Kerülje az édes likőröket és a sört, mert minden könnyű félliteres itallal 700 kJ-t kap. Ne hagyatkozzon az alkoholmentes sörre, 400 kJ is van benne. Tanácsot adunk Önnek, mit igyon az ünneplés során, és milyen gyakorlatokkal formálja a testet a diéta során.

alatt


Az egyes alkoholfajták energiaértéke

Mennyiség Fajta alkohol Energia
0,5 dl likőr (pl. Baileys) 1240 kJ
1/2 l sötét sör 11 ° 1100 kJ
1/2 l sör 12 ° 700 kJ
1/2 l sör 10 ° 650 kJ
0,5 dl Becherovkac 600 kJ
1/2 l alkoholmentes sör 400 kJ
0,5 dl kemény alkohol (whisky, gin.) 400 - 500 kJ
1 dl vörösbor 280 kJ
1 dl fehérbor 220 kJ



Ha ittál, égj most!

Támogatás
Gyakorolja az ülőizmokat és a comb elejét. A csípő szélességében állunk, a lábak párhuzamosak, a törzs megerősítve. Egyenesen haladunk lefelé és vissza, miközben a fenék kissé elindul. A test súlya a lábak hátsó részén, vagyis a sarkán koncentrálódik.

Gyakorlat az egyenes hasizmokhoz
Feküdj a szőnyegen, támaszd meg a fejed a kezeddel, és mutasd a könyöködet a fejed elől. Az álla nincs és a tekintet felfelé mutat. Kilégzéssel emelje fel az ágyról a törzset, de csak annyit, hogy a keresztek a szőnyegen maradjanak.

Tüdő hátrafelé
Gyakorlatok a combok és az ülő izmok megerősítésére. A vállak szélességén állunk, természetes mozgással és az egyik láb kilégzésével, amíg a ránk nem érünk, csökkentjük a test súlypontját. Nem pattanunk le a hátsó lábról. Az első láb térdének szögének tompának kell lennie.

Nevezzen a versenyen, és fejezze be az elhízást

Karcsú alakra vágysz, de nem tudsz megszabadulni a túlsúlytól? Öteddel teljesítjük álmodat. Mától január 17-ig küldje el a teljes karakter fényképeit motivációs levéllel, hogy miért szeretne fogyni, a dieta @ novycas e-mail címre. sk. Öten, Lucia Medeková fitneszedző személyre szabott testedzési és étrend-tervet dolgoz ki. A nyerteseket a Nový Čas zdravie napilap pénteki mellékletében teszik közzé 2010. január 29-én.

Mit nyerni fog öt résztvevő

Látogathatnak a lakóhelyükön található ingyenes központokba, ahol az edző terve szerint fognak edzeni. A Nike cég márkás dolgokat szentel a résztvevőknek - tornacipőt, nadrágnadrágot és két pólót. A verseny végén mindenki 200 eurós utalványt kap a Nike hálózatán történő vásárláshoz.

Egy másik partnertől, a forrásvizek Rajec és Rajec Bylinka termelőitől minden résztvevő ingyenes ivási módot kap Rajec-nek a fogyás teljes időszakára. Bónusz a nyertes számára: A motiváció egy utalvány egy wellness tartózkodáshoz az AquaCity Popradban, amelyet annak kapnak, aki az egészséges táplálkozás során a lehető legtöbb kilót képes leadni.