A gyorsuláshoz néha lassítani kell. A víz érzése és a rá támaszkodás az alapja a helyes úszástechnikának. A maximális hatékonyság érdekében igazítsa fogását az egész testéhez és a lábához.
Mire szolgálok a technikai gyakorlatok óráival?
Megfelelő úszástechnikával javítja úszási érzését. Így jobban tud koncentrálni a lövésre.
A leggyorsabb úszás a csúszás. Hatékonyságát elsősorban a test helyzete határozza meg, amely a legkevésbé ellenáll a víznek. A test szinte vízszintes, ami lehetővé teszi az ellenállás minimálisra csökkentését és a víz jobb áramlását a test mellett.
Ne dobjon vizet
Azoknak a kezdőknek, akik még nem rendelkeznek megfelelő úszástechnikával, nincs erejük elnyomni a vizet, és nem is érzik azt.
Az úgynevezett víz "Cséplés". Az úszónak el kell sajátítania a technikát, minimálisan szükségtelen és zavaró mozdulatokkal, például oldalirányú mozgásokkal (a test hossztengelyén kívül), amelyek növelik az ellenállást. Ezért fontos sokat edzeni.
A legeredményesebb lövés könyökből, ill. az alkarról. Nem vállból vagy csuklóból, amelyek bizonyos esetekben meglehetősen gyakoriak.
Ha a markolat a csukló 90 fokos szögével kezdődik, akkor az alkar nem tudja a megfelelő húzást végrehajtani. Tartsa épen az ujjait, a csuklóját és a könyökét a lövés első részében. A lövés első alkalmának előkészítőnek kell lennie, ahol az úszó nem kapcsolódik be. Ez 90 ° -os szögben van a könyökben. A második részben veszi fel, ahol a vizet nyomja, és a kezét a test mellett húzza, amíg ki nem jelenik.
Itt lehet egy másik hiba - emelés. Az okozza, hogy az úszó a felkészülési fázistól a végéig elkezd kapcsolódni. Ez minden egyes lövésnél emelést okoz.
A megfelelő úszástechnika fontos minden úszni tanuló egyén számára. Mindent szépen fokozatosan kell megtenni. Először is, a medencénkénti lövések számának figyelemmel kísérése segíthet, azaz. úszás a legkevesebb lövésben. Az átlagos és a szokásos szám 25 méteren 25-ös. Az úszók azonban általában 20 lövés alatt úsznak 25 méteren.
Hogyan lehet javítani a lövések számát medencénként?
Egyszerűen. Nyújtás, úszás előtt és után. Ez meghosszabbítja a lövést. Kutatások szerint a nyújtás a leghatékonyabb módszer a rugalmasság és a mobilitás gyakorlására. Ha szárazon nem tud jó lövést készíteni, akkor a vízben sem lesz képes rá.
Koncentráljon az alkar és a csukló jó lövésére. Nem csak gyorsulni fog, hanem hatékonyabban is úszik, ha a megfelelő lövés lehetővé teszi.
Gyakorold a lövés helyességét otthon a tükör előtt, és lőj. Ezután alkalmazza vízben. Fokozatosan fel kell ismernie a lövés helyességét, a víz iránti érzést, a megfelelő tárcsát. Minden lövésre összpontosítson. Nem lesz egyik napról a másikra. Ezen órák egy részét a vízben kell töltenie.
Fájó csukló
Sok tökéletlen technikával rendelkező úszó panaszkodik csuklófájdalmi problémákról. Fáradt vállakon is. Ennek oka a váll helytelen helyzete az összekapcsolás során, és az alkar vízszintes helyzetben van, ami a vízre gyakorolt nyomást a csuklóra viszi.
Hosszú úszás után annyira fájhat, hogy nem képes egyszerűen folytatni az úszást. Ezért légy óvatos.
Úszás és láb
Ne hanyagolja el a rúgást. A markolatát állítsa a lábához, ne fordítva. Csak annyit rúgjon, amennyire szüksége van.
A lábak a test helyes helyzetének fenntartására és az egyes felvételek tárcsázására szolgálnak. Nem azért, hogy visszatartson. Tartsa őket a lehető legmagasabban, amennyire csak tudja, ami jobb testhelyzetet biztosít Önnek, és jobban koncentrálhat a lövése minőségére.
