végül

Nincs többé szükség a vacsorára a barátokkal és a kalóriák számolásával. Lelkiismeret-furdalás nélkül változtassa meg étkezési szokásait, maradjon motivált, boldog és továbbra is karcsú. Remekül hangzik, amit gondolsz?

Ugyanezek az ígéretek a gyors fogyásról, a táplálkozás új trendjeiről, de legyünk őszinték, hogy a hosszú étrendek közül hány hosszú távon reális?

Nem jó a testet a végletekig vinni. Inkább arra összpontosítson, hogy fokozatosan törekedjen az egész életen át tartó szokásokra, amelyeket nem fog korlátozásnak érzékelni. Ennek köszönhetően nem fog folyamatosan veszíteni és motivációt találni. Ezenkívül hosszabb és boldogabb életet fog élni. Térjünk rá a lényegre.

A legfontosabb az egyensúly!

A 80:20 szabály, más néven Pareto szabály, az étrend egyensúlyán alapszik. Azok, akik évek óta betartják, becsülik az egyszerű elveket, csalási kényszer nélkül.

A nap 80% -a egészséges, friss ételeket fogyaszt - zöldséget, gyümölcsöt, halat, húst, tojást, hüvelyeseket és dióféléket. Önnek 20% -a van olyan bűnökért, mint egy sütemény, egy csésze kávé vagy egy ital a barátokkal. Ne aggódjon, nem kell semmit sem számolnia, leírnia és tanulmányoznia a táblázatokat.

Egyszerű: Naponta 3-szor egészségesen fog étkezni. Heti 3 alkalommal jutalmazzák. Könnyebbé teszi a motivációt, ha tudja, hogy eljön az ideje a kedvenceinek.

Minél jobban eszel, annál többet engedsz magadnak

Körülbelül minden ötödik étkezésnél kiderül a bűncselekmény. Ha napi 5 alkalommal sikerül egészségesen és kisebb adagokban étkeznie, hetente akár 7 kisebb adag ételt is megengedhet magának, amit kedvel, és nem tartozik a diétás menük alá. És élvezd őket igazán megbánás nélkül, nem fognak ártani a karakterednek, hacsak persze nem túlléped a számukkal.

Érdekelni fogja:

A vonzás titka

Ennek bizonyítékai a keresett világhírű szépségek, akik ezt a szabályt követik, mint a csodált Jessica Alba vagy az egyik legkeresettebb modell Miranda Kerr. "A következetesség kulcsfontosságú. Valóban hiszem, hogy a békés kényeztetés mindenben a legjobb választás "- mondta Miranda Kerr szupermodell a Shape magazinnak adott interjúban.

Te lehetsz
érdeklődés

Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező

VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.