A növényi alapú étrend egy hétig 2-3 kilogrammot veszít és hasznos anyagokkal telíti a testet. A fogyásnak ez a módszere nem éhes, ezért könnyen karbantartható. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen izomtól, lehetőség van az étrend kiegészítésére tejtermékekkel.
Menü egy hét növényi étrend fogyáshoz
Először vegye figyelembe néhány hasznos tippet. Először napi 1,5 kg zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat, ami hozzávetőlegesen 1100 kcal lesz. Másodszor, a zöldségeket lehet párolni, főzni, sütni és pácolni, de naponta legalább négy zöldséget frissen kell fogyasztani. Harmadszor, betartva a növényi étrend kínálatát a testsúly csökkentése érdekében, részesítse előnyben a részleges táplálkozást az éhség megelőzése és az anyagcsere fenntartása érdekében. Ha nagyon éhes, akkor adhat egy evőkanál müzlit a zöldségekhez. A hatékony növényi étrendet nem szabad egy hónapnál tovább használni, mivel teljes fehérjékre és zsírokra is szükség van. A legjobb, ha a menüt egyedileg alakítja ki az alábbi példa szerint.
Mi lehet a menü egy hét zöldséges étrendhez:
- reggeli: tojás, zöldség, zöldségsaláta és cukrozatlan tea;
- vacsora: zöldségleves kenyérrel, uborkával és paradicsomsalátával;
- snack: bolgár bors és kívánt esetben 1 evőkanál. természetes joghurt;
- vacsora: a karfiol része a péksüteményben.
- reggeli: zöldségsaláta és tea;
- ebéd: párolt káposzta és 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú kefir;
- snack: sült tök mézzel;
- Vacsora: spárga és brokkoli saláta, és tankoláshoz vegyen citromlevet.
- reggeli: paradicsom és gyógynövény saláta, de tea is;
- vacsora: vinaigrette teával;
- snack: sült pásztor sárgarépával és hagymával és 1 evőkanál. zellerlé;
- vacsora: cukkini, padlizsán és tea gulyás.
-
reggeli: apróra vágott sárgarépa és 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú joghurt;
- reggeli: zöldségsaláta és tea;
- vacsora: leves kenyérrel és salátával;
- snack: 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú kefir;
- vacsora: zöldségsaláta.
Szombaton és vasárnap válassza ki bármelyik nap ajánlatát.