szokásait

Mindenki időnként megáll, és azon gondolkodik, mit lehetne még javítani az életében. Életének valamely szakaszában rájöhet, hogy egy másfajta viselkedés kifizetődőbb és élvezetesebb lehet bizonyos helyzetekben. Lehet, hogy többször döntött úgy, hogy leszokik a dohányzásról, lefogy, abbahagyja az édesség fogyasztását, korábban kel, többet mozog, kimen a természetbe, meditál, vagy több időt tölt párjával vagy gyermekeivel.

És néha már tudja, min kell változtatni, de nem tudja, hogyan kell változtatni. Nincs mit kezdeni. Egy bizonyos szokás eltávolítása vagy megváltoztatása egyáltalán nem könnyű, és sok emberben frusztrációt okoz, vagy sok kérdést vet fel ezzel kapcsolatban. Az agyunk a kitaposott utakat szereti. A pszichológusok a megszokást olyan tanult viselkedéssorozatként definiálják, amely automatikusan kivált egy adott kontextusban. Amikor ez megtörténik, abbahagyjuk akaratunkkal a viselkedésünk irányítását, és bizonyos dolgokat automatikusan végrehajtunk. Egyrészt egy ilyen szokás megmenti mentális energiánkat, másrészt viszont sztereotípiára kényszerít. Ha a szokás automatizált, akkor jellemző rá, hogy minimális tudatosságot igényel, ugyanakkor hiányzik a szándék tudatossága. A probléma akkor merül fel, ha a szokások ütköznek tudatos hozzáállásunkkal és hosszú távú céljainkkal. A szokások szinte mindig érvényesülnek a tudatos szándékokkal szemben.

De hogyan lehet kicserélni a régi szokásokat újakra? Sok pszichológus azt javasolja, hogy egyszerre csak egy szokás megváltoztatására összpontosítson. Így minden energiáját rá tudod fordítani. Hogyan lehet a legjobban?

1. Gondolja át alaposan, melyik szokáson szeretne változtatni

Egy hónap alatt koncentráljon egy szokásra, amelyet szeretne megváltoztatni. Ennek a szokásnak kell a legnagyobb hatással lennie az életének megváltoztatására, és ez gyakran más szokások megváltozásához vezet.

2. Írjon tervet

Fontos, hogy folyamatosan tisztában legyél az új szokás elsajátításának szakaszával. Írd le, mi lesz az új szokásod része. Nem elég, ha magadnak mondod, akár hangosan, akár csak a fejedben, hogy megváltozol. Le kell írnia a célját. Írja le a kezdő és a befejező dátumot. 30 nap az ideális idő. Írja le pontosan, mit fog tenni. Írja például, hogy edzeni fog, megváltoztatja a menüt és így tovább. Írd le azt is, hogy kinek fogsz beszámolni a fejlődésedről, és milyen lesz a jutalmad. A legfontosabb dolog papírra vetni és ragaszkodni ehhez a tervhez.

3. Tegye közzé a célját

Mondja el minél több ismerősének, hogy új szokást próbál elérni. Tedd a Facebookra, mondd el a családodnak, barátaidnak, kollégáidnak, ismerőseidnek. Minél több ember, annál jobb. Tegye közzé a teljes tervét. Hozza át az íróasztala fölé vagy a hűtőszekrénybe. Tegyen komoly ígéretet gyermekei számára. Próbáljon reális és mérhető célt választani.

4. Naponta tájékoztassa a haladást

Minden nap tájékoztassa azokat az embereket, akik tudnak a tervéről, hogy sikerül-e elérnie a célját. Légy következetes. Ha lehetséges, gyakorolja új szokását minden nap ugyanabban az időben.

5. Legyen valaki, aki támogat

Eljön az idő, amikor gondolkodni fog a befejezésén. Van valakivel kapcsolatba lépni, amikor támogatásra van szüksége? Ha nemmel válaszol, meg kell találnia valakit. Például a partnere nagyon jó választás, de nem csak egy támogatója van. Talán az édesanyád, a húgod, a testvéred, a legjobb barátod vagy a főnököd is a munkahelyeden. Talán egy online barát. Mondja el nekik helyzetét, és kérje meg őket, hogy segítsenek, ha nehéz idők jönnek. Ígérd meg, hogy felhívod őket, amikor ez megtörténik. Ezt vegye bele a tervébe is.

6. Tisztában kell lenni azzal, hogy az akadályok magától értetődőek

A szokások minden változása olyan út, amely tele van akadályokkal. Sokan akadályok miatt feladják. Ehelyett dőljön hátra egy pillanatra, csukja be a szemét, és kezdjen el gondolkodni a lehetséges akadályokon. Ha valaha is megbukott, milyen akadályokat okozott? Ha még nem hajtotta végre ezt a szokásmódot, végezzen néhány kutatást és olvassa el, hogy mások hogyan teljesítették sikeresen, így láthatja, milyen akadályokra számíthat. Ezután tervezze meg, mit fog tenni, amikor szembe kell néznie ezzel az akadályral.

7. Ünnepeld új szokásodat

Tegye ezt 30 nap elteltével, amikor sikeresen kialakítja új szokását. Ha őszinte voltál a havi folyamat során, szokásod stabil lesz.

MIÉRT MŰKÖDIK?

Ez a 30 napos folyamat az egyik leghatékonyabb módja egy új szokás kialakításának és életre hívásának. Több okból is működik:

Elkötelezettség

A feladat teljesítése, a cél kitűzése és a kommunikáció iránti elkötelezettség óriási lépés a szokás sikeres megváltoztatása felé.

Felelősség

A napi ellenőrzés biztosítja, hogy valóban be akarja illeszteni az életébe ezt a szokást. Ezért tájékoztathat másokat a sikeréről. Pozitív érzéseket fog érezni, mert pozitív visszajelzéseket fog kapni.

Támogatás

Az utazásról való tájékoztatásnak értéke van. Amikor a legnehezebb neked, a barátok és a család mindenképpen biztatni fogják.

Ihlet

Amikor látod, hogy körülötted emberek csinálnak, az inspiráló. Ha meg tudják csinálni, akkor te is! És egy napon te leszel az inspiráció mások számára.

Új szokás kialakításakor vagy fenntartásakor próbáljon figyelni az érzéseire, és hasonlítsa össze azokat a régi szokásokkal átélt érzéseivel. Hasznosabbnak és kényelmesebbnek kell lennie az új viselkedéssel szemben. Próbáld meg megvalósítani ezeket az érzéseket, és köszönd meg magadnak, hogy megpróbáltad átlépni a határaidat és jobb irányba haladni.