdünk gyakorolni, mégis elhalasztjuk a legfontosabbat - a döntést. Most, a koszorúér-válság idején, amikor nem is tudjuk, hogyan működnek a fitneszközpontok, van egy másik jó ürügyünk arra, hogy ne kezdjük el és ne halasszuk el újra. Mi mást tegyek? Kezdje el az edzést teljesen "felülről", otthoni profi személyi edző és testépítő szakember felügyelete alatt? Pontosan ilyen az új "Absolute Beginner" nevű online program.
A program mindenkinek szól, aki nincs megelégedve állapotával, és tenni akar érte. "Minimális edzőeszközökre van szüksége az edzéshez, csak egy alapra, amely egy szőnyegből vagy testgyakorlati szőnyegből, egy pár rakodó egykarúból és egy ellenállásbővítőből áll" - mondja. Ľuboš Gsch, hivatásos személyi edző és alakformáló szakember.
A program három szakaszból áll. Az első szakasz az indulás, és két edzést tartalmaz, amelyek minden másnap felváltva zajlanak. Az edzések naponta körülbelül 10 percig tarthatnak. Nagyon hatékonyak, és a problémás részekre összpontosítanak, és azokra, amelyeket a legjobban meg kell feszíteni vagy meg kell erősíteni. 20 nap után jön az akklimatizációs szakasz, amely 40 napig tart. 3 edzést tartalmaz, 2 napos testmozgással és 1 szabadnapdal. Ez az optimális megoldás, amely nem mindig lehetséges, de ennek a fázisnak az ötletének kell lennie. E rész után következik a Sharp Training nevű szakasz, miközben ismét edzés 2 edzésnap, 1 pihenés módban történik.
Mit kell hoznia ennek a programnak az edző számára? "Az erőnlét jelentős javulása, a testarányok javítása, a test jobb működése és a fejlődés képessége. Az összes fázist, beleértve a belépési fázist is, teszt vagy vizsga választja el, amely alapján a gyakornok megtudja, hogy ez a program alkalmas-e számára, és megnézheti, hogy az egyes fázisok miben különböznek egymástól "- teszi hozzá. Ľuboš Gsch.
Az Absolute Beginner online program a hasra koncentrál, mert az izmos rész természetesen gyengül, a hát alsó része pedig természetesen megrövidül.
Egy nagyon egyszerű teszt segítségével megtudhatja, hogy csak Önnek való-e ITT.
Teszt: Hanyatt fekvő helyzetben (nyomja a földre) hajlítsa meg a lábakat maga előtt, derékszögben. Kitartás = izometrikus összehúzódás 1 percig.
Ha ez a helyzet ebben az időszakban nehéz, vagy egyáltalán nem tartja fenn, akkor ez a program Neked szól.