Mivel az éneklés a légzőszervek legnehezebb funkciója, a torna gyakorlatok, amelyek még az énekhangot is visszaállítják, különböző funkciókat, de mindenekelőtt a normális légzést állítják helyre a cél felé vezető úton. Ennek eredményeként a napi testmozgás segít megállítani az asztmás rohamokat, enyhíti a fej- és szívfájdalmakat, normalizálja a vérnyomást, fokozza az immunitást és növeli a szellemi és fizikai teljesítőképességet.
A gyakorlatok használatára utaló jelek:
- tüdőgyulladás és hörghurut;
- vazomotoros rhinitis és sinusitis;
- mozgásszervi rendellenességek (gerincvelő sérülés, gerincferdülés, kyphosis);
- az urogenitális rendszer rendellenességei és hibái (enuresis, phimosis stb.);
- dadogás és a hangszalag betegségei;
Gyakorlatok különböző betegségek esetén
A Strelnik légzőtorna sok gyakorlatot tartalmaz, de három alapvető gyakorlat létezik - "tenyér" (Ladošky), "Výložky" (Pogončiki) és "Pumpa" (Nasos). Ezek a gyakorlatok minden speciális komplexumban jelen vannak, amelyek bizonyos betegségek kezelésére összpontosítanak.
1. "Tenyér" gyakorlat
Kiinduló helyzet - állva vagy egyenesen ülve, a könyöknél hajlított kezek, a tenyerek egymástól elfordítva. Csukja be tenyerét az ökléhez, miközben éles és zajos lélegzetet enged. Miután befejezte a 8 légzés sorozatát, tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezz el összesen 20 sorozat 8 lélegzetet.
2. "Betétek" gyakorlat
Kiinduló helyzet - álló vagy egyenes ülés, a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége, a kezek derékmagasságban, a tenyér ökölbe szorítva. Belégzéskor engedje le élesen a kezét, lazítsa meg az öklét, és terítse szét az ujjait. Ezen a ponton próbálja meg leginkább megterhelni a csuklóját és a vállát. Végezzen összesen 8 8 légzéssorozatot.
3. Gyakorold a "szivattyút"
Kiinduló helyzet - álló vagy egyenes ülés, a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége. Lélegezzen be hangosan, és lassan hajoljon előre, majd olyan lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mintha szivattyúval dolgozna. Végezzen összesen 8 8 légzéssorozatot.
Strelnik torna bronchitisben
Ebben a betegségben a Strelnik terápiás torna segít enyhíteni a köhögést és serkenti a nyálkaelválasztást. Ezt naponta kétszer, 30 percig kell elvégezni, a következő gyakorlatok végrehajtásával:
1. "Pump" gyakorlat
2. "Váll ölelés" gyakorlat
Kiinduló helyzet - álló vagy álló egyenes, karja könyökben hajlítva és vállmagasságig megemelve. Élesen lélegezzen be, miközben a kezét együtt mozgatja, mintha meg akarná markolni a vállát. Kilégzéskor kissé széttárja a karját. A nagyobb hatás érdekében ajánlatos váltogatni az orron és a szájon át történő légzést - mindkét verziót 16-szor kell végrehajtani.
3. "Nyolc" gyakorlat
Kiinduló helyzet - álló, széttárt lábak, vállszélesség egymástól. Hajoljon előre, gyorsan lélegezzen be az orrán keresztül, és tartsa vissza a lélegzetét, miközben visszatartja a lélegzetét, számoljon hangosan 8-ig, és próbáljon meg minél több "nyolcat" elérni.
Strelniková légzőtorna fogyáshoz
Sztrelnikova légzőtornya a túlsúlyos embereket is segíti. A "Tenyér", a "Pads" és a "Pump" gyakorlatokkal együtt a gyakorlatok komplexusa, valamint a "Cat" gyakorlatok is szerepelnek.
Kiinduló helyzet - állva, a lábak kissé keskenyebbek, mint a vállak szélessége, a karok a törzs mentén lesüllyedtek és a test ellazult. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lassan üljön le, miközben a testét balra fordítja. A kanyar alatt a kezeket kissé be kell hajlítani a könyöknél, és a tenyeret ökölbe szorítani. A kanyar befejezése után kilégzés, és ismételje meg a gyakorlatot egy jobbra fordítással. Ismételje meg a gyakorlatot összesen 12 alkalommal, 8 guggolással.
A gyakorlókomplexum a „karját átölelve” gyakorlattal zárul.
Strelniková légzőtorna asztmában
A Strelnik légzőtorna ajánlott bronchiális asztmában szenvedő betegek számára is. Speciális légzőgyakorlatok segítségével csökkentheti a gyógyszerek adagját, és megtanulhatja, hogyan lehet megelőzni a fulladásos rohamokat. Csak néhány gyakorlatot ajánlunk erre a betegségre:
1. Ébredés után ágyban végezzük. Hanyatt fekve húzza a térdénél hajlított térdeit a mellkasához, és hosszú kilégzéssel lehelje ki a száját. Ismételje meg a mozgást, ahányszor van ereje.
