fáradt

A tizenöt éves Michal komolyan gondolja a kosárlabdát. Azonban olyan kimerülten megy haza, hogy nem tud koncentrálni a tanulásra.

Szakmailag sportolni akar, és minden nap edz, de akkor nagyon fáradt és úgy érzi magát, mint egy vert kutya. Inkább azonnal ágyba ugrik. Anya aggódik miatta. "Túl sokat edzi, és hiányzik belőle a regeneráció" - gondolja.

Pihennie kell

Igaza van, az intenzív sportban a siker alapvető előfeltétele a megfelelő regeneráció. Ha Michal, aki fejlesztés alatt áll és még mindig növekszik, alábecsüli, vagy akár hiányzik is belőle, túledzettségbe kerülhet. Teljesítménye megáll, vagy akár csökken. Több időt kell fordítania az aktív regenerálódásra, azaz relaxációs gyakorlatokra, hidroterápiára, masszázsra és nyújtásra. Még az élsportban is igaz, hogy a kevesebb több, ezért nagyobb fáradtság idején az edzővel folytatott konzultációt követően csökkentenie kell edzésterhelését, vagy azt teljesen el kell hagynia. Akár három hétig is nélkülözheti, nem kell attól tartania, hogy teljesítménye jelentősen visszaesik ez idő alatt.

Visszaállítja az energiát

A regeneráció fontos része az energia helyreállítása glikogén formájában, amelyet a sportoló megfelelő táplálkozással ér el. Naponta hatszor kell rendszeresen ennie. A lakosságtól eltérően étrendjének több cukrot és fehérjét, valamint kevesebb zsírt kell tartalmaznia. A cukor a sportoló energiafogyasztásának 60–65 százalékát teszi ki, a zsírok legfeljebb 20 százalékát, a fehérje pedig a sport típusától függően, a többi. Alapvető fontosságú, hogy a glikogén a testmozgástól számított egy órán belül visszanyerje. Akkor legalább 50 g cukrot kell bevennie.

Ezenkívül a nap folyamán figyelnie kell az ivási rendszerre, különösen a testmozgás során. Alacsony, legfeljebb 5 gramm/liter cukortartalmú italokat kell inni, negyedévente 200 milliliter térfogatban. Az alvás is fontos, legalább napi nyolc-kilenc óra. És mindenképpen fel kell keresnie egy sportorvost. Biztosan meg fogja tudni, hogy a tinédzser nem károsítja-e egészségét túlzott terheléssel.