Fogyni csak kis mértékben lehet helyben, de a rezisztens zsírok megtámadása más kérdés.

zsírégetéshez

Megtaláltam a cikket a t-nation.com oldalon és lefordítottam. Talán segít valakinek.

A rezisztens zsír fiziológiailag különbözik a normál zsírtól, mivel az alfa-receptorok sűrűsége magas a béta-receptorokhoz képest, érzékenyebb az inzulinra.

Az értelmes étrend egészséges ételekkel és a hatékony edzés a tartós változás fő feltétele.

Az étrend-kiegészítők, például a zöld tea kivonat, a forskolin és a Yohimbine HCL segítenek az ellenálló testzsír ellen. A feltétel azonban jó menü.

A t-nemzetnél a szerkesztő egy beszélgetést figyelt, ahol az egyik felhasználó azt állította, hogy helyben lefogyhat. A webhely rendszergazdája cáfolta ezt az állítást, de úgy tűnik, hogy vagy igazuk volt, vagy mindketten tévedtek.

Várjon, helyben lehet zsírégetni ? ez a kérdés felidézi a távértékesítési hirdetések emlékeit, ahol különféle hülyeségeket jelenítettek meg, amelyek problémás területeket céloznak meg, például a hasat.

Megtörtént sorozatkutatás 2007-ben, az American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism-ben megjelent tanulmány, Dr. Bente Stallnecht, megerősítette, hogy valóban előfordulhat helyi fogyás. A vizsgálat során intenzív helyi testmozgást alkalmaztak az egyik lábon, és több zsírt égettek el, mint egy olyan lábon, amely nem gyakorolt.

Tehát ez a tanulmány egyszer és mindenkorra megválaszolta a kérdést. Igen, csökken a gyakorolt ​​hely. De csak egy fogás van: ez a helyi zsírégetés olyan kicsi, hogy haszontalan .
A felesleges zsírmennyiség, amely helyben égett, olyan volt, mintha néhány csepp vizet vett volna ki egy tóból.

Tehát mi az a tartós zsír ?

Az ellenálló zsír lebontásakor nem helyi fogyásról beszélünk. A kemény zsír és a célzott fogyás sok támadása két különböző dolog. A súlycsökkenés a testmozgásról szól, a makacs zsír megcélzása pedig a diétáról, a testmozgás olyan, mint egy kiegészítő. A zsír pont csökkentése alapvetően lehetetlen. A makacs ellenálló zsírok megcélzása nemcsak lehetséges, de valószínűleg tudja, mit csinál .

Az első dolog, amiről tudnod kell A rezisztens zsír az, hogy fiziológiailag különbözik a többi zsírtól. A makacs zsírban nagy az alfa-receptorok sűrűsége, az inzulin érzékenyebb a béta receptorokhoz képest. Ez a fajta zsír még ellenállóbb, mint a szervek körüli zsír vagy az izomban lévő zsír. Leginkább olyan területeken található meg, mint a csípő, a fenék, a comb, főleg nőknél, és természetesen a hason.

A zsírégetés biokémiája

A zsírégetéshez el kell engedni a zsírsejtből. Ezt lipolízisnek nevezzük. Ennek a zsírnak akkor be kell jutnia egy másik sejtbe, amely megégeti. Ezen a ponton a szöveti perfúzió fontos szerepet játszik. Végül a zsír a sejt belsejébe kerül és megéget. Ezt az utolsó lépést lipidoxidációnak nevezzük.

A tartós zsír lassabban szabadul fel. Ennek oka a zsírsejtekben található kétféle receptor. A zsírt felszabadító fő hormonok a katekolaminok. Ezek a hormonok kötődnek a zsírszövet receptoraihoz, amelyek jelet küldenek a zsír felszabadulásának felgyorsítására vagy a zsír felszabadulásának lassítására. Ezek a receptorok néven ismertek alfa és béta receptorok. A béta receptorok a zsír gyors felszabadulását szolgálják. Az alfa a lassú zsírégetést szolgálja.

Tehát a szívós zsír legyőzéséhez olyan tevékenységet kell végeznie, amely növeli a béta-receptor aktivitást és csökkenti az alfa-receptor aktivitását.

A rezisztens zsírsejtek érzékenyebbek az inzulinra, vagy kevésbé inzulinrezisztens, mint a szokásos zsírok. Az inzulinnal szemben ellenállóbb zsírsejt kevesebb zsírt tárol el, és szükség esetén könnyebben szabadítja fel. Az inzulinérzékenyebb zsírsejtek több zsírt tárolnak és kevesebbet szabadulnak fel. A makacs zsír érzékenyebb az inzulinra, mint más típusú zsírok. Nem csak ez, hanem az inzulin is befolyásolja az alfa és béta receptorok aktivitását. Ha a rezisztens zsírról van szó, az inzulin nem a barátod.

Más hormonok is érintettek, például a pajzsmirigy aktivitása kiváltja a béta-receptor aktivitást és csökkenti az alfa-receptor aktivitását. Az ösztrogén növeli az alfa-receptorok aktivitását .

Hő és vér áramlik

A második pont az, hogy a makacs zsírnak kevesebb a véráramlása. Ez az a tényező, amin javítanunk kell, mert még akkor is, ha a receptorok felszabadítják a zsírt, az nem mozog arra a területre, amely megégeti (egy másik területről származó másik zsír ég).

