Fogyás »Hogyan lehet fogyni» Mit kell változtatni étkezéskor a fogyás érdekében?

Olvasson el néhány bevált tippet az étkezési viselkedés megváltoztatásáról. Lehet, hogy túl szorongónak találja ezt a tanácsot, de a következetesség és a fegyelem segíti a sikert. Vedd komolyan a látszólag apróságokat. Jó, ha az elején kész diétát használsz a fogyáshoz. Nos, tanulj idővel.

Gyakran csak apróságok döntik el végül az eredményeit. Nem tűnik annak, de mondjuk az édes limonádék vagy az amúgy egészséges étrenden fogyasztott gyümölcslevek teljesen megállíthatják a fogyást. Vagy ha itt-ott egy kisebb (maréknyi dió), de energetikailag erős kivételtől elbánik. Ismét egy egyébként jól megtervezett fogyókúrás étrend mellett egy maroknyi dió hozhat olyan eredményt, amely törli az eredményeket.

Ezen kívül vannak pszichológiai trükkök a játékban. Például:

Ne egyél az edényből

Ha megtámad egy teljes edényt, nem tudja, mennyit evett. Azt kockáztatja, hogy többet eszik, mint amennyit eredetileg akart. Fontos, ha legalább kezdetben hozzászokik minden egyes adaghoz, amelyet megesz, lemér, és tányérra vagy a kezébe tesz. Annak érdekében, hogy azt mondhassa: Így néz ki az a rész, amelyet megeszek, ekkora súlyú. A pszichológus minden bizonnyal elmondaná, hogy még az esztétikai szempont is, hogy milyen az étel, fontos "apróság".

Például a mákos tésztát alaposan leöntötték vajjal és cukrozták, mindig csak edényből ettem, és nem volt olyan erő, amely megakadályozta volna, hogy abbahagyjam az evést, amíg el nem érem az alját. Lehetetlen volt elszakítani engem vagy a papagájomat ettől a jóságtól. Az energiafogyasztás, amelyet egy ilyen esemény biztosított számomra, olyan magas volt, hogy néhány napra elegendő lenne.

Ez az összegtől függ

Egy rosszul megválasztott ebéd után bekapcsol. Feleslegesen! Ezután - ugyanazon ebéd miatt kegyetlen, ellenőrizhetetlen ízt kap néhány édességből (hipoglikémia). Lesz egy bárja, amelyet egyáltalán nem tervezett. Haragszol magadra, mert már látod, hogy feleslegesen ettél - mindezt csak azért a "hülye" ebédért!

közben

  • Például egy ekkora hús valószínűleg rendben lenne. Természetesen sovány húsról van szó, nem hasról vagy nyakról.
  • A sajt ilyen adagban már kalóriabomba lesz, mert zsírosabb szokott lenni, mint egy nyak.

A köret természetesen lehet nagyobb, de teljes kiőrlésűnek kell lennie.

Ne fojtson

Szeretsz sztrájkolni? Én is. Ez teljesen normális. Az édességeket gyerekek és felnőttek egyaránt szeretik. Nem csak az emberek pletykálkodnak - próbálja meg megkérdezni a kutyatulajdonosokat, hogy szeretik-e az édességeket. Lótenyésztők, ha a ló megveti a kockacukrot. Kérdezd meg a papagájtulajdonosokat, hogy a madarak milyen őrülten követelik piskótát, sajtot vagy málnát. Még a házinyúl sem akar mást, csak csokoládét. Ha nem kapja meg, duzzogni kezd.

Amikor a papagájom megtudta, hogyan juthat el édességekhez, darabokhoz és egyéb finomságokhoz, elkezdte elutasítani a madárzabot. Már nem érdekelte semmi közönséges gabona. Arra várt, hogy jöjjek a doboškával a kezében. Már felajánlották tőle. Azonnal kézenfekvő ízléssel vette. Valami hasonló történik velünk, ha iparban előállított, intenzív ízű étrendet fogyasztunk.

Az ember unalmas, majd egyre többet kér. Ezt hívják tolerancia küszöbnek. Permetezed magad illattal, és egy pillanat alatt nem is tudod, hogy viseled. Tehát még egy kicsit horkoljon. És egy pillanatra sem fogsz többet érezni semmit. Körülötted az emberek elájulnak, de már nem érzed az illatát. Ugyanez a helyzet más érzékekkel is. Gyere ki a sötétségből a fénybe, és vakíts meg. Egy ideig hunyorogni fog, de aztán körülnéz, és normálisan lát.

Hasonló az édességekkel. A karalábé elegendő lenne, és még ez is kissé édes. De a banán jobb. A csokoládé doboz még édesebb. Idővel megszokja az édességet, és elkezd választani. Már nem is fog kedvelni egy kis édes banánt, mert a tolerancia küszöböd megváltozott. Ön már megszokta az édesített desszerteket, a meredek csokoládét. Már nem fog tetszeni néhány unalmas somarin, például gyümölcs és zöldség - szinte íztelen, amelyet a kapzsi természet hozott létre. Koncentrátumot szeretne. Cukor, édesem. Nagyon! Ön már érzelmileg függő - ha meg akarja érezni az ízét, akkor annak erősnek kell lennie. Olyan mesterséges.

És szeretné érezni ezt az ízt! Ezért fizetsz a gyártóknak, hogy olyan ételeket fogyaszthassanak, amelyek annyira tetszenek, hogy önként és szívesen töltik meg őket, még akkor is, ha a személyes súlya hosszú és bátran mutatja a háromjegyű számokat.

Még egy általánosan elérhető IQ-val rendelkező ember is tudja, hogy ha sok édességet eszik, akkor gyorsan hízik. Még egy több tíz kilós túlsúlyos ember is tudja ezt. Mégis, a papa és a papa, és hízik. Látja, tudja, de nem tud megállni. Sokan hajlandók letenni életünket és egészségünket a kényelem és az édes íz érdekében. Lassan tesszük le, de azzal a tudattal, hogy az édességek fogyasztása felelős a kilók zsírért, ami megterhel minket.

Sokan megtanítják gyermekeiket az édes koncentrátumok függőségére. Mi van, miután az édesség egészséges? Főleg azért, mert annyira szeretik. Az édességeket hagyományos "bevált" ajándékként használjuk. Mit vennél a meglátogatni kívánt család gyermekeitől? Cukorkák. És egy házi doboz csokoládét. Így gyakorlatilag egyenlőek vagyunk egy ilyen kutyával, papagájjal vagy lóval. Az állat nem tudja, hogy aminek olyan jó íze van, az árthat neki. Nem fogják összekötni. Tudjuk, és semmi sem érvényes számunkra ...

Kerülje a csokoládét

Sokan imádják a csokoládét, egyesek még azt is gondolják, hogy rabjai. A minőségi csokoládé fenil-etil-amint tartalmaz, amely kellemes érzéseket vált ki. Ezért a csokoládéfüggőségnek is van bizonyos kémiai alapja.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Kerülje a csokoládéfogyasztást. Ha már jó ízű, szerezzen minőségi, márkás (igen, a legdrágább) étcsokoládét magas kakaószázalékkal - minél több kakaó, annál jobb. Forró, de egészségesebb, mint a tejcsokoládé. Kerülje az olcsó csokoládék fogyasztását, ezek általában nagyon alacsony minőségű, egészségre veszélyes zsírt tartalmaznak. Ne fogyasszon csokoládét, csokoládét vagy inkább tejcsokoládét. Ha már csokit kell enni, akkor először fogyasszon egy adag zöldséget tiszta vízzel.

Ne egyél édességet

Az édes ételek agresszív módon versengenek a szívességünkért. Nem csak nagyon ízletesek, de mindenhol megtalálhatók - ragaszkodnak minden pulthoz, sőt a pénztáraknál is. Ha azonban ellen tud állni nekik, akkor csak a gyártó károsodik.

Fogyás közben nem érdemes édeset enni! Lehet, hogy most arra gondolsz, hogy lehetetlen elképzelned az életedet édesség, málna, vagy különféle ostya és sütemény nélkül. Végül is olyan jók, és ha nincsenek, akkor a diéta elvenné az "utolsó" életörömöt. Igen, az édesség csak az utolsó öröm, amelyet nekünk kell megszereznünk az életben. Jobb, ha más örömforrások vannak. (És nem a sós ételekre gondolok!) Csak azért a "pillanat", az "édes pillanat", az "boldogság pillanata" miatt, amelyen sok édesség reklámja alapul, feleslegesen lassítja a fogyását .

