A pecival kövér, de csak azért, mert a sütő mögött horkol, valahányszor rendesen megeszik. A súlykontroll-kutatás legújabb jelentései azonban azt mutatják, hogy az alváshiány okozhatja az erősebb éhséget és a túlzott energiafogyasztást.

végül

Egyre rövidebb ideig alszunk

Az ember az egyetlen lény, amely tudatosan lerövidíti az alvást. Egyre többen alszanak egyre rövidebb ideig. Az elfoglalt emberek gyakran kevesebb, mint öt órát alszanak naponta és alvásuk minősége is sikeresen megkérdőjelezhető.

Ezért a kutatók úgy döntöttek, hogy összehasonlítják az éhséget befolyásoló hormonok szintjét álmos és szunnyadó embereknél. Megállapították, hogy amikor az emberek kevesebb, mint 5 órát aludtak két éjszaka egymás után, 28% -kal magasabb volt a ghrelinszint és 18% -kal alacsonyabb a leptinszint, mint azoknál, akik 8 óránál hosszabb ideig aludtak. Lefordított: az alváshiány egy hormon (ghrelin) felszabadulását okozza, ami fokozza az éhségérzetet, és az alváshiány elnyomja az éhséget elnyomó hormon (leptin) termelését is.

Ami alváshiányt okoz?

Így az alváshiány elősegítheti a túlsúlyt és az elhízást, ahogy az valószínűleg van hormonális "nyomást" okoz, amely arra kényszeríti az embert, hogy a kelleténél többet fogyasszon. Az álmatlan emberek főleg édességeket, sült chipseket, sült ételeket, tobozokat, süteményeket, kekszeket, fehér kenyeret ettek ... Az alváshiány és annak minőségének romlása leggyakrabban:

  • Túlsúly és elhízás (ördögi kör létrehozása).
  • Alvási légzési rendellenességek (horkolás, alvási apnoe).
  • Koffein fogyasztás (mivel a koffein akár 15 órán át metabolizálódik, a délutáni koffein fogyasztás késlelteti az alvást és lerövidíti az alvást).
  • Kezeletlen negatív stressz.

Az elhúzódó és rendkívüli alváshiány azonban étvágytalanságot és fogyást okozhat jobb, ha jól alszol, mert a hormonok megnyerése egyáltalán nem könnyű!