Az ősz a legjobb alkalom az újrakezdésre - és az egyik legjobb új kezdet az egészséges táplálkozás kezdete. Nem tudod, hogyan kell csinálni? Semmi gond, megosztunk veled 7 trükköt, amelyek gyökeres változást indítanak el étkezési szokásaidban ősszel…

szokásait

1. Péntek kora este vásároljon élelmiszert

Kíváncsi lehet, hogyan változtathatja meg étkezési szokásait az, ha péntek délután vásárol egy zsúfolt szupermarketben? Egészen egyszerűen. Először is, a péntek délutáni élelmiszerbevásárlás gyakran meglehetősen kellemes élmény, mivel az emberek többsége szombaton vagy vasárnap megy vásárolni, így nem fog stresszelni. Másodszor, pénteken vásárolt friss étel nagymértékben csökkenti annak esélyét, hogy kimegy az étterembe, vagy otthon rendel ételt a hétvégén. Ez azonnal megtakarít néhány extra kalóriától ...

2. Ellátás fagyasztott zöldségekkel

A friss zöldségek jobbak, mint a fagyasztottak, nem? Természetesen igen - de a fagyasztott zöldségek még mindig jobbak, mint a senki. A friss zöldségekkel az a probléma, hogy csak frisseknek kell lenniük, és a legtöbben nem találunk időt arra, hogy hetente 3-4 alkalommal elmegyünk boltba vásárolni. Ezért inkább lemondunk a zöldségfogyasztásról, és ezt nem szabad megengednünk. De van megoldás - készítsen zöldséget fagyasztva, majd adjon hozzá bármilyen házi ételt ebédre és vacsorára. Ez hatalmas lépés a rossz étkezési szokások radikális megváltoztatása felé!

3. Először egyél zöldséget

Egy tipikus ebéd vagy vacsora általában egy darab húsból, néhány zöldségből, majd szénhidrátból áll, mint pl. burgonya, rizs vagy tészta. A legtöbben 3 alapanyagot kevernek össze, és együtt eszik meg. Ha azonban valóban egészségesebbet szeretnél enni, akkor meg kell külön és külön megrendelésben fogyasszon. Kezdje zöldségekkel, folytassa hússal és fejezze be szénhidrátokkal. Ez elegendő időt biztosít a testének a telítettséghez, és akkor sokkal kevesebb szénhidrátot fog enni, mint normál körülmények között. Eltart egy ideig, amíg megszokja ezt az étkezési módot, de a végső skálán természetesen megéri!

4. Egyél csak az ebédlőasztalnál

Az elmúlt évek különféle tanulmányai kimutatták, hogy az egyéb tevékenységek melletti étkezés - újságolvasás, tévézés vagy internetezés - nem túl egészséges szokás. Miért? Mivel sokkal többet fogyasztunk, mint általában elvárnánk. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy elménk más dolgokra összpontosít, mint az elfogyasztott ételekre. Az egyik legfontosabb lépés, amelyet meg kell tennie idén ősszel, az az, hogy kizárólag az étkezőasztalánál (vagy a konyhánál) étkezzen - függetlenül attól, hogy milyen ételt tervez.

5. Saláták készítésekor ne használjon öntetet, szószt vagy öntetet

A saláták fogyasztása jót tesz az egészségnek, nem? Nos, nem mindig. A probléma az, hogy a saláták tartalmaznak olyan rejtett kalóriákat tartalmazó önteteket is, amelyek feltűnően csökkentik a diéta hatékonyságát. Például, Tudta, hogy egy evőkanál olívaolaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz? Egyetlen teáskanál! Néhány más növényi olaj pedig még többet tartalmaz, nem is beszélve a majonézet vagy cukrot bármilyen formában tartalmazó kötetekről ...

6. Írja le mindazt, amit a nap folyamán evett

A túlevés egyik fő problémája az a tény, hogy gyakran nem veszi észre, és ezért nem veszi észre, mennyi ételt fogyasztott naponta. Ha ősszel meg akarja változtatni étkezési szokásait, kezdjen el étkezési naplót írni. Az első lépés az összes étel megírása, amelyet a nap folyamán elfogyasztott. ha az sem lesz elegendő impulzus, hogy jobban kezdj enni, add hozzá az egyes étkezésekhez a kalóriák számát. Amikor rájössz, hogy 1000 vagy még több kalóriát eszel egy mozdulattal, elég motiváció ahhoz, hogy végre elkezdj egészséges táplálkozni.

7. Igyon zöld teát szomjúság ellen

A zöld tea minimális kalóriát tartalmaz más italokhoz (kávé, gyümölcslevek, szóda) képest. Emellett híressé vált képességéről rúgja az anyagcserét. És mintha ez nem lenne elég, nincs jobb módja az esős őszi esték eltöltésének, mint egy korty forró, zöld teát kortyolgatni, egy jó könyvvel takaróba csomagolva. Ki mondta, hogy az étkezési szokások megváltoztatása kihívást jelent?