Lehet, hogy csak látta valahol, vagy minden nap találkozik fitnesz fotóival az Instagramon vagy a Facebookon, és azt mondja, hogy Ön is szeretne egy ilyen kifinomult figurát, mint ők. De hátráltat az a tény, hogy ezek a nők súlyzókat emelnek, és gyenge kezed van. Mi van vele? Lehetséges, hogy a kezed gyengeségét erősségükre emeli, és nem okoz gondot a súlyzók emelése? Természetesen igen. Itt azonban szükség van bizonyos sorrendre. Beszéljünk még róla.;-)

Hogyan lehet javítani az erőt a kezekben?

Dolgozhat súlyzókon. Célszerű először a gépeken/saját súlyú és ha meg tudja csinálni, és technikailag és erős benne, mozgathatja ezt a szintet, hogy súlyzókkal gyakoroljon.

Példa arra, hogyan lehet javítani a mellkas és a tricepsz erejét

Vegyünk egy példát. Gyenge a mellkas területe, tricepsz - (a felkar hátsó része), és súlyzókkal szeretne gyakorolni a padon fekvő súlyzókkal gyakorolt ​​nyomást, mint az edzettség.

1. lépés: Használhatja a kalapácsgépet

Ami csak erősíti ezeket az izmokat, de a gép előnye, hogy te ellenőrzi a stabilitást, valamint a pályát. Nem kell attól tartania, hogy rendkívül elrontja a technikát, mert a mozgást már a gép adja.

Mindenképpen jó, ha valaki korábban megmutatja neked, vagy legalább megnézi az oktató videót, de mindegy a gép kezdőknek jobban megfelel, mint a súlyzóknak.

nincs
Fotóforrás: http://cardiofitness.sk/produkt/hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral-super-incline-press/

2. lépés: Menjen a saját súlyával edzeni

Ha magabiztosnak érzi magát és érezni fogja, hogy a gép nem ad semmit, hajtókát használhat a térdén, amelyek ugyanazokat a részeket erősítik. Itt is úgy haladhat előre, hogy később térdtámasz nélküli hajtókákat is készítsen. Csak a végén kerül olyan állapotba, hogy itt is bízik önmagában. És ez az az állapot, amikor a kezed sokkal erősebb és csinálhat súlyzókat.

3. lépés: Gyakoroljon súlyzókkal

Most áttérhet a súlyzó gyakorlatokra. Ezeknek a gyakorlatoknak a során nehezebb, mert senki és semmi nem ad utat, és nem segít abban sem, hogy tetszik egy géppel. Most magadra és a megfelelő technikára hagyatkozol. A test több izomot használ a súlyzókkal végzett gyakorlatok során és az ún az izmok stabilizálása az egyensúly és a mozgásstabilitás fenntartása érdekében.

Ez egy nagy plusz számodra, mert itt fogsz a legtöbb erőt és sebességet megszerezni, de itt kell dolgozni és szilárd alapokkal rendelkezni, amint azt fentebb leírtam.

vagy feküdjön le egy padra és emeljen maga elé súlyzókat.

Edzési tervek a váll és a bicepsz számára

Most még mindig adhatunk egy egyszerű edzéstervet a kezek más részeire, mint pl váll vagy bicepsz. A számok a sorrendet jelzik. Először néhány nap/hét múlva elsajátítás után az 1. gyakorlatokra kell összpontosítania, majd a No. 2. és végül a 3. gyakorlat ideje.

Edzésterv a vállakon

1. Kar gép (nyomás, meghúzás)

2. Meghúzás gumibővítővel/hindu hajtókarral

3. Nyomja meg és terhelje meg a vállakat súlyzókkal

A 2. ábrán súlyzókkal súlyoz, cseréljen súlyzókat egy bővítőre, és könnyebben teljesítheti ezt a gyakorlatot.

Bicepsz edzésterv

1. bicepszemelés egy Scott gépen

Kép forrása: https://bodybuilding-wizard.com/ez-bar-preacher-curl/

2. A bicepsz emelése gumibővítővel/bicepsz emelés érintéssel

3. bicepsz emelés súlyzókkal

A 2. ábrán egy bicepsz emelő súlyzókkal, cseréljen súlyzókat egy bővítőre, és könnyebben teljesítheti ezt a gyakorlatot.

Hány ismétlést és sorozatot kell tennem, és hogyan lehet növelni?

Optimális 3-5 sorozat végrehajtása 3-8 ismétlés után. Fokozatosan növelje a súlyt, de csak akkor, ha a technika helyes. Soha ne adjon súlyt a technológia rovására.

Úgy gondolom, hogy ez az útmutató segít Önnek, és javítani tudja a keze erejét. Legyen szép napod!:-)

Ne feledje, hogy a legjobb az egész testet gyakorolni, ne csak a kezekre koncentráljon. Adjon hozzá egy másik gyakorlatot ezekhez a gyakorlatokhoz. A Fitshaker PREMIUM tagjaként több száz gyakorlat közül választhat:

Tetszik, más nagyszerű gyakorlatok a gyönyörű karcsú kezek számára:

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2019.04.08-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko