Szóval szívesen!:) A következő részben megemlítjük a jó ételeket! bár nem rossz egyszer-egyszer elfogyasztani egy kis pizzát, sült krumplit stb. . A testünknek is erre van szüksége, de nem túl gyakran
olyan állapotok, amelyekben túlzott mennyiségű zsír tárolódik az emberi testben. Itt is a fizika törvényei érvényesek, vagyis ha a kapott energia mennyisége nagyobb, mint a fizikai tevékenység által felszabadított energia, akkor a zsír tárolódik. Ezen felül kapott energia !
. Az anyagcserében általában azt a sebességet értjük, amellyel testünk kalóriát éget. Ha testünk elég kalóriát képes elégetni, akkor gyors anyagcseréről beszélünk. Ha a test a kapott energiát takarékosan kezeli (amit csak tud, akkor elhalasztja), akkor lassúról beszélünk .
elengedhetetlen a testünk számára. Kompenzálja a test folyadék- és ásványianyag-veszteségét. Elegendő folyadék biztosítja a megfelelő anyagcserét és a fizikai és szellemi tevékenységek menetét az emberi testben. Ha helyesen történik
Jelenleg sokan kezdjük felismerni az egészséges életmód fontosságát. Az ökológiai élelmiszerek viszonylag széles választéka jelenik meg az üzletekben. Szinte minden hétköznapi termék organikus változatban van a piacon. Mik azok a biotáplálékok? Miért vásároljon egy .
olyan mikroorganizmusok, amelyek helyreállítják a belek mikroflóráját - elősegítik az egészséget és az emésztést, csökkentik a belek pH-ját. A savasabb környezet megakadályozza a kórokozók szaporodását. A probiotikumok .
Cellulit? Van egy hatékony megoldás az Ön számára. Nem kell szépségszalonokat látogatnia. Kezdjen egészséges étrendet, viseljen cellulitellenes nadrágunkat, és több mozgást vegyen be a napi menetrendjébe.
Az anyagcsere felgyorsulása
Az anyagcserében általában azt a sebességet értjük, amellyel testünk kalóriát éget. Ha testünk elég kalóriát képes elégetni, akkor gyors anyagcseréről beszélünk. Ha a test a kapott energiát takarékosan kezeli (amit csak tud, félreteszi), akkor erről beszélünk lassú anyagcsere. A férfi anyagcsere természetesen gyorsabb, mint a női anyagcsere. Az életkor növekedésével az anyagcsere lelassul, jelentősebb lassulás 25 éves kor után következik be. Az anyagcsere napközben is lelassul. Ha már nem tudunk megbocsátani néhány kalóriatartalmú finomságot, akkor reggel kezeljük őket. A testgyakorlat felgyorsul az anyagcsere nemcsak a testmozgás során végzett tevékenység során, hanem a következő 48 óra alatt is. Serkenteni kell az anyagcserét rendszeres étkezés 5-6 kisebb étkezés a nap folyamán. Éppen ellenkezőleg, az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása akár 30 százalékkal is felgyorsíthatja az anyagcserét. Az energiafogyasztás korlátozása, azaz a diéták lassítják az anyagcserét. Végül meg kell jegyezni, hogy az anyagcserét a stressz és a krónikus fáradtság is lelassítja
Hogyan főzzünk egészségesen
Próbálja meg az alábbi típusok közül néhányat bevinni a szokásos főzési gyakorlatokba:
- Kerülje a több zsíros sütést.
- Kerülje a szószok gyakori sűrítését liszttel vagy tejszínnel.
- A szószt sűrítheti vegyes zöldségekkel - hagymával, zellerrel, sárgarépával vagy paradicsommal.
- A tejszín vagy a tejszínhab helyettesíthető joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú olvasztott sajttal.
- A majonézt fehér joghurttal pótolhatja.
- Ne vigyük túlzásba a sózással. Korlátozza a só mennyiségét a főzővízben. Használjon jódozott sót.
- Az öntetek elkészítéséhez használjon narancslevet, balzsamecetet, olívaolajat, friss fűszernövényeket, valamint egy kis sót és fekete borsot.
- Válasszon olyan sajtokat, amelyekben a lehető legkevesebb só- és zsírtartalom van a szárazanyagban, gazdag kalciumban.
- Köretként kerülje a sült burgonyát, a kalóriatésztát és a gombócokat. Cserélje ki őket különféle rizstípusokra.
- A húsnak kisebb mennyiségben kell a tányéron lennie, mint a köretnek. Limit kolbász, sertéshús, szalonna.
- Készítsen desszertet alacsony zsírtartalmú túróból és gyümölcsből.
Végül meg kell jegyezni, hogy egészséges táplálkozás mellett is a régi megszokott "mindent mértékkel" kell alkalmazni.
HOGYAN ÉS MOST ALAPELVEK:
Az egészséges táplálkozás általános alapelvei
1. Vegyen változatos étrendet az összes szükséges tápanyag elegendő és kiegyensúlyozott bevitelének biztosítása érdekében.
2. Megfelelő mennyiségű étellel és testmozgással fenntartja az optimális testsúlyt.
3. Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, különösen az állati ételeket.
4. Korlátozza a zsíros hús és kolbász fogyasztását.
5. Korlátozza a cukorfogyasztást. Próbáljon inni teát és kávét cukor nélkül, korlátozza az édességek és a cukros italok fogyasztását.
6. Fogyasszon elegendő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket.
7. Korlátozza az étkezési só bevitelét. Növelje a sós ízt különféle fűszerekkel.
8. Vegyen be elegendő folyadékot - egyenletesen ossza el napi 2 - 2,5 litert a nap folyamán.
9. Ha alkoholos italokat iszol, igyál mértékkel. A napi mennyiség nem haladhatja meg a napi 1 sört vagy 2 dl bort, vagy 5 cl szeszes italt.
Probiotikumok
A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek helyreállítják a belek mikroflóráját - támogatják az egészséget és az emésztést, csökkentik a belek pH-ját. A savasabb környezet megakadályozza a kórokozók szaporodását. A probiotikumok megtalálhatók a természetes étrendben, de táplálék-kiegészítőkkel is hozzájuthatunk hozzájuk. A probiotikumok legismertebb természetes környezete a savanyú tejtermékek, például a joghurtok, a kovász és a bryndza. A savanyú tejtermékekkel kapcsolatban általános probléma, hogy sokkal alacsonyabb probiotikus tartalommal rendelkezhetnek, mint amennyi valóban hatékony lenne. Például a joghurtokban a probiotikumok tartalma annál magasabb, minél előbb fogyasztjuk őket. Csak néhány napos tárolás után csökken az életképes baktériumok száma bennük. Ezért megfelelőbb probiotikumokat kapszulákban használni, például: Nutrolin B, Lactovita, Probio-fix és hasonlók. A probiotikumokat este vagy reggel és este kell bevenni, lehetőleg étkezés közben.
Remélem, pontosan megtanulta, amire szüksége van!:)