pattanó

A térd a test legnagyobb ízülete, és stabil támogatást nyújt az egész test számára. Az életkor előrehaladtával azonban elhasználódik, amit a helytelen gondozás súlyosbíthat. A térdízületek gyengülése sérülés, táplálkozáshiány, mozgásszegény életmód, helytelen cipőválasztás, túlzott nátriumfogyasztás, dohányzás vagy alkoholfogyasztás miatt következhet be.

A térdízületek repedése azonban meglehetősen gyakori lehet az alkalmi szakadás szempontjából. Megtörténik amikor a csontok között levegő szabadul fel, vagy az ízületi kenőanyag hiánya okozhatja. Ez is kb sérülések vagy törések következménye.

A kezdeti fájdalom, a térdrepedés vagy a fizikai aktivitás után jelentkező fájdalom azonban megelőzhető a fokozott gondozással és az erősítésükhöz szükséges megfelelő tápanyagok ellátásával.

Erősítsd ízületeidet gyakorlatokkal

Számos speciális gyakorlat létezik, amelyek közvetlenül a legyengült térdre összpontosítanak. Hozzájárulnak az ízületek körüli izmok megerősítéséhez, az ízületek megfelelő helyzetben tartásához és egyúttal erősítéséhez is. Hozzájuk tartoznak tüdő, guggolás az egyik lábán, a láb nyújtása. A legjobb eredmény érdekében ezt a gyakorlatot kell elvégeznie harminc percet hetente négyszer. Ha a testmozgás súlyosbítja a fájdalmat vagy a térd merev, álljon meg és forduljon orvoshoz.

Ússzon hetente többször

Az úszás kiváló aerob edzés gyenge térdre. Ez megengedi Gyakorolja a térdeit úgy, hogy kevésbé nyomja meg az ízületeit. Úszás ajánlott időseknek, akik térdfájdalomban vagy ízületi gyulladásban szenvednek. Enyhíti a merevséget, erősíti az izmokat és a csontokat, ugyanakkor javítja az általános állapotot. A legalkalmasabb stílusok mászás, embléma és csokornyakkendő. Kerülje a mell stílusú úszást, mivel ez gyakorolja a legnagyobb nyomást a térdízületekre.

Kényeztesse magát masszázs terápiával

A rendszeres masszázs segít javítani a vérkeringést, így az ízületek és a környező izmok több tápanyaghoz jutnak, amelyek erősítik őket. Festék trochu meleg olíva-, kókusz- vagy mustárolaj A térdeden. Gyengéd, de intenzív kézmozdulatokkal masszírozza a fájó térdeket az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba tíz-tizenöt percig. Így masszírozhatja magát, de ha krónikus térdfájdalmai vannak, kérjen tapasztalt masszőr segítségét.

Vigyen fel magnézium csempéket

Ugyanakkor azok az emberek, akiknek gyenge a térdük, vagy fájdalomtól szenvednek az oszteoporózis és a reumás ízületi gyulladás miatt, gyakran kórosan alacsony magnéziumszintet tapasztalnak. Segíthet ilyen helyzetekben magnéziumsó. A fürdő ezen só hozzáadásával biztosítja gyors megkönnyebbülés és csökkenti a térdízületek lehetséges gyulladását. Ezenkívül a magnézium fontos az izom megfelelő működéséhez, és segíti a kalcium felszívódását is. Ha nincs lehetősége fürdőzésre, kipróbálhatja csempék. Egyszerűen oldjon fel két evőkanál magnéziumsót 250 ml meleg vízben, áztasson bele egy kis törülközőt vagy más ruhadarabot, és kösse be vele a térdét. Húsz perc múlva öblítse le a térdét langyos vízzel.

Adjunk hozzá kalciumot

A kalcium elengedhetetlen a csontok egészségéhez, és hiánya a csontok elvékonyodásához és gyengüléséhez, rosszabb esetben csontritkuláshoz vezet. Mivel a szervezet nem képes természetes úton előállítani a kalciumot, táplálékforrásokkal vagy táplálék-kiegészítőkkel kell kiegészíteni. A természetes kalciumforrásokhoz tartozik sötét leveles zöldségek, minőségi teljes tej, mandulatej, sajt, mandula, edamame, szardínia, gabonafélék. Ha mesterséges táplálék-kiegészítők mellett dönt, válasszon egyet, amely szintén tartalmaz D-vitamin. Ez elősegíti a kalcium felszívódását.

Ne felejtsd el a D-vitamint sem

A csontok és ízületek optimális egészsége érdekében a D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag. Hiánya a csonttömeg csökkenését okozza, ami növeli a törések kockázatát. Ezenkívül a szervezet nem képes felszívni a kalciumot elegendő D-vitamin nélkül. A természetes utánpótlás ideális módja a friss levegőn történő mozgás. Az embert kb 20 percig UV-faktoros krém használata nélkül. Azonban megszerezheti hal, halolaj, tojássárgája, dúsított gabonafélék és tejtermékek.

Lehet, hogy hiányzik a C-vitamin

Ez rendkívül fontos kollagén termelés, amely a térd porcának fő alkotóeleme. Ezenkívül ez az esszenciális vitamin növeli a csontsűrűséget és csökkenti a törések kockázatát. Az egyik leggazdagabb forrása brokkoli, édes pirospaprika, papaya, narancs, citrom, eper és egyéb bogyós gyümölcsök, kivi, karfiol, spenót és kelbimbó.

Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket

A térd fájdalmát és gyengeségét gyulladás és duzzanat okozhatja. Megelőzésük érdekében gyulladáscsökkentő hatású ételeket kell fogyasztania. Hozzájuk tartozik lazac, gyömbér, kurkuma, olívaolaj, avokádó, lenmag, cseresznye, dió, áfonya, édesburgonya és spenót. Ugyanakkor kerülnie kell a gyulladást okozó vagy súlyosbító ételeket. Ide tartoznak a fehér lisztek és termékek, a fehér rizs, az édességek, az édesített italok és a magas telített zsírsavtartalmú ételek.

Mi segített a legjobban térdfájdalmak esetén? Írjon és tanácsoljon más olvasóknak a cikk alatti vitában.