Óvakodjon az édes italoktól

Azt akarja mondani, hogy délután csak egy kétliteres üveg nagyszerű édes pálinkát töltött le? Tudom. Én is énekeltem. Körülbelül 3500 kJ energia. Nem csoda, hogy ilyen jól érzi magát egy ilyen "ivási és étkezési rendszer" mellett. A különböző édes, százszázalékos gyümölcsleveknek, nektároknak, kólának, a sokszínű édesvíznek két tulajdonsága van:

  • Egy csésze nem elég.
  • Híznak, de nem telítenek és táplálnak.

Ezért ésszerűbb, ha nincsenek kéznél ezek az italok. Igyon tiszta vizet.

Mi van a finomságokkal? Törölje vagy kicserélje?

Ha fogyni akar, drasztikusan csökkentenie kell, vagy inkább fel kell számolnia számos, túl energiaigényes étel fogyasztását. De hogyan lehet elintézni? Minden finomságról teljesen lemondani? Örökké? A csokoládé, a cukorka, a keksz, a chips, a kolbász, a grillezett csirkehéj mégis olyan jó. A vágy erős. Ez a vágy azonban gyakran irányítja a kövér emberek életét

Sokan szeretnének fogyni, de kompromisszumot próbálnak találni a racionális táplálkozás alapelveinek megismerésére. Nem létező módot keresnek az étrend elfogyasztására, miközben nem esznek. Sajnos nincs egészséges kolbász, csakúgy, mint alacsony zsírtartalmú. Mit tegyek ellene?

Mondd el magadnak a fejedben, hogy olyan betegségben szenvedsz, amelyet hajlamosak a hízásra. Ez egy olyan betegség, amelyet csak az édes és sokféle ízletes, zsíros étel teljes kihagyásával lehet megoldani. Minél hamarabb és szigorúbban tilthatja meg, ami ennyire kerek táplálta, annál hamarabb fog fogyni. Ha ez a hozzáállás tart, akkor szegény marad.

Visszatérítés vagy más módon?

A hátszín tejszínben galuskával olyan élelmiszer, amelynek energetikai értéke viszonylag magas. Néhány szakács megpróbálja kitalálni, hogyan lehet ezt kezelni. Tejszínes joghurt helyett. Helyezzen fehér lisztet teljes kiőrlésű galuskába. Azok a kísérletek azonban, amelyek a nem megfelelő élelmiszer-összetevőket valamilyen étrendhez "igazítják", nem a legjobbak. Az idős anyák ételeinek megvolt az ízük. Ez csak egy ilyen főzet. És így az a személy, aki mesterségesen édesített kávét iszik tejjel, még mindig a sebet eszi. Cukorral jobb lenne, csodálatos tejszínnel ...

Hogyan lehet megszabadulni a mashkrt fggsgtl?

A lehető legkevesebbet kell abbahagynia az édes ételek és a só fogyasztását. Teljes mulasztásról beszélek. Nincsenek kivételek. Körülbelül egy hónapig egyáltalán nem fogja kedvelni az ilyen "diétát". Kitartás! Az elkövetkező hetek után a tested kezd megszokni az új, lágyabb ízeket. Hirtelen új, változatosabb ízvilágot talál, amely sokkal gazdagabb. Ha ezután megkóstolja a hétköznapi ételeket, amelyek korábban tetszettek, rájön, hogy azok édesítettek vagy sósak.

Körülbelül két hónapos, erős ízek nélküli "fogyókúra" után rájön, hogy valójában nincs olyan nagyszerű íze az édességeknek. És valószínűleg szorosabban kell rögzítenie az övét. Valószínűleg örökké ízlelni fog az édességekben. De ha ellenállsz, akkor karcsú maradsz.

Mi van, ha nem sikerül?

Az egyik hibázik. Ha nem marad a látogatáson és megeszi az egész tortát, ne próbálja magát hibáztatni semmiben! Ne írjon elő semmilyen ellenintézkedést, például éhségsztrájkot vagy tornaterem büntetését. Ne hibáztasd magad. Mondd el magadnak, hogy az ember tökéletlen és hamis teremtmény. Nyugodtan fogyasszon ma több ételt, és folytassa a programot, mintha mi sem történt volna. Nincs lemondás a vacsoráról, vagy másnap legyen éhes! Az energiafogyasztás esetleges túllépése egyáltalán nem veszélyezteti a súlyát. Inkább fontos, hogy egy ilyen baleset ne riassza el a fogyástól. Ha barátokkal kell bordázni, menj. Ha meghívnak egy vágóhídra, nem azért, hogy a gyakorlatban böjtöt hajtson végre! Itt-ott megengedheti magának, hogy kevésbé megfelelő ételeket fogyasszon. Élvezd! Szánjon néhány napot a probiotikumok előtt és után nagyobb dózisban, és a következmények minimálisak lesznek. És örülj, hogy legközelebb, talán fél év múlva, újra élvezni fogja a kivételt.

