Ha nem rajong a "földi" sportokért, de mégis szeretne valamit csinálni veled, akkor van úszás. A túlzott izzadás megakadályozza, hogy elkerülje a verejtékezést minden más sportágban, „lapátoljon” a medencébe ... Ez a sport személyre szabható. Nem izzad, minden korosztály számára megfelelő, nem terheli az ízületeket, támogatja az izomtömeg kialakulását, és fogyhat is…
Az úszásról
1 óra alatt úszva 350 és 450 kcal között fog égni
Az úszás egy "vízi" sport, amely átfogóan erősíti az egész testet. De vigyázzon, az úszás alatt nem azt értem, hogy a jakuzziban szimatolunk. E tevékenység során regenerálhatja az elmét és a testet, de ennek semmi köze nincs az energiafelhasználáshoz vagy a testformáláshoz. Úszás közben (medence, tó, tenger…) szinte a test összes izmait összekapcsolja, energiát éget, támogatja az immunrendszert, és még mindig sok pozitívumot érdemes figyelembe vennie. Szinte bármely városban úszhat, szinte minden városban található egy úszómedence vagy egy úszómedence. Ha Ön is szívós, úszhat a folyókban vagy tavakban, de nagyon figyeljen a víz mélyére, vegye figyelembe az állóképességét és tapasztalatait, és az lenne a legjobb, ha nem lennél egyedül ilyen tevékenységben ... Jobb, ha megtudod ha a városi uszodában van, és bátran indulhat.
Úszási stílusok
Az úszásnak számos olyan „offshootja” van, amely megfelelő lesz az Ön számára. Önön múlik, hogy választja-e…
Mellek
Úszás típusa A mell az egyik legnépszerűbb és legelterjedtebb úszási típus. Gyakran rekreációs és szabadidős stílusnak nevezik, mivel alapvetően a leglassabb. Ezért alkalmas szabadidős úszók számára, akik pihenni és úszni akarnak. Alkalmas kezdőknek is, akik csak tanulnak vagy fejlődnek az úszásban, a Breast stílussal úgy úszhatsz, hogy nem merülsz a felszín alatt. A név arra utal, hogy az úszó alapállása a mellkason van, a lábak és a karok mozgását egyszerre és szinkronosan kell végrehajtani. Mozgáskor a csípő- és térdízületben meghajlítjuk a lábunkat, és ugyanez vonatkozik azokra a kezekre is, amelyek mozgása hasonlít a szív alakjára - térdeit és sarkait az oldal felé fordítjuk. Lassan és szinkronban kell haladnunk, mert az úszás irányával ellentétesen tesszük.
karakter
Úszás Az embléma az egyik kevésbé népszerű úszási stílus, bár hátul a legegészségesebb úszástechnikának számít. Ez a stílus alapvetően visszafelé lebeg. Alapállásban a test vízszintes helyzetben van a felületen, a fej kissé a felület alatt van, a kilátás pedig felfelé néz, a csípő és a vállak a felületen, a lábak pedig kissé a felszín alatt vannak. A lábak váltakozó mozgást végeznek fentről lefelé. Ez a mozgás stabilizáló funkcióval is rendelkezik, és segít a felszínen maradni. A kezek kinyújtottak, és összekapcsolva kört alkotnak. A lábak alkotják a legnagyobb hajtóerőt. Ezt a stílust főleg úszómedencékben használják, ahol nyugodt a víz, a tenger hullámaiban ez a stílus nem túl praktikus.
Feltérképezés
A Kraulnál a lábak felváltva mozognak felfelé és lefelé. A lefelé haladást mászásnak is nevezzük. A láb a térdnél kissé meghajlik és lefelé mozogni kezd. Ez a mozgás kezdetben lassú, de fokozatosan felgyorsul, ami befolyásolja az úszás sebességét. A mozgás a kinyújtott lábbal fejeződik be. Ez a stílus váltakozó kézi munkát használ, ami a fő mozgatóerő. A kezek összekapcsolása során a törzs is elfordul, ami elősegíti a hatékonyabb kapcsolódást. A fej hosszú ideig a felszín alatt van, ami azt jelenti, hogy minden légzésnek gyorsnak kell lennie, természetesen a szájon keresztül. A leggyakoribb hibák a hajlított kezek és lábak, valamint a helytelen légzés.