Maguk a lábak úszása a deszkával a kezükben nagyon fontos. Így gyakorolhatja a test helyes helyzetét és a lábrúgás helyességét.
A rúgásnak az ágyéki részből kell származnia, és nem csak a térdéből. Rúgáskor a csípőjének is forognia kell, mintha csak a vízben táncolna, egyszerűen megfogalmazva.
Fontos, hogy tisztában legyél a technikáddal, és minden lövésre koncentrálj. Az edző elmondja, mit csinálsz rosszul. Tanácsot fog adni, de a többi rajtad múlik. A megfelelő technika és a lövés helyessége egy dolog. Testét azonban a feje irányítja.
Úszás segédeszközök
Az úszáshoz szükséges segédeszközöket, például deszkákat, piskótákat, uszonyokat vagy csomagokat a legfelső úszók, de a kezdők is használják. Egyfajta képzési diverzifikáció.
Miközben segítik a legjobb úszók teljesítményét, segítenek a technika javításában. Mint említettük, a deszkával edzhetsz egy rúgást.
A piskótát a lábak közé teszik, megerősíti a karjait, és ezen felül a piskóta természetesen felemeli az egész testet, és ideális helyzetben van. Próbáld kivetíteni őt nélküle úszni.
Az uszonyok szintén emelik a helyzetedet, de javítják a lábad mozgását is. Szimulálják a verseny tempóját is. Ha jártas ezen eszközök használatában, csomagokat is használ. Ezek javítják a lövés minőségét, tökéletesen megerősítik a felsőtestet és felgyorsítják.
A gyorsításhoz megfelelő technika
Ha már eleget gyakoroltad az úszástechnikát, és máris tele vannak a fogaid, akkor nem fogok kedveskedni neked. A technológiát még mindig a legfelső úszók úszják. Az alapmozgások elsajátítására szolgál, nagyszámú úszó kilométerrel. Tehát soha nem szabadul meg teljesen.
Ha jobb úszó szeretnél lenni, itt az ideje a vízben töltött óráknak. Magának rá kell jönnie az egyes mozdulatok helyességére, és addig gyakorolnia, amíg nem érzi, hogy ez lehetséges.
Ezt kötet követi. Csakúgy, mint futás közben, csak a vízben kell úsznia. Például, ha az első triatlonjára készül, vagy csak javítani szeretne, akkor az ősz a tökéletes idő. Fokozatosan csökken az év végi mennyiség, és halad a sebesség, és folytatja ezt a tendenciát az év elején.
Fontos, hogy minél gyakrabban tartózkodjon a vízben. Azt mondják, hogy ha nem akarja elveszíteni a lövés érzését, akkor ideális legalább 48 óránként ott lenni. De elég, ha hetente kétszer, majd később háromszor kezd el úszni. A legfontosabb az, hogy ezt a sorrendet a lehető leghosszabb ideig kövessük a kívánt eredmények elérése érdekében.
Úszás regenerációként
Ha még nem kezdte el az úszást, és bármilyen más sportot űz, akkor az aktív regeneráció részeként célszerű az edzésmódba bekapcsolni.
A gyaloglás mellett az úszás a legtermészetesebb mozgás az ember számára. Merem állítani, hogy ez az egyik leghatékonyabb módszer a fáradtság és az izomláz ellen. Semmilyen gyógyszer, speciális regeneráló ital vagy emulzió nem ilyen hatékony.
Ügetés vagy ugrálás a vízben segít a fájó lábadban, az úszás pedig általánosságban ellazítja a tested.
Fotó forrása: thinkstock
Gyerekkorom óta szabadidőmben kerestem a mozgást, és fokozatosan az úszástól kezdtem kóstolni ezt a gyönyörű sportot, például a triatlont. 14 éves korom óta versenyzek vele. Amit az évek adtak nekem, mit tanított maga a sport, és hogy mennyi nagyszerű embert ismertem meg, azt senki nem veszi el tőlem, ez a legszebb dolog, ami minden nap találkozhat velem és betölthet. Neki köszönhetően élek ...