1 2
Hogyan működik a motiváció a fogyásra?
Hogyan motiválja magát új karakter megszerzésére?
Kezdje el és viselje el egy olyan terv teljesítését, amely természetes és egészséges módon vezet sikeres fogyás néha lehetetlen dolognak tűnhet.
Az a fajta ember, hogy az embert az elején izgatja egy új dolog, de idővel elveszíti ezt a lelkesedést és motivációt, és hosszú távon nem képes fenntartani.
De ne veszítse el a reményt.
Számos eszköz és tipp létezik, amelyek nemcsak növelhetik a fogyás motivációját, hanem hosszú távon is fenntarthatják azt.
Ez a cikk 7 hatékony tippet mutat be, hogyan működik a fogyás motivációja.
1. Határozza meg, miért akar fogyni
Vegyen egy tollat és papírt, és pontosan határozza meg, és írja le az összes okot, amiért fogyni szeretne.
Az ok egészségi állapot? Partner? Gyermekek? Az érzelmed? Az ön állapota? Kedvenc ruhád? Az álmaid?
Írja le mindezt papírra.
A MIÉRT ismerete lehetővé teszi, hogy elkötelezd magad iránt, és motivált leszel célod sikeres elérésére sújt veszteni .
Minden nap olvassa el a célját és a fogyás okait, és használja őket emlékeztetőként, amikor fel akar adni.
Sokan úgy döntenek, hogy lefogynak, mert orvosuk azt ajánlja nekik, vagy a partnerük hibáztatni kezdi őket.
A kutatások azonban egyértelműen azt mutatják az emberek sokkal sikeresebben fogynak, ha a fogyás motivációja közvetlenül belülről fakad (1).
Amikor ők maguk az ok, amikor az ő döntésük és nem valaki más döntése.
Akkor nagyon erős a motiváció a fogyásra.
Tehát egyértelműen határozza meg célját, miért szeretne fogyni, és írja le papírra. A fogyás motivációja hosszú távon hatékony lesz, és segít elérni célját.
2. Reális elvárások
Körülött rengeteg ajánlatot talál a fogyókúrás módszerekről vagy a különféle fogyókúrás tablettákról, amelyek könnyű és gyors fogyás .
Az igazság azonban az, hogy szakértők, orvosok, valamint a WHO (Egészségügyi Világszervezet) javasolja fogyás heti 0,5 - 1 kg (2).
Az elérhetetlen cél kitűzése csalódottság érzéséhez vezethet, és nagyon gyorsan feladhatja a fogyást.
Másrészt a reális és elérhető célok kitűzése növeli a motivációt, a hitet és az érzést, hogy a cél sikeresen elérhető.
Ezenkívül azok, akiknek sikerült leadniuk a ténylegesen meghatározott kilogrammokat, sokkal nagyobb valószínűséggel tartják fenn új súlyukat hosszú távon (3,4).
Egy tanulmány, amely több fogyókúrás központ adatait használta fel, azt mutatta, hogy azok a nők, akik arra számítottak, hogy irreális fontot fogynak túl rövid idő alatt, nagyobb valószínűséggel adják fel fogyásukat (5).
Az ok egyértelmű volt. Frusztráció és a fogyás motivációjának elvesztése.
Ezért a reális elvárások és nem a "nagy szemek" a fogyás elején nagyon fontos lépés a sikerhez.
Azok számára, akik úgy gondolják, hogy a kis fogyásnak nincs nagy hatása az alakjukra és az egészségükre, van néhány érdekes tényem.
Súlycsökkenés A testsúly 5-10% -a nagy hatással lehet egészségére.
Például, ha 82 kg-ot nyom, és 4–8 kg-ot fogy, vagy 113 kg-ot, és 6–11 kg-ot veszít (6), akkor a következő történik a testével, amikor a súlya 5–10% -át veszíti el (7
- fokozott a vércukorszint-szabályozás
- csökken a szívbetegségek kockázata
- alacsonyabb koleszterinszint
- az ízületi fájdalom csökken
- bizonyos rákos megbetegedések kockázata csökken
Ha nem tud tanácsot adni magának, akkor kipróbálhatja személyes táplálkozási tanácsadás közvetlenül otthonában .
Fontos felismerni, hogy a reális súlycsökkentési cél kitűzi a fogyás motivációját, és megakadályozza, hogy idő előtt lemondjon róla. Csak a súly 5-10% -ának enyhe súlycsökkenése lehet nagy hatással az egészségére.
3. Ünnepelje sikerét
A cél elérésének minden útján akadnak olyan akadályok, amelyekre az ember nem számított. Az ember vagy feladja őket, vagy legyőzi őket.
És még akkor sem, ha idővel lefogy, és hatékonyan fogy, nem szabad megfeledkeznie egy fontos dologról.
Ünnepelje a sikerét.
A fogyás minden sikerének megünneplése motivált marad a folytatásra.
Ezért adj magadnak némi jutalmat, ha sikerül leadnod bizonyos mennyiségű kilogrammot vagy testzsírt.
Mutassa meg legjobban a sikereit olyan helyeken, ahol szintén szegények élnek, és ossza meg velük a sikerét Online táplálkozási tanácsadás Dr. Hajega vagy a miénk FB csoport Dr. Hajega - Az étel gyógyszer . Nem csak támogatást kap, hanem büszke is lesz magára, és ez növeli a motivációját (1).
A siker érdekében ne felejtsük el megünnepelni azokat a változásokat, amelyek nem a skálán lévő számokat mutatják.
Például, ha az a célja, hogy heti 3 alkalommal tornázzon, és ezt teljesítse, akkor jutalmazza meg önmagát. Kényeztesse magát egy masszázzsal, wellnessrel egy partnerrel, vagy érezzen jól magát a barátaival.
Ne feledje, hogy mindig értékelheti magát valamire, és növelheti a fogyás motivációját (1). Ez emlékeztetni fogja az agyadat arra, hogy van értelme annak, amit csinálsz.
Az értékbecslés során azonban egy fontos dolgot szem előtt kell tartani.
Ne értékelje magát étellel.
Ne vásároljon drága dolgokat, amelyeket soha nem vásárolna meg, vagy olyasmit, ami nem igazán fog boldoggá tenni.
Jutalmazza meg magát valamivel, ami megsokszorozza a jól végzett munka kellemes érzését.
Jutalmazza meg magát valamivel, ami igazán boldoggá tesz, és nem olyannal, amely lelkiismeret-furdalást okozna.
Íme néhány ötlet, hogyan jutalmazza önmagát:
- menj manikűrbe
- moziba menni
- vásároljon új sportruhákat
- menj masszázsra
- kényeztesse magát egy kirándulással családjával vagy barátaival
A fogyás folyamatában fontos megünnepelni az összes eredményt. Ez a jutalom fenntartja és növeli a fogyás motivációját.
De mit kell tenni, ha elméd szabotálja a fogyást, és hogyan ne tegye tönkre magát azzal, hogy szemrehányást okoz önnek a fogyással?
Milyen hatással van a testére az "ellenszenv", befolyásolja a fogyást?