öregedés

Egyre több tanulmányban derül ki, hogy amit eszel, milyen gyakran és mennyit, az befolyásolhatja az életminőségedet és időtartamodat. Külön érdekesség volt a kalóriabevitel korlátozása.

A kutatók kimutatták, hogy a szokásos étrendnél 40% -kal kevesebb kalória pozitívan befolyásolja a betegségeket, az életkor jelzőit és még a várható élettartamot is.

Ezért egyértelműnek tűnik, hogy az elfogyasztott ételek minősége és mennyisége nemcsak az egészségünkre, hanem az öregedésünkre is nagy hatással van.

Az öregedés természetes lassításához kövesse ezeket az egyszerű lépéseket.

Diéta az öregedés természetes lassulásához

1. B6/B12 vitaminok

A kortizolszint csökkentése és a szerotonin szintjének növelése érdekében. Ez a vegyi anyag, amely segít enyhíteni a depressziót és a szorongást, naponta vegyen be B6 vitamint, valamint B12 vitamint.

2. Brokkoli

A brokkoli nagy mennyiségben tartalmaz izotiocianátokat, rákot gátló összetevőket. Az izotiocianátok úgy működnek, hogy bekapcsolják a rák elleni géneket, és kikapcsolják a betegséget tápláló másokat.

Nem is kell sokat ennie ahhoz, hogy kihasználhassa ennek a zöldségnek az egészségügyi előnyeit. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál a férfiaknál, akik hetente körülbelül egy adag mélyzöldséget (brokkolit vagy karfiolt) fogyasztanak, kisebb a prosztatarák kockázata.

3. Levendula

A levendula, egy természetes hatóanyag-leadó, segít fenntartani a kortizol szintjét és csodálatosan illatozik.

Használja ezt az illóolajat a fürdőben, vagy vigye fel az arcára és a testére, vagy tegyen egy zsákot szárított virággal a párna alá.

4. Teák

A zöld tea, a fehér idő, az oolong tea, a rooibos és a fekete tea polifenoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik sejtjeit a szabad gyökök károsodásától.

5. Vadhalak

Gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat biztosítanak az öregedés lassítására.

A vad alaszkai lazac magas D-vitamint és asztaxantint tartalmaz, amelyek hatékony antioxidánsok, amelyek segítenek leküzdeni az öregedés jeleit.

6. Tejsavófehérje

A GSH (glutation) szintjének növelésének és fenntartásának legjobb módja annak biztosítása, hogy étrendje tartalmaz olyan ételeket (például tejsavót, de tojást is), amely gazdag kén-aminosavakban, amelyekre a sejtjeinek szüksége van a glutation szintetizálásához.

Kimutatták, hogy egy ilyen étrend növeli az antioxidáns tartalmát a szervezetben. A glutationról ismert, hogy javítja a telomerek integritását, amelyek minden sejtben megtalálható DNS-kötegek, amelyek az életkor előrehaladtával zsugorodnak.

A kutatók azt gyanítják, hogy ennek oka a szabad gyökök károsodása.

A szabad gyökök szerepet játszanak a DNS-mutációkban, és bizonyítékok vannak arra, hogy a telomerjeidben lévő mutációk miatt a normálisnál több darabot veszíthetnek a sejtek felosztásakor.

7. Zöld leveles zöldségek

Az agyarak, a cékla, a cékla és a spenót fontos tápanyagokat nyújtanak a csont, a szem egészségének, sőt a rákmegelőzésnek is.

A Spirulina magas szintű antioxidánsokat tartalmaz, beleértve a polifenolokat is. Ez a szuperantoxidáns hatalmas fegyver a korai öregedés ellen.

8. Füstölő

Az illóolajok, például a tömjén, a mirha és a szantálfa nagyszerű öregedésgátló gyógyszerek. Sok antioxidánssal rendelkeznek, és olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek természetes módon hangolják a hormonokat és csökkentik a sejtek károsodását.

Az öregedés lassításához használjon napi két csepp vízben oldott tömjént (Boswellia fa gyanta). Lefekvéskor házi természetes öregedésgátló szérumot is szedhet. Mindazonáltal feltétlenül előzetesen konzultáljon orvosával.

9. Áfonya

Az áfonya alacsony cukortartalmú, de még mindig a legjobb takarékosan fogyasztani, hogy az inzulinszintje ne ugorjon ki.

A Tufts University által közzétett tanulmány kimutatta, hogy az áfonyában található antocianinok (pigmentek, amelyek sötét színt adnak nekik) az oxidatív stressz ellen küzdenek.

Az oxidatív stressz az öregedés egyik fő oka. Az antocianinok segítenek az agyadban a dopamin előállításában. Ez a vegyi anyag fontos a koordináció, a memória működéséhez és a hangulatodhoz.