A következetesség és a fegyelem alapvető

A környékről sokan hibáztatják önt a fegyelemért. Gyakran elmondják, hogy túl sokat szentel annak megfigyelésére, amit eszel. De továbbra is résen van az egyetlen módja annak, hogy ne vegye vissza a leadott fontokat. Az újonnan megszerzett karcsúságod nem állandó állapot. Mindent kényelmetlenül elveszíthet.

Ha sikerül megenni az étkezést és elkezd eredményeket elérni, ellenállással kell szembenéznie. Sokan nem szeretik látni, ha fegyelmezett vagy. Tönkreteszed az átlagot! "Nem fogsz többet sörözni velünk? Még egy steaket sem? ”Ehelyett, hogy értékelnéd az eredményeidet, kiáltások adódnak a fogyás és a következetesség ellen:

  • Ezt túlzod!
  • Ne korlátozza magát így!
  • Beteg vagy, amikor így irányítod.
  • Megszállottja vagy ennek a diétának és a testmozgásnak.
  • Az már fanatikus, hogy így őrködj.

Stb. Le fogják becsmérelni a szándékaidat, leértékelik. Ezt leggyakrabban olyan emberek fogják megtenni, akiknek maguknak is van egy rovátkája a felelőtlenség állományában:

  • Túlsúlyosak.
  • Dohányzók.
  • Manipulátorok.
  • Hülye.
  • Tudatában van fegyelmezetlenségének.

Vigyázz rájuk. Azt akarják, hogy ne legyen eredménye, mert ha sikerül legyőzni, az bosszantja őket. Irigylik. De nem akarnak magukkal kezdeni semmit. Tehát támadni fogják az ön elhatározását.

Akkor is megteheti, ha néha hibázik

Gyakran hallgatok egy történetet, például: „10 kilót sikerült lefogynom, de édesanyámmal voltam, ott vezettem, és most még egy hétig eszem. 3 kilót híztam, minden elveszett ... “. Pontosan ez az, amit az agy megtéveszt. Fojtogatni és lemondani akar, ahelyett, hogy élvezné a sikert.

Egy vagy több alkalommal "megkerülni" emberi. Végül is sok hibát követ el az ember. Ne számíts arra, hogy tökéletesen lefogysz. Nem természetellenes vagy szokatlan, ha több hetes, példaértékű fogyás után az ember hirtelen "kudarcot vall" és megeszi az összes csokoládét, majd a kolbászt és még ki tudja mi. Igen, ez hiba. Talán hatással lesz a súlyra. Talán nem. És akkor mi van? Tehát hibázott! Próbáljon minél gyorsabban mozgósítani erőit, és kerülje megismétlődését.

Még azoknak az alkoholistáknak is, akik megpróbálják abbahagyni az alkoholfogyasztást, néha van egy nap, hogy "bedőljenek". "Nedves visszaeséseknek" hívják. Nedvesnek van jelölve, mert nagyon isznak. Van egy "száraz visszaesés" is, amikor az alkoholista "csak" álmodik, hogy berúgjon ...

A visszatérés normális dolog. A kudarc emberi. Sokat kell tagadnod magadtól, amikor lefogysz, és néha egyszerűen nem bírod. Vedd nyugodtan. A visszafogottság is kiképezhető. Mondja el magának, hogy kudarcot vallott, de azonnal próbálja folytatni a módot, mintha mi sem történt volna. Folytassa a racionális étrendet. Engedje meg magának, hogy megbánás nélkül így bukjon meg. A megbánásnak nincs értelme. Nem segítenek rajtad. Nem erősítenek meg. Ne hibáztasd magad. Ne gondoljon a hibájára. Gondolj a célokra. Minél többet figyelsz, annál többet kapsz.

Tipp: olvassa el egy nagy listát azokról a pontokról, amelyek megtanítják a fogyásra.