2. Tegye a kezét az övére. Belégzés közben fújja fel a hasát, amennyire csak lehetséges, majd élesen lélegezze ki, miközben lehúzza a hasát.
3. Váltakozva lélegezzen a jobb és a bal orrlyukon keresztül. Zárja be ujjaival a bal orrlyukat és lélegezze be, majd csukja be a jobb orrlyukat és lélegezzen ki, majd ismételje meg a gyakorlatot fordított sorrendben.
4. Üljön térdre téve a kezét. Belégzés közben széttárja karjait oldalra, kilégzés közben pedig húzza bal bal térdét a hasához. Ismételje meg a gyakorlatot, de ezúttal húzza meg a jobb térdet.
5. Többször élesen lélegezzen be az orrán keresztül - az "egy-kettő-három" szerint, majd a fogain keresztül és "z", "š" hanggal.
6. "Favágó" gyakorlat. Kiinduló helyzet: állva, a kezek ujjakkal vannak összekötve a zárral. Belégzés közben emelje fel a kezét, majd kilégzéskor vágja le a kezét "uf" vagy "uch" hanggal.
Strelniková légzőtorna sinusitisben
Ha a lehető leghamarabb meg akar szabadulni a betegségtől, négyféle módon kell elvégeznie a gyakorlatokat, amelyek között rövid 5 másodperces szünetet tart. Az olyan gyakorlatok, mint a "tenyér", a "párnák", a "szivattyú", a "macska", a "váll ölelés" és a "nagy inga" a leghatékonyabbak az orrmelléküreg-gyulladás esetén. Az utolsó gyakorlat a "Pump" és a "Shoulder Embrace" gyakorlatok kombinációja: Kiinduló helyzet állva, lábak szét, vállszélesség előre, mintha szivattyúval dolgoznánk, és a következő lélegzetvétel során egyenesítsük meg és fogjuk meg a vállunkat.
Strelniková légzőtorna akadozás közben
A dadogás kezelésében elsősorban a "Pump" és a "Shoulder hug" gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek lehetővé teszik a tüdő szellőzésének javítását és a rendkívül mély légzés kialakulását.
A Strelnikova torna komplexum ezen és más gyakorlatok rendszeres végrehajtásának eredményeként a gégeragadásban szenvedő személy megváltoztatja a légzés és a beszéd sztereotípiáját, ami segít megszabadulni a betegségtől. A legjobb eredmény elérése érdekében a tornát naponta kétszer kell elvégezni étkezés előtt, vagy 1,5-2 órával étkezés után.
Strelniková légzőtorna gyerekeknek
A Strelnik légzőgyakorlatai 3-4 éves kortól végezhetők. Az ilyen torna javíthatja az immunitást, ezért különösen ajánlott olyan gyermekek számára, akik gyakran megfáznak. Ezenkívül a gyakorlatok hozzájárulnak a rugalmasság és a plaszticitás fejlődéséhez, segítenek a testtartási rendellenességek kiküszöbölésében és általában optimalizálják a növekvő szervezet munkáját.
Mielőtt megtanítaná Strelnik tornáját, tanítsa meg a gyermeket a megfelelő légzésre: a légzésnek élesnek és rövidnek kell lennie, csak az orrán keresztül. Szagolja meg a virágokat a gyerekkel, szívja be az alma vagy a frissen levágott fű illatát, és csak ezután kezdje el elsajátítani három alapvető gyakorlatot: „Tenyér”, „Pad” és „Pump”. A gyakorlatokat katonai lépések ritmusában kell elvégezni (utánozva a katonákat a menetben, sétáljon 2-3 percet a helyszínen, és akkor érezni fogja a ritmust).
A Strelnik-módszer szerinti légzőtorna ellenjavallt nagyon magas vérnyomás, szívroham, magas fokú myopia, glaukóma esetén.
Az orvos válaszai
Szakértők szerint a légzőgyakorlatok rendkívül hatékony adjuváns módszerek a tüdőbetegségek kezelésében. A Strelnik gyakorlatainak hatékonyságát klinikai vizsgálatok is igazolták, amelyek során, főleg az atópiás asztmában szenvedő kontrollcsoportból származó gyermekeknél, a kezelés kezdetén rögzítették a rohamok abbahagyását.
A Strelnikova torna gyakorlatok szabályai
Végül emlékeztetünk a Sztrelnikova torna teljesítményének alapvető szabályaira. Edzés közben gondoljon csak az orron keresztül történő belégzésre - a belélegzésnek élesnek, rövidnek, zajosnak és szájon át történő belégzésnek kell lennie, éppen ellenkezőleg, csendes és passzív. Minden mozgást egyidejűleg hajtanak végre a lélegzéssel, és semmilyen más módon. A test kezdeti helyzetének kevésbé fontos szerepe van - a gyakorlatokat nemcsak állva, hanem ülve és akár ágyban is lehet végrehajtani.