Mindannyian tudjuk, hogy a regeneráció fontos. Az alvás a minőségi regeneráció egyik legalapvetőbb eleme, ezért ma arról fogunk beszélni, hogy mi az alvás, vajon valóban olyan fontos-e, mint mondják, és hogyan lehet maximalizálni annak lehetőségeit.
Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Hiba történt
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Ez az regeneráció fontos, valószínűleg mindannyian tudjuk. Alvás a minőségi regeneráció egyik legalapvetőbb eleme, ezért ma megmondjuk, mi az alvás, hogy valóban olyan fontos-e, mint mondják, és hogyan lehet maximalizálni annak lehetőségeit.
Néhányan alszanak elhanyagolják a napi elfoglaltság és általában a munka miatt mások egyszerűen. éppen. Inkább tévéznek, videojátékokat játszanak, a tumblr lapozást vagy más tevékenységet végeznek PC-n vagy okostelefonon.
Ebben a cikkben meg fogjuk közelíteni:
1. Mi az alvás
2. Az alvás fontossága
3. Az alvás hatásai
4. Hogyan lehet maximalizálni az alvás lehetőségét
1. Mi az alvás
Alvását egy biológiai óra szabályozza, amely a napi ciklustól függően ketyeg. Reggel, amikor magasabb a fényszint, megnő a teste adrenalin a dopamin, ugyanakkor csökkenti az alvást kiváltó anyagokat. Ez lehetővé teszi, hogy reggel felkeljen anélkül, hogy riasztást állítana be. Este, ha besötétedik, megnő a tested szerotonin, melatonin a GABA, miközben csökkenti az éberséget kiváltókat. Ezeket az órákat különféle tényezők zavarhatják meg, például éjszakai műszakos munkák, különböző időzónák közötti utazás vagy rendszertelen alvás.
Az alvás alapvetően az öt fázisú sorozat:
Első fázis:
Ez jellemző álmosság, az agyi aktivitás lelassításával a becsukva a szemét. Az alvásnak ez a fázisa az nagyon könnyen eltörik.
Második szakasz:
Itt van az agyi aktivitás lassulása kifejezettebb és növekszik izomlazítás. Lassul szív és csökken is testhőmérséklet. A vázizom kezd bezáródni, felkészülve a mély alvásra.
Harmadik és negyedik szakasz:
Az agytevékenység lelassul, bekövetkezik a vázizom teljes bénulása, eszméletvesztés és a környezet érzékelése. Ettől a fázistól a test átmegy a negyedikbe, vagyis a legmélyebb mind közül és a legnehezebb felébredni. Ezen a ponton van alvás legelőnyösebb és szint növekedési hormon a tetején van.
REM fázis:
Valószínűleg már hallottál az alvás REM fázisáról. Ami azt jelenti REM? Rapid Eti Movement, azaz. gyors szemmozgás, élénk álmok. Ez növekszik szívverés, vérnyomás a gyorsabban lélegzel. Alvás közben a test bejut az alvás különböző fázisaiba.
2. Az alvás fontossága
Alszik óriási hatás az egész testen. Alvás közben felépül az edzésből, szó szerint helyrehozza és megteremti az új izomszövet növekedésének feltételeit. Alvás közben a test fontos speciális vegyi anyagokkal, úgynevezett neurotranszmitterekkel (dopamin, adrenalin, noradrenalin, acetilkolin) egészül ki, amelyek szintén szerepet játszanak a test alakításában. Ezek a vegyi anyagok, amelyek a nap folyamán kimerülnek a képzés és egyéb tevékenységek hatáskörébe tartoznak, hogy jobban megismerjék koncentrálni, hanem szolgálni is a figyelem javítása, motiváció és összességében energia szint a izomösszehúzódás. Alvással pótolja őket, és a tested képes lesz tovább tökéletesen működni. Az alvás fontos az immunrendszer, a mentális egészség és a millió különböző biokémiai folyamat szempontjából is, amelyek naponta előfordulnak a testében. Ha nem alszik eleget, a test nem tud optimálisan működni, Egészség Lehet, hogy ez sem a legjobb, és kapcsolódik a eredmények, akár az iskolában, a munkahelyen vagy az edzőteremben.
3. Az alvás hatásai
Alváshiány, vagy szintén alvásmegvonás. Mi az? Nos, a legjobb módja annak, hogy tönkretegye egészségét és kirabolja izmait. Számos egészségügyi problémával jár, beleértve depresszió, csökkent ellenállóképesség a betegségek a szív problémák. Az izomépítésnél az alváshiány úgymond romboló hatású, mert jelentősen csökkentjük az általános gyógyulást és növekedést. Növeli a megszerzés lehetőségét gyulladás, a hormonok szintje csökken, és ez megzavarja a test normális működését.
4. Hogyan lehet maximalizálni az alvás lehetőségét
Hány órát kell aludni?
(a szakértők és a különböző források kissé eltérnek)
Napi 9 órában
Nemrég találkoztam egy ilyennel tanulmány. Vizsgálta a 8,5 vs. 5,5 óra alvás izom- és zsírvesztés esetén, ha az ember kalóriahiányban szenved. Az a csoport, amely 8,5 órán át aludt, 2,33-szor több zsírt vesztett, mint az a csoport, amely 5,5 órát aludt. Ez a második csoport 1,6-szor több sovány izomtömeget vesztett, mint az első csoport. Elég érdekes. További bizonyítékok és elvégzett tanulmányok is egyetértenek - Az alváshiány megnehezítheti a zsírégetést és növelheti az izomtömeg elvesztésének kockázatát.
Tehát mi a következtetés?
Az alvás tiszta fontos és talán egy másodpercig sem gondolta az ellenkezőjét. Az edzés és a táplálkozás fontos tényező, de az alvás lebecsülése határozottan nem éri meg.