Csokornyakkendő
A pillangó úszási stílusa viszonylag bonyolultabb, de a technika elsajátítása után ez nem jelent problémát az Ön számára. Az alapállás a mellkason van, és hullámos mozgást végez, miközben a lábak egyszerre hajtják végre a mozgást. A kezek is egyszerre működnek, és kulcsfontosságúak a mozgás során. A könyök elfordul a testtől. Két rúgás jár egy lövéssel. Javasoljuk, hogy nézze meg az oktató videót! A Motílik úszási stílus alkalmasabb a haladók számára, mert igényes az egyes mozgások állapotára és szinkronizálására.
Az úszás egészségügyi hatásai
Az úszásnak számos előnye van, ezért mindenképpen érdemes figyelembe venni ezt a tevékenységet ...
- Hatékonyan erősíti az immunrendszert - rendszeres úszással a medencében erősíti immunrendszerét a víznek köszönhetően, amelynek nincs pontosan 40 ° C-ja, csak a hideg víz megkeményíti és felfrissíti a testet
- Szinte nem terheli az ízületeket - a víz megkönnyíti, ezért az úszás alkalmas elhízott, túlsúlyos emberek, problémák vagy ízületi fájdalmak esetén is
- Segíthet a bőr alatti zsírégetésben - az úszás célzott tevékenység, amely segít a fogyásban. Az úszás közbeni energiafogyasztás elegendő ahhoz, hogy megfelelően választott étrenddel sikeresen fogyhasson. De az úszásnak rendszeresnek kell lennie. Az elégetett kalóriák száma az úszás sebességétől és intenzitásától függ
- Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát - úszás közben ég a belső zsír, ezáltal csökken a magas koleszterinszint is, a vérnyomás korrekciója is megtörténik, és a rendszeres testmozgás és a megfelelő légzés erősíti a szívet
- Nem fog így izzadni - az úszás előnye, hogy nem izzad annyira, mint más gyakorlatoknál. A test lehűl a vízben, és ez a hűtés a testet is erősíti
- Növelje állóképességét (állapota) - a rendszeres úszásnak köszönhetően megerősíti a szívet, az ereket és különösen a tüdőt. A rendszeres légzés növeli a tüdő kapacitását - mit jelent ez? Hogy ha gyalog megy valahova, akkor az első méterek után már nem kap levegőt. Az állapot a rendszerességgel és az úszás intenzitásának növekedésével nő. Minél előbb kezdi, annál gyorsabban lesz teljesen FIT
Miért legyen óvatos úszás közben?
Az úszás, valamint más tevékenységek sérülésveszélyt és hasonló dolgokat hordoznak, ezért legyen óvatos úszás közben…
- Ha nem szokott hozzá a medencevízhez, amely hidegebb lehet, melegítse fel magát fokozatosan
- Megfelelő légzés úszás közben
- A megfelelő úszástechnika
- Esés, megcsúszás lehetősége
Lélegző
Úszáskor különösen fontos a megfelelő légzés.
Ha helytelenül lélegzünk, ez rövid idő után gyakran megszakad az úszásban, mivel lényegében kifogy a levegőnk. A legális légzés elengedhetetlen, ha hosszabb utakat akarunk úszni.
Technika - szabad stílus (bejárás)
A kedvenc úszási stílus, amely megfelelő technikát és légzést igényel, nézze meg, hogyan kell csinálni.
Úszástechnika - Mell
A szabadidős úszók kedvelt stílusa a mell. Nézze meg, hogyan kell megfelelően végrehajtani ezt az úszási stílust.
Válassza ki az úszás stílusát, amely a legjobban megfelel, és különösen kezdje el. Az úszásnak számos előnye van!