A futás az amatőr és profi sportolók egyik legnépszerűbb (és egyben legnépszerűtlenebb) tudományága. Kiváló segítő a kardió edzésen, zsíréget és a futókat általában egészségesebb embernek tartják. De hogyan kezdjem, amikor a WC felé vezető úton lélegzel?
Egy órás séta elfáradhat
Annak ellenére, hogy majdnem nyarunk van, egyesek számára még mindig nem ideális idő elkezdeni a testmozgást. Elhalasztják, és este futás helyett inkább egy tál popcornt és egy jó filmet tesznek fel. Ha nem rajong a futásért, kezdjen el járni. Egy óra alatt szép 6-7 kilométert gyalogol, eléget néhány kalóriát, és ami a legfontosabb: megadja a testének a mozgását.
Megkockáztathatja a szívét
Ugyanezek a tanácsok vannak az elszánt rajongóknak is. Ne őrülj meg a kezdetektől fogva. Az első edzésekhez 5-10 perc futás elegendő. Látni fogja, hogy az első kilométer után szörnyen fogja érezni magát, és nincs értelme tovább aggódni. A lábsérülések mellett a szív károsodását is kockáztatja, amely nem szokott nagy terheléshez.
Növelje az egyes edzéseket
A kellemetlen stagnálás megelőzése érdekében meg kell növelnie a terhelést. Tegnap futott a postafiókból a benzinkútra 8 percig? Tegye be ma 7-be, vagy menjen 200 méterrel tovább. A fokozatos fejlődés egyetlen nevezője a teher növelése.
Minden edzés után pihenjen
A kezdőknek heti 3-4 edzés az abszolút maximum. Az első edzések után tartson egy kis szünetet két napig, fontos, hogy a következő menetben ismét jól érezze magát. Ha van izmod, akkor inkább menj el egy kisebb túrára. Hagyja békén az edzést.
Adjon megfelelő táplálékot a testének
A futás után nem áll meg egy kiságynál egy cigarettás joghurtért. Felejtsd el ezeket az ásványi anyagokat, futás után a testnek sok vízre és fehérjére van szüksége ahhoz, hogy izmaid üzemanyagot kapjanak a regenerálódáshoz. A táplálkozásnak és a pihenésnek köszönhetően néhány hét múlva úgy fog futni, mint egy maratonista.