Mint minden gyümölcsnél és zöldségnél, próbáljon bioat is vásárolni. Más bogyók, például meggy, acai, szeder, eper és áfonya szintén erős gyógyászati ​​és betegségmegelőző tulajdonságokkal bír.

Lépések az öregedés elkerülésére

1. Ne fogyasszon édesített üdítőket

Minden kóla, legyen az diétás vagy közönséges, foszfátokat vagy foszforsavat tartalmaz, egy gyenge savat, amely szív- és veseproblémákhoz, izomvesztéshez és csontritkuláshoz vezethet. Kiválthatják a gyorsított öregedést is.

A FASEB folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az üdítőkben található magas foszfátszint miatt a patkányok teljes héttel hamarabb elpusztulnak, mint azoknál a patkányoknál, akiknek étrendje normális foszfátszintet tartalmaz.

2. Használjon kevesebb sminket és egyéb kozmetikumokat

A Environmental Health Perspectives folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy a parabének, a kozmetikában és gyógyszerekben általánosan használt vegyi anyagok az ösztrogén hormon megzavaróként hatnak, és beviszik a normális női termékenységet a korai öregedés folyamatába.

Azok a nők, akiknél vizeletükben magasabb volt a parabének szintje, megváltoztatták a petefészek működését, valamint felgyorsult a petesejt érése.

A biztonságosabb kozmetikumok megtalálásához és a már használtak értékeléséhez keresse fel ezt a kozmetikai adatbázist (angolul).

3. Adjon meg egy adag cukrot

A cukor egész életen át tartó túlzott kényeztetése idő előtti ráncok formájában nyilvánulhat meg az arcán.

Az elkövető egy természetes folyamat, az úgynevezett glikáció, amelynek során a véráramában lévő cukor a fehérjékhez kötődve káros új molekulákat képez, amelyeket előrehaladott glikáció végtermékeinek neveznek, ironikusan AGE néven.

Több cukor fogyasztása - függetlenül attól, hogy közvetlenül adnak-e hozzá cukrokat, például teljes teáskanálokat, amelyeket minden reggel hozzáad a kávéhoz, vagy cukrok, amelyek az „egészséges” saláta- és joghurtbár öntetébe vannak rejtve - az AGE molekulák képződését és a melléktermékek pusztulását okozza. .

A sérülések számára a legkiszolgáltatottabbak a fehérjeszálak, a kollagén és az elasztin, amelyek fenntartják bőrének feszességét és rugalmasságát.

Sérülés után ezek a rostok hajlékonyakról és ellenállókról szárazra és törékennyé válnak, ami ráncokhoz és megereszkedéshez vezet.

A British Journal of Dermatology-ban megjelent tanulmány szerint ezek az életkorral összefüggő változások 35 év körül kezdődnek, majd gyorsan növekednek.

4. Hagyja abba a dohányzást

A cigarettafüst 4000 potenciálisan mérgező anyagának köszönhetően az egyik legerősebben öregedő termék.

Ennek a füstnek a krónikus expozíciója számos, az életkorral összefüggő betegséghez kapcsolódik, például artériás keményedéshez, tüdőfibrózishoz és más betegségekhez.

5. Ne cserélje le a cigarettát e-cigarettára

Ellenálljon a kísértésnek, hogy a hagyományos cigarettát elektronikus cigarettával cserélje ki. Ezeket az aeroszolos eszközöket az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) vizsgálja különféle egészségügyi veszélyek miatt.

Az e-cigaretta gyakran benzint terít, amely ugyanaz az öregedésgátló összetevő, amelyet a legillatosabb gyertyákból szabadítanak fel.

Az e-cigarettákból származó aeroszolokban rákkeltő anyagokat és toxinokat, például formaldehidet, ólmot, kadmiumot és nikkelt is találtak.

6. Ne égesse el az illatos gyertyákat

A Trends in Molecular Medicine folyóirat kutatói több valószínű "gerontogént", környezeti tényezőt azonosítottak, amelyek felgyorsítják az öregedési folyamatokat. Kedvenc illatos gyertyád pedig a szokásosnál gyorsabb öregedést okozhat.

Parafinból vagy szójaviaszból készült illatos gyertyák zárt térben történő elégetésekor különféle rákkeltő, öregedést gyorsító vegyi anyagok szabadulnak fel, például benzol (gerontogén néven) és toluol.

Az illatos gyertyák többsége paraffinviaszból készül, amelyhez szintetikus illatokat adnak. A paraffin és az illatanyagok egyaránt olajból származnak.

A mérgező gyertyakorm hosszú ideig az egész házban megmaradhat, akár a légszűrőjében is felhalmozódhat.

A gyertyák elégetésénél győződjön meg arról, hogy azok 100% -os méhviaszból készültek, és sokkal tisztább gyapjú kanóccal éghetők el.