A hús nem olyan étel, amelyet naponta kellene enni, bár finom. Elég sok zsírt, telített zsírt tartalmaz, ami nem tesz jót az egészségnek. Ha már van íze a húsnak, akkor havonta körülbelül egy-két alkalommal megkóstolhatja. Javaslom, hogy fogyasszon első osztályú marhahúst, azaz látható zsír nélkül. Készítsen például egy steaket.
A sertéshús még akkor is zsírosabb, ha megszabadul az összes látható zsírtól. Valószínűleg azért népszerű, mert elegendő kevesebbet enni, hogy a jóllakottság érzetét keltse. (És természetesen az íze miatt.) Nem kell teljesen törölnie a menüből. Havonta egyszer egy étkezés, ez rendben van. Ha már van ilyen, válassza a legtisztább húst látható zsír nélkül.
Ha rátalál a játékra, valószínűleg ez a legjobb választás, az ilyen húsnak minimális a zsírtartalma. Ez a hús hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint a baromfihús - azaz alacsony zsírtartalma és magas tápértéke.
A belek jelentenek problémát. Egyes források óva intenek tőlük. Másrészt például a máj vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. De koleszterin is. Tehát meg kell fontolnia, hogy hajlandó-e elfogadni a megnövekedett koleszterin bevitelt. Mint mindenhol igaz - félévente egyszer egy adag máj valószínűleg nem fog fájni.
Teljesen kerülje a sütéssel készített hús fogyasztását. Tekintsük a sült darabokat abszolút tabunak. Energiabomba, és nem a legjobb étel táplálkozás szempontjából. Mire megszokja az egészségesebb étrendet, rájön, hogy még egy kisebb darab sült szelet is gyomorrá fogja tenni. Ez jelzi Önnek, hogy jó úton jár, és hogy a teste megakadályozza, hogy nem megfelelő ételeket fogyasszon.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.
4 válasz
Szia Miro, újra itt vagyok, néhány nappal ezelőtt már tanácsot adtál nekem, tekintve, hogy a darab akkor is elvesztette a gyomromat, amikor lefogytam, bár a hét 6 napján is igyekszem jó étrendre és aktív sportolásra. És még egyszer fel kellene tennem a kérdést az étellel kapcsolatban, itt olvastam, hogy minden nap húst fogyasztani, ha súlya csökken Nos, már említettem téged, 25 éves vagyok, és a hét 6 napján nagy edzéseket végzek, mint a HIIT Cardio, és erősítő edzéseket is. Ebédre pedig mindig vagy pulykamell (de nem túl nagy adag), vagy zöldséges hal. Az ebédet mindig váltogatom a kettő között. Lehet, hogy monoton ismerem a darabot, de nem tudom, hogyan kell főzni, ezért nincs lehetőségem állandóan új specialitásokra. Szerinted minden nap rossz hús, felváltva egyik vagy másik? Lehetséges, hogy a has lassabban megy le? Előre is köszönöm a segítséget.
Alexander elsősorban: az erő- és a HIIT-edzés nem alkalmas fogyásra. Nagyszerűek más sportcélokra, de ha zsírégetni akarsz, mindenképpen a kardiót részesíteném előnyben. Ha jó állapotban van, akkor a kardió valamivel erősebb terheléssel, 70% MTF-rel lehetséges. Talán nehezebb intervall edzés is ajánlható. Vagy ha nem zavar, akkor akár reggel kardió edzés is, szinte éhgyomorra.
Most a húshoz. A húsevésről sok vélemény szól, és több hiteles szerző már régóta rámutatott arra, hogy a vörös hús valamivel kisebb probléma, a csirke és a pulyka vagy a hal. Az Egészségügyi Világszervezet régóta ajánlja, hogy az étrendben az állati fehérjék 50% -ig jelen legyenek. Fogyáskor azt is feltételezem, hogy az állati fehérjék kissé növelhetik a gyulladásra való felkészültséget a szervezetben - elhízott embereknél ez rontja magát a gyulladásgátló anyagokat termelő zsírszövetet. Így a hús és tejtermékek korlátozásával a húgysav gyakran viszonylag hatékonyan csökken a normális szintre. Az elhízás során bekövetkező metabolikus szindróma része, és növeli a köszvény nevű betegség kockázatát. Tehát ezen okok keveréke miatt javaslom az állati élelmiszerek korlátozását. Akkor is - ha valakinek megfelel - vegetáriánus/vegán étrendet folytasson. Azonban sokkal igényesebb a tudásra, mert ha az ételt rosszul választják, könnyen hízni lehet.
Mindenesetre a pulykamell és a hal talán a legjobb húsválasztás. Tehát biztosan nem szeretném megtiltani. Alacsony zsírtartalmúak, ezért nem várnám, hogy ellenálljanak a fogyásnak. Azt a tényt, hogy a "megmaradt has" nem esik, biztosan nem tartanám ilyen alacsony zsírtartalmú hús elfogyasztásának a hibájának. Mielőtt azonnal megváltoztatnám az ebédet, szeretnék feltenni egy kérdést - mik a fehérjeforrások reggel és este? Mert ha vacsoránál hüvelyesek vannak, és reggelire növényi eredetű fehérjéket kombinálnak, akkor nem baj, ha ebédre gyakran van hús. De ha reggel és este több a sajt vagy a tojás, akkor azt javasolnám, hogy legalább részben keverje össze. Itt-ott hús, sült tofu helyett váratlanul finom. Vagy csicseriborsót vagy babot.
Önmagában ilyen hús fogyasztása valószínűleg nem olyan drasztikus probléma. Ha azonban húst eszel, valószínűleg nem kap hüvelyeseket. És nagyon hasznosak az egészségre és a fogyásra. Azt javasoljuk, hogy ellenőrizze azt a tényt, hogy az állati fehérjék "kiszorítják" a hüvelyeseket a játékból. Áldozzon egy héten néhány napot, és ne húst egyen, hanem hüvelyeseket. Vagy programozzon impulzusokat este és húst ebédre.
Egyébként: Ha az orvosnál végzett összes teszt normális, jól érzi magát és nehézségek nélkül, fáradtság nélkül és minden rosszabb változás nélkül, akkor valószínű, hogy egy ilyen életmód több haszonnal jár, mint árt.
Szia Miro, eddig mindig remekül éreztem magam, nem éreztem sem nehézséget, sem fáradtságot. Korábban a Cardio-t szoktam csinálni általában egy órán át, éhgyomorra, így ez sem zavar. Ami reggelit illeti, többnyire fehér 0% zsíros görög joghurtot szoktam fogyasztani, vagy általában alacsony zsírtartalmú túróm van zöldségből, és néha a pulyka sonka 50 g. Este Riomare Fish van, vagy amikor reggel sonkát és joghurtot fogyasztok, este zsírszegény túró zöldségből vagy zöldséglevesből. Tegnap például egy csipet olívaolajon sütötték a vacsorát.
Alexander, látjuk, mit lehet sejteni, hogy az állati fehérjék a nap folyamán túlsúlyban vannak. Javaslom egy kicsit törölni a növényi fehérjék javára.