Az ízületek egészsége minden sportág alfája és omegája. A legtöbb sportoló elegendő információval rendelkezik az izmokról, az edzésről, az étrendről vagy akár a szteroidokról, másrészt nem keresnek információkat az ízületekről és arról, hogyan kell kezelni őket, hogy elkerüljék a sérüléseket és a lehető leghosszabb ideig aktívan sportolhassanak. Ez a tudás hirtelen felesleges, ha megsérül, és nem tudja folytatni az edzéseket. Vizsgáljuk meg tehát, hogy mely sportok jelentik a legnagyobb veszélyt az ízületekre, és mit kell megfigyelni, ha nyugdíjas korában szeretne aktív lenni.

problémái

Melyik sportág fenyegeti leginkább az ízületeit?

Nagyon érdekes eredményt ért el egy átfogó tanulmány, amely más tanulmányokból kiderítette egyes sportágak hatását és kapcsolatát, amelyek hajlamosak a térd arthrosisára (az ízületek fájdalmas betegsége túlterhelésük miatt). Megállapították, hogy a térdízületi osteoarthritis valószínűsége azoknál az embereknél a legnagyobb, akik fociznak, hosszútávon futnak (pl. maraton), súlyzóznak és birkóznak..

Ez a valószínűség még 3-7-szer nagyobb, mint azok, akik más sportokat űznek - pl. kosárlabda vagy boksz, vagy azok, akik nem sportolnak. Ez az eredmény valószínűleg senkit sem fog meglepni. Ezekben a sportokban és a testgyakorlatokban a térd rendkívül megterhelődik, és könnyen túlterhelhető vagy megsérül, akár órákig tartó intenzív futás, akár az alsó testgyakorlatok során tapasztalt nagy súly miatt.

Be kell látnunk, hogy a testmozgás nagyon fontos testünk és maguk az ízületek számára előnyös. A mozgás nemcsak izmainkat erősíti, hanem az ízületeket és a csontokat is. Ez azonban csak akkor érvényes, ha ezeket az erő- vagy állóképességi teljesítményeket nem tolják túl a test lehetőségein. Ezenkívül nagyon szükséges figyeljen az elvégzett gyakorlatok technikájára, amelyet 100% -osan kell kezelni nagy edzésterhelés mellett.

Ha el akarja kerülni az ízületi fájdalmat, ne hanyagold el bemelegítés, az ízületek megfelelő felmelegedése és gyakorlási technika. És ami a legfontosabb - SOHA ne gyakoroljon fájdalmat. Izomfájdalom és égés? Nincs mit. Ína vagy ízületi fájdalom? Óriási probléma. Az egyik szemináriumon Dennis James hivatásos testépítőtől megkérdezték, mit ajánlana az edzésen, és mit nem. Egyértelműen azt válaszolta, hogy soha nem gyakorol fájdalom vagy sérülés útján.

Az ízületi fájdalmakkal végzett testmozgásnak semmi értelme. Edzéssel többet fog terhelni és fájni fogja fájdalmas ízületét. Gondolhat egy ideig, milyen szuper kemény megközelítés vagy az edzésben, de ez a lelkesedés gyorsan alábbhagy. Ha megsérül, először forduljon orvoshoz, és tartson egy kis szünetet az edzésen. Az a egy vagy két edzés, amelyet a fájdalmon keresztül gyakorolsz, jobban fáj neked, mint segítenek.

Hogyan lehet maximálisan kiterjeszteni az ízületek egészségét?

Ne feledje, hogy az ízületeit naponta terhelik. Akár állsz, akár jársz, akár futsz, azok továbbra is mozognak. Ez nem probléma. A test ehhez alkalmazkodott, és képes kezelni ezt a fajta terhelést. Néhány rossz szokás azonban csökkentheti ízületei életét.