A fogyás megkezdődik, de fejben is véget ér

Biztosan tudja azt a pillanatot, amikor valamiről dönt. Ez egy fordulópont. Például úgy dönt, hogy vesz valamit. Ez jóval azelőtt megtörténik, hogy fizet, és átveszi a vételt. Nem a fizetés a fontos, hanem a döntés. Egy elhízott ember hasonló helyzetben van. Ha le akarja állítani az elhízást, az nagy döntést jelent. Az a döntés, hogy sok örömre korlátozódik, megváltoztatja a szokásokat. Ez nagyon nehéz dolog! Sokan hónapokig vagy évekig döntenek, amíg ez a fordulópont el nem jön. A különféle ingerek klasszikus „töréspontot” is jelenthetnek.

  • Partnere a fogyásért nyomja.
  • Eljön az év vége, a kötelezettségvállalások ideje.
  • Az első szívroham.
  • Közeledik a nyár, és a nők alig várják a fogyást fürdőruhában. Szexi akarnak lenni.
  • Az ünnepek után tavasz szakad meg a skálán.

Ezek a pillanatok kiválthatják a fogyás megkezdésének vágyát. De a tartós fegyelem hosszú távú motivációjaként egyáltalán nem hatékonyak! Néhány nap elteltével a fogyás elhatározása lehűl, és csak kemény munka marad - étel mérlegelése, korlátozás ... Ezért jó, ha nem hagyja hűvösnek lenni a fogyásról és az új étrendről szóló gondolatait.

Még mindig dohányozni kellene a fejében

Tudom, most örök kritikusok támadnak meg, akik szeretnek rágni. Azt mondják, hogy aki egyszer fogyott, az továbbra is csak a fogyással és az étellel foglalkozik. És ez nem szórakoztató. Igen. Így van. Mert aki lefogy, és megfeledkezik, hamarosan visszakapja régi kilóit. Az elv az, hogy az életben többet kapsz abból, amire rendszeresen odafigyelsz.

Az adott témával kapcsolatos gondolatokkal (valamint a motivációval) a legegyszerűbb módja az, ha aktívan részt veszünk az adott témában. Olvasson el a fogyásról, beszélje meg az interneten, olvassa el a motivációs edzéssel foglalkozó magazinokat (például az Muscle & Fitness). Ez erősíti hozzáállásodat, mélyíti tudásodat.

  • Ha erősöd, találkozol testépítőkkel, megbeszéled az izmokat. Magazinokat olvas a súlyzók emeléséről. Ez vonzza a további munkára.
  • Ha tenyésztő vagy, érdeklődsz más tenyésztők eredményei iránt, szereted látni a szeretett állatokat.
  • Ha lefogy, foglalkoznia kell a fogyással. Olvasson, vitázzon, vigyázzon magára - az egészségről szól.

Ideális egy olyan embercsoport, akik találkoznak és elmondják egymásnak véleményüket, tapasztalataikat, tapasztalataikat. Ha nem sikerül, támogatást talál egy ilyen csoportban. Talál tanácsot, ha receptet vagy tippet szeretne. Látni fogja, hogy a csoport többi emberének is ugyanolyan nehézségei vannak. Azonban nem könnyű megszervezni egy ilyen embercsoport találkozását élőben. A kevés idő, a térbeli távolság, a névtelenség iránti erőfeszítés, az ilyen találkozók szervezésével járó ár nagyon bonyolulttá tenné az ügyet. Van azonban internetünk. A www.chudnutie-ako.sk/forum fórumot sokan látogatják, akik aktívan közreműködnek és szívélyes légkört teremtenek. Sokan látogatják ezt a fórumot, és "csak" elolvassák. Nem írok. Támogatást találnak erőfeszítéseikben.

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.

34 válasz

Miro, mindenben igazad van, a fogyás fejben kezdődik, és határozott döntés az életmód megváltoztatásáról. Márciusban regisztráltam a Wandára is, addig nem ismertem, és a nyár elejére majdnem 9 kg-ot sikerült lefogynom. Most 3 kg van hátam, mert feladtam a szilárd elveket. De semmi sem veszett el, az elszántság még nem múlt el rajtam, és tudom, hová vezet az út, főleg ezen oldal miatt. Köszönöm Lenka

jó! Nekem is van egy kisebb problémám. annak ellenére, hogy rendszeresen és kellőképpen eszem, és világítok, éhesnek érzem magam, ideges vagyok és nincs kedvem. eltűnik ez az állapot? ha igen, mikor? 3 hét után vagy egy hónap múlva? kérem, tudassa velem, hogy ki tapasztalta ugyanezt. az e-mailre vagy írjon ide kérem köszönöm:)