A bőrön és a tüdőn keresztüli vízveszteség normál testhőmérsékleten 24 órán belül liter. Lázas körülmények között a vízveszteség napi 1–1,5 literrel növekszik, amikor a hőmérséklet Celsiusszal emelkedik. Naponta az ember 1,5–2 liter térfogatban veszít folyadékot, a külső hőmérséklettől és a fizikai aktivitástól függően. Ezért egész nap pótolni kell a folyadékveszteséget. František Valašek, a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Irodájának igazgatója felhívja a figyelmet a nyári ivás rendjére.

valašek

Az idősebb egyéneknél a testben a víz aránya alacsonyabb, mint a fiataloké, az idősek érzékenyebbek a folyadékvesztésre. A kisgyermekek érzékenyek a test vízhiányára is.

Valašek a különféle üdítők rendszeres, egész napos ivását javasolja, míg az asztali víz legyen a leggyakoribb ital. A változatosság ajánlott az ivási rendszerben is. A nap ideális friss zöldség- vagy gyümölcslével kezdeni, amely reggeli adag vitamint és ásványi anyagot biztosít, és ugyanakkor hozzájárul a rendszeres széklethez. Azoknak a személyeknek, akiknek szabálytalan a székletük, ébredés után azonnal kell inniuk egy pohár langyos vizet, és a bél perisztaltikájának fokozására szolgáló gyakorlatokkal kombinálva újra létre kell hozniuk a reflexet a rendszeres reggeli ürítéshez.

Reggel meg kell innunk legalább egy liter folyadékot. Ekkor meleg gyümölcsöt vagy gyógyteát váltogathatunk ásványvízzel. Nem ajánlott sokat inni körülbelül egy órával ebéd előtt. Ezt az elvet különösen azoknál a gyermekeknél kell betartani, akik nem jó fogyókúrázók. Ha kettőnél több deci folyadékot iszunk ebédidőben, elnyomjuk az éhségérzetet, és kevesebbet fogyasztunk. Ilyen eljárást csak azoknak ajánlunk, akik túlsúly vagy elhízás miatt szeretnének fogyni.

Délután Valašek azt tanácsolja, hogy az ivási rendszer részeként tea, gyümölcslé vagy gyümölcslé, valamint természetesen víz vagy ásványvíz váltogassa egymást. Azt is javasolja, hogy előnyben részesítsék a friss gyümölcslé- vagy zöldségleveket, vagy a 100% -os nedveket, amelyek vízzel hígíthatók akár 1: 1, akár 1: 2 arányban.

Az ásványvíz megfelelő ital, amely különböző ásványi anyagok forrása. Meg kell jegyezni az ásványvíz nátrium-tartalmát, amely nem haladhatja meg a 400 mg/l-t. Ez az információ különösen fontos a magas vérnyomásban szenvedők számára.

A cukorban gazdag szénsavas italok népszerűek a fiatalok körében. Ezek azonban két okból alkalmatlanok a napi ivásra. Egyrészt viszonylag sok kalória forrása, és így növelheti az elhízás kockázatát, másrészt foszforvegyületekben gazdag italok, amelyek alkalmatlan arányt hoznak létre a kalciummal a csontképződéshez . Az a gyermek, aki rendszeresen iszik ilyen italokat, növeli az időskori csontritkulás valószínűségét.

Az alacsony folyadékfogyasztás kimerültség, fejfájás, koncentrációhiány és ingerlékenység nyilvánul meg. Az ilyen személyek munkateljesítménye csökken. Az a kötelező iskolás gyermek, akinek nincs megfelelő ivási rendszere, céltalan lesz. A kisgyermekeknél a folyadékhiány hőmérsékletet, sőt a belső környezet súlyos megzavarását eredményezi. Más szavakkal, az elégtelen ivási rendszer veszélyeztetheti a kisgyermek életét is.

Az elégtelen folyadékbevitel a bőr elégtelen hidratálását is jelenti. Azoknál a nőknél, akiknek nincs elegendő folyadékbevitelük, száraz lehet a bőr és az ezzel kapcsolatos összes probléma. A segítség egyszerű - ki kell igazítani az ivási rendszert. Az idősek a korral elveszítik szomjukat, és elfelejtenek inni. Az elégtelen ivási rendszer súlyosbíthatja a meglévő krónikus betegségeket.

A nap folyamán az egyéneknek kb. 1,5 liter folyadékot kell inniuk, az évszakától függően. Nyáron, amikor a hőmérséklet 25 Celsius fok felett van, a folyadékbevitelnek jelentősen nagyobbnak kell lennie. Javasoljuk, hogy óránként egy ital igyon 2 dcl folyadékot. De a víz a legjobb.