Kipróbált már olyan edzéseket, mint a HIIT, vagy más magas intervallumú edzéseket, és megállapította, hogy nem tud lélegezni, és hiányzik az erőnlét? Mi van vele? Meg lehet változtatni? A válasz egyértelmű. Igen, mint minden más. Nem fog azonnal működni, de fokozatosan mindenképpen. A mai cikkben megmutatjuk, hogyan javíthatja az edzettségét is.;-)

Hogyan lehet fokozatosan növelni edzettségét?

Több fokozaton kell átmennie, ha fokozatosan növelni szeretné edzettségét.

javításához

# 1: Ha teljesen kezdő vagy és nem sportolsz

Első mit tehet magának és az Ön állapotának kezdj el járni.

Heti 3 alkalommal 20-30 perces séta sokat segítenek neked. Idővel úgy fogja érezni, hogy ez nem elég, és nem hozza meg azt, amit az elején hozott, de tudod mit? Ez nagyszerű hír, mert az Ön állapota javult.

# 2: Ha a hétköznapi sétákat bal hátsó irányítja

Mit tehet ezután? Hozzáadás. Séta hetente ötször, kezdje el használni igényesebb terep, például dombok, lépcsők, bármi, ami megnehezíti a körülményeket. Ismét egy olyan állapotban találja magát, ahol érezni fogja a fejlődést, de idővel lesz olyan állapot, ahol meg fogja tenni, de már nem fogja érezni a fejlődést.

# 3: Ha kevés a séta nehéz körülmények között

Itt az ideje egy új szintnek. Normális séta helyett, gyors sétára megy, vagy használja a nordic walkingot. Újra előrelépés és az erőnlét javítása.

Az egész trükk benne van, folyamatosan új impulzusokat és ingereket hozni a testbe, amikor úgy érzi, hogy már nem halad előre. A testünk nagyon intelligens és mindent megszok. Ez nagyszerű, de nem tudsz elaludni, és még mindig elő kell állnia valami újat, ami előrébb visz téged, hogy ne állj helyben és mindig javíts az állapotodon.

Menjünk, de folytassuk.

# 4: Mi van, ha még egy gyors séta sem lesz elég számodra?

Ismét megnehezítheti a körülményeket, és kihívást jelentő terepeket választhat, ill könnyű tempóban futni mész. Egy futás, amely segít az állóképesség növelésében.

Az elején csak annyit kell tennie, hogy olyan tempót válasszon, amelynél három folyamatos mondatot mondhat el gond nélkül. azonban, ha három mondatnál többet tud mondani gond nélkül, az ütem lassú. Ha gyors a tempó, akkor alig tudja kimondani a három mondatot. Állítsa be ennek az ideálnak a tempóját, és eddzen így. Meg fogja erősíteni kitartását - fitneszét.

Mit lehetne még javítani? Idővel lesz olyan futási ütem, amellyel már elkezdted az "unalmat" számodra, mert egyáltalán nem fogsz lélegezni vele. Ezért ütemben hozzá kell adni, de mégis gondolkodjunk három összefüggő mondat szabályán.

Újra idővel megnehezítheti a test körülményeit, és futhat a terepen, dombokon, lépcsőkön stb.

# 5: Ha még a futás sem okoz gondot

Itt van egy másik tipp és ez intervall edzés. Egyébként és szakmailag hívják HIIT edzés. Ahol változtat a tempón. Például 20 métert fut gyorsan és 20 métert lassan. Az intervallumok különbözőek lehetnek, így a távolság is eltérő lehet. Állítsa be az időközöket, hogy megfeleljen Önnek. Az intervall edzés remek választás, mert több alkalmasságot épít kevesebb idő alatt.

Másképp váltakozzon intervallum edzéseket hosszú távúakkal egy ütemben. Heti 2 intervall edzést ajánlok, és 3, állandó, állandó ütemben, amelyek során képes három folyamatos mondatot mondani.

Tehát összefoglalva: hogyan lehet építeni a fitneszet? Fokozatosan és mégis meglepje valamivel testét, hogy az ne álljon állapotban, hanem folyamatosan haladjon. Fogom az ujjaidat, és hiszem, hogy egy bizonyos idő alatt olyan formában leszel, mint még soha.;-)

Ha megfelelő otthoni edzésre vágyik, próbáljon meg kukucskálni rajtunk a Fitshakeren. A HIIT képzések mellett kevésbé dinamikus formákat is találsz ott, választhatsz:

Nézze meg ezeket az oktatóanyagokat is:

Mint a hajtókarok, ha a klasszikusok problémát jelentenek Önnek jelenleg?

Szeretne elkezdeni futni? Először hajtsa végre ezt a 7 lépést

  • Hogyan lehet gyorsan lefogyni testedzéssel? Kezdje el teljesíteni ezt a 3 pontot - 2021. február 13
  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15

A cikk 2019.03.01-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko