unalmas

A trénert elhelyezheti például erkélyen is, és bevonhatja gyermekeit is az edzésekbe, hogy ne legyen egyedül.

Hengerre vagy szimulátorra lépni igazi unalom és méreg lehet. Alapvetően szükséges gonoszság, amelyet átél, hogy ne veszítse el önuralmát és ne égesse el azokat a karácsonyi édességeket a téli hónapokban.

Van néhány tippünk az Ön számára, hogyan lehet az otthoni edzés nemcsak a fitnesz, de a mentális élet is hasznos idő.

1. Fogalmilag edzen

Állítson be egy edzési rendszert, állítsa össze, hogy egy héten hány napot szeretne edzeni, és hány órát szeretne eltölteni az edzőn vagy a görgőkön. Több motivációja és pontos célja lesz, amelyet követni fog. A jutalompszichológia ebben az esetben is működik, és ha betartja a képzést, akkor sokkal elégedettebb lesz önmagával.

Ki mondta, hogy izzadni kell a szobában?

Olvassa el

Edző vagy görgő? Melyek a különbségek, előnyök és hátrányok

2. Intervallumok

Ügyeljen arra, hogy egy órát vagy bármely időszakot ne taposson monoton, ízlésesen és azonos ütemben. Ennek az edzésnek nincs sok értelme, és az egyetlen dolog, ami a testedben történik, az, hogy elégetsz néhány kalóriát.

Adj magadnak intervallumokat. Kapcsolja be a tabata időzítőt, amelyet bármilyen edzéshez használnak intervallumok formájában. Adjon magának 1 perc intenzív pedálozást 1 perc könnyű pedálozással, később meghosszabbíthatja az intervallumokat. A rövid távú célok, ebben az esetben 1 perc lépés vagy pihenés sokat segítenek abban, hogy az edzésed kellemesebbé és gyorsabbá váljon. Ezen felül edzi az időközöket az edzettség javítása érdekében.

A hengerek nagyszerű társak a téli felkészüléshez.

3. Filmek, sorozatok, zene

Ha kényelmesebb edzésre vágyik, nyugodtan tegyen egy laptopot maga elé, vagy tegyen egy görgőt vagy egy szimulátort a tévé elé, és nézzen meg egy filmet vagy sorozatot. Általában tudod, hogy egy adott film/sorozat mennyi ideig tart, tehát megint van célod, és az elméd nem csak azzal van elfoglalva, hogy rálépjen, hanem nézzen is.

Ha a monitor nézése kényelmetlen az Ön számára, egyszerűen játssza le kedvenc zenéjét, és a szimulátor zaja mellett a szomszéd is esküszik a hangos zenére, ami kellemesebbé teszi az edzését.

Olvassa el

Utasítás: 7 tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet (nem) hengerelni

4. Nevelje magát

Az edzés során nem csak filmeket, sorozatokat vagy zenét kell hallgatnia. Könnyedén lejátszhat bármilyen dokumentumot vagy lejátszhat podcastot a fejhallgatón.

A podcastok nagyon népszerűek voltak 2018-ban, és a Spotify számtalan különböző tudományos és filozófiai programmal rendelkezik, amelyek elfoglalják az agyadat, így nem csak arra gondolsz, hogy 53 perced van hátra az edzés befejezésére. Például, ha új szintre akarja emelni az oktatását, megtanulhat egy másik nyelvet.

Javasolt podcast - Stuff You Know (a Spotify-ban is elérhető).

5. Zwift

Ha megfelelő felszereléssel vagy extra pénzzel rendelkezik, edzhet a Zwift alkalmazással, amely közvetlenül kapcsolódik a kerékpárjához.

A hivatásos kerékpárosok Zwift-rel is edzenek. A képen a német triatlonista és az Ironman bajnok Horst Reichel látható.

Internetkapcsolattal, valamint az alkalmazással kompatibilis edzővel és mérőeszközzel "kiment" a világ minden tájáról érkező lovasokkal, és együtt versenyezhetnek a Zwift virtuális világában.

Az alkalmazás az edzést játékgá alakítja, de továbbra is elegendő funkcionalitást megtart az edzéshez, és társas interakciót ad hozzá. A Zwift nagyszerű eszköz az otthoni edzés egyhangúságának megtörésére. Android-verzió fejlesztés alatt áll.