Túlsúly

Az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja az ízületek kopását és az osteoarthritis lehetőségét, az a test súlya miatt az ízületre gyakorolt ​​nyomás. Minden kiló túlsúly túlterheli őket. A túlsúly elhasználódást okoz a porc megsemmisülésében és szétesésében, ezáltal az ízület osteoarthritisében.

Erőgyakorlatok, a gyakorlatok megfelelő technikája

A rendszeres testmozgás erősítheti az ízületeket. Az erős és megnagyobbodott izmok nagyobb támogatást nyújtanak az ízületeknek és a csontoknak. Ha hajlamos az osteoarthritisre, vagy már vannak problémáid az ízületekkel, próbálj meg olyan sportot találni, amelyben a lehető legkevésbé terheled meg ezt az ízületet. Alkalmasak pl. séta, szabadidős futás, úszás vagy edzés az edzőteremben. Ezek a sportok segítenek az izomtömeg növelésében és a végtagok mobilitásának javításában. Ha nagy súlyokkal edz, először figyeljen a gyakorlatok helyes technikájára, és ne csak a tekercsek számára a sávon. A súlyos súlyú sérülések gyakran végzetesek.

Edzési ciklus megtervezésekor gondoljon arra, hogy milyen gyakran terheli az egyes ízületeket, és hallgasson a testére. Ha fájdalmat érez, hagyja abba a testmozgást és próbálja meg kicserélni egy másikra, vagy teljesen változtassa meg a mozgás típusát, amíg vissza nem tér a normális szintre.

Próbáljon részt venni az edzéseken is gyakorlatok az egyes végtagok számára, például. guggol az egyik lábán, előre ás egy lábbal stb. Ezek a gyakorlatok részben kompenzálhatják a jobb és a bal láb közötti különbségeket, és végrehajtásukkor a stressz egyenletesen oszlik el mindkét lábon, és nem fordul elő, hogy az egyik láb többet foglal el, mint a másik, és egy izmos és erő egyensúlyhiány.

Kiegyensúlyozott alak

Az ízületek egészsége szempontjából nagyon fontos, hogy az összes alkatrész egyenletesen fejlődjön. A kiegyensúlyozott alak elérése nem csak esztétikai cél lehet. Az antagonista részek közötti egyensúlyhiány sérülést okozhat. Tartsa ezt szem előtt, különösen a lábánál, és néha figyelje meg a quadriceps és a combhajlítás közötti különbséget, és ne hagyjon figyelmen kívül egyetlen játékot sem. A külső és belső comb közötti különbséget szintén ellenőrizni kell. Az izomfejlődés nagy különbségei miatt az alma vágása gyakori probléma.

Megfelelő cipő, lapos láb

A fent felsorolt ​​tényezők mellett ne felejtsen el megfelelő cipőt választani. A rossz cipők önmagukban térdproblémákhoz vezethetnek, és a meglévő lapos lábakkal együtt még nagyobb a kockázat. Vigyázzon a vásárlásra minőségi cipő, amelynek alakú betét van.

Ha van lúdtalp, tartalmazzon gyakorlatokat az íve alakjának javítására a képzésben. Ezek a gyakorlatok nyomon követhetők az interneten, és az alapok közé tartozik pl. mezítláb felemelve a szalvétát a földről vagy két lábbal letépve. Ez a fajta gyakorlat gyorsan meghozza a kívánt eredményt, és otthon is elvégezhető tévénézés vagy számítógéppel való munka közben.

Közös táplálkozás

Mindenkinek, aki gyakorol, rendelkeznie kell alapvető felszereléssel - vitaminokkal, ásványi anyagokkal és legalább az év egy részében megelőző intézkedésként vegye figyelembe az együttes táplálkozást. Ennek akkor van a legjobb hatása, ha megelőzés. Ritkán segít, ha sérülés következik be, és fájdalmat érez. Aki hosszú ideig szeretne testmozgást végiggondolni, gondoljon a közös táplálkozás és legalább fél évig rendszeresen szednie kell, az ízületek megfelelő táplálásának biztosítása és a sérülések kockázatának csökkentése.