Meg lehet szerezni elegendő fehérje álomizmok építésére vegán étrenden? A válasz egyértelműen igen. Bár különböző vélemények azt mutatják, hogy elegendő fehérje csak állati takarmányokból juttatható a szervezetbe, ezek nyilvánvalóan nem az igazságon alapulnak. A megfelelő és változatos összetételű vegetáriánus és vegán étrend a szervezet számára szükséges összes aminosavat tartalmazza.
Mire van szüksége a növénynek?
Milyen növényi ételek gazdag fehérjében?
Egyértelműen a magas fehérjetartalmú növényi eredetű élelmiszerek közé tartozik szója, amely még mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza (azaz aminosavak, amelyeket a test nem képes önmagában előállítani). Egyéb magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a borsó, a bab, a rizs, a len, a napraforgó, a chia mag. Aktív sportolás és igényes edzés mellett azonban az étrendből származó fehérjebevitel nem lesz elegendő. Szerencsére ma már nemcsak állati eredetű fehérjék széles választéka áll rendelkezésre, hanem speciális vegán fehérje táplálék-kiegészítők is, amelyek 100% -ban növényi alapanyagokból készülnek.
Ami a legjobb vegán fehérje?
A vegán fehérje kiválasztásakor különösen fontos figyelni a fontos aminosavak aránya az egyes készítményekben. A legtöbb gyártó több növényi fehérjeforrást egyesít egyetlen készítményben, hogy lefedje az aminosavak teljes skáláját. Azonban egykomponensű vegán fehérjék is rendelkezésre állnak. A legnépszerűbbek között vannak szója-, rizs- és kenderfehérjék.
A vegán fehérjék típusai
Szójafehérje - mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, beleértve a BCAA-kat is. Kevés szénhidrátot tartalmaz, magas a glutamin arány (segít megelőzni az izmok túlterhelését). Alacsony szénhidráttartalma miatt különösen alkalmas fogyásra. Ez segít a "rossz" (LDL) koleszterinszint csökkentésében, és fordítva, a "jó" (HDL) koleszterinszint növelésében is.
Kenderfehérje - kendermagból készül, ill. az olaj megnyomása után a maradékból. Nem tartalmaz THC-t, ezért teljesen biztonságos és nem okoz hallucinogén állapotokat. Az aminosav-összetétel hasonló a szójához, ezért mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, de alacsony a lizintartalma. Ezért nem tekinthető teljes fehérjének. Sok rostot tartalmaz, gazdag ásványi anyagokban (különösen magnéziumban, kalciumban, vasban, mangánban, cinkben és rézben), valamint omega 3 és 6 zsírsavakban.
Rizsfehérje - Általában barna rizsből készül. Bár mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, alacsony lizintartalma miatt nem tekinthető teljes fehérjének. Ugyanakkor magas a BCAA-tartalma, amelyek a legfontosabbak az izomtömeg növelésében. Emellett könnyen emészthető, hipoallergén, emésztési problémákat nem okoz.
Hogyan szedjünk vegán fehérjét?
Noha 100% -ban növényi összetevőkből készülnek, a vegán fehérjék minden mindenevőnek és húsevőnek is megfelelnek. Vegán fehérjék használhatók a klasszikus tejsavófehérje helyettesítésére, vagy azon kívül. A tejsavófehérjéhez képest az könnyebben emészthető, azonban hosszabb ideig felszívódik. Nem okoz emésztési problémákat, például puffadást, puffadást és hasonlókat. Alkalmas laktóz-intoleranciában szenvedőknek, tejfehérjére és gluténre allergiásoknak is. Könnyen oldódnak és elegyednek, így könnyen gazdagíthatják sejkjét a szükséges fehérjékkel. Kiválóan alkalmasak fehérjék kiegészítésére egészséges csemegékben (pl. Fehérjetorták és palacsinták).
Ebben a kategóriában 17 termék található, amelyek közül 1 ingyenes kiszállítással rendelkezik. Az ügyfelek a legjobb BiotechUSA, Kompava és Najtelo tanácsokat értékelik. A legjobb értékelésű termék a Vegan Protein csokoládé/fahéj 525g.