Az idő valószínűleg az egészség után a legnagyobb ritkaság. Ha elsődleges fontossága az egészség, de kevés ideje van, akkor megoldást találunk az Ön számára. A minimalista edzés csak 5 percet vesz igénybe, de tudja, hogy tesz valamit magának, és nem állíthatja, hogy nincs ideje edzeni. Találsz 5 percet, nem?;-)

egész

A gyors élet mai korszakában a mininalizmus minden szempontból szükségszerűség, és gyönyörűen alkalmazható az edzéseken is. Egyszerű, csak ezekre koncentráljon a leghatékonyabb gyakorlatok, amit te minél többet hoz a lehető legrövidebb idő alatt.

Ezek a gyakorlatok tartalmazhatnak például angol nőket, hegymászót, sétáló tüdőt, erőszakos áthelyezéseket, de még sok mást is. Fontos, hogy olyan igényes gyakorlatokat használjon, amelyekben sok izmot vesz igénybe, hogy minél több zsírt égessen el, és ez az edzéshatás legyen. Mindenképpen jó váltogatni azokat a napokat, amikor igényes gyakorlatokat edz, olyan napokkal, amikor könnyebb edzéseket is végez, például lassú nyújtás vagy erősítés.

5 perces edzésterv az egész hétre

Most felvázolhatunk egy konkrét edzéstervet az egész hétre. Ez csak egy példa, kérjük, vegye rugalmasan, és ennek megfelelően állítsa be napjait. Keverheti őket, ahogy jónak látja.;-) A feltétel azonban edzen mindent, amit terveznek. Testreszabhatja és módosíthat néhány képzést úgy, hogy olyan tevékenységei legyenek, amelyeket szívesen gyakorol ott.

Ha azonban a terv megfelel neked, akkor ragaszkodj hozzá és adja meg a maximumot ezen 5 percen belül.

# 1. hétfő

  • 15 másodperc szünet
  • 45 másodperc

  • 15 másodperc szünet
  • 45 másodperc ugrókötél

  • 15 másodperc szünet
  • 45 lépéssel a lépcsőig/dobozig

  • 15 s szünet
  • 1 perc ugrókötél

# 2. kedd

  • 30 másodperc doboz

  • 30 másodpercig térdre hajt
  • 30 másodperc doboz
  • 30 másodperc hátul húzás

  • 30 másodperces katona

  • 30 másodperc hátul húzás
  • 30 másodperces katona
  • 60 másodperc erő elmozdulás

# 3. szerda

# 4. csütörtök

  • 60 másodperc lassú guggolás
  • 60 másodperc borjúhosszabbítás

  • 60 másodperc hidat lassú ütemben

  • 60 másodpercig szumó guggol

  • 30 másodperc szünet
  • 30 guggolással reflexióval

# 5. péntek

Nyújtás nem csak edzés után Di edzőtől

# 6. szombat

  • 60 másodperc deszka

  • 60 másodperces dupla rövidítő

  • 60 másodperc Superman

  • 60 másodperc angol

# 7. vasárnap

Amint láthatja, akár 5 perc is elegendő a munkához. Próbáld ki, és tudd meg, milyen a minimalista edzés, és mit tehetsz 5 perc alatt;-).

Ha tényleg nincs sok ideje minden nap tornázni, ne essen kétségbe. Elkészítettük a FIT IN 15 MIN. Programot, ahol a gyakorlat 15 percet vesz igénybe. Edzők keverékét találja, tabata, alakítók, intenzív macskák, de lassabb pilates vagy jóga is vár Önre. Csak egy nagyszerű keverék, hogy minden nap valami másra összpontosítsunk;-):

Ezeket az edzéseket otthonában is gyakorolhatja:

Hasi edzés, amely IBA-t 10 percig tart

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2019. március 10-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Gyakorlat fitanyáknak | Szerző: Matúš Špirko