Ezen információk alkalmazhatósága természetesen korlátozott. Többféleképpen lehet például felmelegíteni a test célterületét, de a szauna használata, a hipertermia, fürdők, masszázsok, fűtőpárnák és hasonló hülyeségek segítenek egy kicsit.

Hogyan lehet legyőzni a kemény zsírt
Most, hogy megértette organizmusaink viselkedését és mi segít, valljuk be!

1. Kezdje a megfelelő étrenddel
2. Vezesse be diétáját
3. Célozzon meg egy kritikus területet

Minél többet tanulmányoztam az anyagcserét, annál inkább meg vagyok győződve arról, hogy dA kevesebb étkezés és a több testmozgás nem megfelelő. Az anyagcsere megtakarító üzemmódba kerül, és őrült éhséget fog érezni, amelyet valami igazán nagy és édes mellett elűzne. Ezenkívül a test kevesebb zsírt éget megtakarítási üzemmódban, nyugalmi anyagcserében 300 kalóriával kevesebbet (egy nap alatt) képes előállítani. És amikor abbahagyja a diétát, a zsír általában visszatér, talán még érdeklődéssel is.

A rezisztens zsír lebontásához ajánlott, ha kevesebb a mozgás nélküli étkezés, több a testmozgás - több az evés. Nincs több mozgás - kevesebb az evés (bár logikátlannak tűnik).

A hagyományos módon történő fogyókúra (hagyja abba az étkezést) egy recept a makacs zsír előállítására, amely mohóbb és kapzsibb.

Kevesebb étkezés - kevesebb ásás a megközelítés, ahol a hét folyamán alacsony intenzitású gyakorlatokat, például gyaloglást, és csak néhány súlyzós edzést hajtanak végre .
Ez lehetővé teszi, hogy az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend felválthassa a hagyományos étrendet - kevesebbet eszik és többet mozog. A jó megközelítés jó módja az étkezési tápértékek aránya 03:02:01. Napi három étkezés, ebből kettő sok fehérjét és zöldséget tartalmaz, és egy étkezés keményítőt tartalmaz. Ezt három relaxációs módszer egészíti ki (pl. Masszázs, jóga, nyújtás), két klasszikus súlyzó edzés és egy vagy több órás lassú járás az egész vagy a legtöbb napra. Ez egy hét menetrendje.

A kevesebb étkezés ellentéte mozgatja őket egyél többet mozogj többet. Ebben a módszerben nem őrizzük a kalóriákat, és bevitelük szénhidrátokból származhat, amelyek jó üzemanyagot jelentenek a héten nagyon intenzív napi tevékenységekhez. A jó arány 03:02:02. Napi három étkezés plusz két fehérjeturmix és kétszer keményítőbevitel, ebből egy étkezés intenzív edzés után. Ezt az erőfeszítést három súlygyakorlattal, két anyagcsere-változást elősegítő eljárással (jógahő) és heti két klasszikus kardió edzéssel kell alátámasztani.

Mindkét megközelítés csökkenti az anyagcsere kompenzációját (nem megy megtakarítási módba), de a második megközelítés valószínűleg jobb megközelítés az anyagcsere fenntartásához és az ellenálló zsírok elégetéséhez.

Diéta kerékpározás

Nem szabad egy rendszer kényelmében maradnia, mert az anyagcsere rendkívül reaktív és alkalmazkodó, ezért még akkor is, ha a fent említett két módszerrel fenntartja, az anyagcsere megpróbál alkalmazkodni, és bizonyos mértékig sikerrel jár. Ha azt akarja, hogy zsírégető maradjon, célszerű úgy táplálkozni, hogy fenntartsa az anyagcserét. Ez megnövekedett pajzsmirigy-működéshez vezet, alacsonyan tartja a leptin szintet és az inzulinérzékenységet kezelhető szinten. Ezt a két megközelítést váltogatja.

Célozzon meg egy kritikus területet

Amikor egy terület megcélzásáról beszélünk, nem a testmozgásról beszélünk, hanem az étrend, a testmozgás és a kiegészítők helyes időzítéséről. Amikor zsírt éget, megszabadulhat tőle az egész testétől, beleértve a makacs zsírokat is. Normál körülmények között az ellenálló zsír lassabban tűnik el.

Az első lépés annak felismerése, hogy a zsírvesztés a kalóriák csökkentését és a hormonok egyensúlyát jelenti. A két fent említett ciklus váltakozása hatékony, védi a testet az anyagcsere-kompenzációtól és a hormonális változásoktól, amelyek még ellenállóbbá teszik az ellenálló zsírt.

Ezen kívül vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek Önnek. A t-nemzet szerzőjének két kedvence van: zöld tea kivonat és Coleus forskohlii (forskolin). Hosszú út áll le az ellenálló testzsír-gyarapodásról. És ne feledje, hogy alacsonyabb inzulinszint mellett működnek a legjobban.

Az alfa-receptor aktiválódásának közvetlen csökkentésére is van mód. Ez a yohimbine HCL, a szinefrin és a berberin felhasználásával történhet. Yohimbine A HCL-t leginkább éhgyomorra lehet használni edzés közben. Nagyon biztató hatása is van.

Berberín csökkenti az inzulint, valamint a gyenge alfa-receptor blokkoló hatást.
A cikk végén a szerző kijelenti, hogy az efedrin/koffein vagy a klenbuterol kombinációja is segít .
Egészségügyi szolgáltatóként biztonsági okokból ellenzi e megközelítések alkalmazását.