Enni vagy nem enni? Ez a kérdés. A mai cikkben megtudhatja, hogy pontosan mit jelent éhgyomorra futni, milyen előnyei és lehetséges negatívumai vannak egy ilyen képzésnek, valamint hogy milyen gyakran szerepeljen az edzéstervben.
Mit jelent pontosan a "gyors futás"?
Üres gyomorral fut, ha edzés előtt nem kap energiát. Akár étel, akár ital formájában, és legalább 10 óra telt el az utolsó étkezés elfogyasztása óta.
Milyen előnyei vannak egy ilyen képzésnek?
Üres gyomorral fut javítja a test képességét arra, hogy a zsírokat energiaforrásként használja edzés közben és ugyanakkor hatékonyabbá válik a glikogén felhasználása az izmokban. A kitartóknak ez különösen előnyös lesz.
További előnye az felkelhet és elmehet anélkül, hogy meg kellene várni, amíg megemésztenek reggeli után. Ezt valószínűleg azok gyakorolják, akik szoros munkamódszerrel és életfeladatokkal dolgoznak. Még akkor is, ha nincs ideje reggelire, intenzív edzés előtt javasoljuk, hogy söpörés előtt igyon egy ionos italt és legalább egy pohár vizet.
Milyen negatívumai lehetnek az éhgyomorra futásnak?
Ha reggel fut rövid edzések alacsony intenzitással Éhgyomorra, nem fogja érezni a negatívumot - ellenkezőleg. azonban, hosszabb futások és speciális gyorsasági edzések előtt, mint például intervallumok vagy tempó futások, mindenképpen edzés előtt javasoljuk az energia feltöltését. Ellenkező esetben számolnia kell azzal a ténnyel, hogy megteszi gyengének érzi magát és egyszerűen nem lehet fejleszteni ezt a sebességet.
Még akkor is érezni fogja a negatívumot, ha az edzés után a mindennapi feladatok forgataga vonzza Önt és magát kihagyni a reggelit, mert sietsz dolgozni. A sportteljesítmény után a testnek energia és tápanyagok hozzáadására van szüksége a megfelelő regenerációhoz. Ha nem látja el velük a testet, a regeneráció jelentősen lelassul.
Gyakran előfordul, hogy a korai futás elnyomja az étvágyat akár néhány órára is, és az utolsó dolog, amit kedvelsz, az étel. Ilyen esetekben próbáljon meg inni legalább edzés után sportion ital, amely kiegészíti a glükózt és az ásványi anyagokat, vagy megfelelő funkcionális ital, fehérjékkel dúsítva a jobb regeneráció érdekében.
Hogyan lehet a böjtöt bevenni az edzéstervbe?
Üres gyomorral futni nagyszerű egy olyan napon, amikor edzésterved van könnyű ügetés vagy rövid regeneráció, 6-8 kilométerig, alacsony intenzitással.
De mégis nézd meg, hogy érzed magad. Nagyszerűen érezheti magát. Lehet, hogy néhány edzésre van szükség ahhoz, hogy a tested megszokja. És előfordulhat, hogy az éhgyomorra való futás nem neked való - és ez teljesen rendben van.