Egészségügyi és orvosi videó: sovány - a rewirach/prod. kingpest // freestyle videó (2021. február).

vékony

A brit invázió ismét megismétlődik, kivéve ezt az időpontot, a fertőző rockzene helyett a legújabb szegénységet importáljuk. Az Egyesült Királyságban a legrosszabb étrendi trend - időszakos böjt - jelenleg az Egyesült Államokban zajlik. Míg ezek az éhomi étrendek különböző formákban és méretben kaphatók, ezek mind változatok ugyanazon az alaptémán: a hét bizonyos napjain jelentősen csökkentik a kalóriákat, hogy elősegítsék a fogyást. A fennmaradó időben tipikus kalóriatartalmat fogyaszt (sok esetben eldönti, hogy mi a "tipikus"). Mivel a napi 24 óra/heti 7 nap helyett csak heti néhány napban korlátozza az étkezés mennyiségét, a szurkolók szerint kevésbé érzi magát nélkülözöttnek, és nagyobb valószínűséggel tartja elég étrendjét ahhoz, hogy eredményeket láthasson…

de van néhány hátrány is, amelyet figyelembe kell venni.

A legkeresettebb könyv FastDiet az év elején Angliában böjtöt kezdett. Ez a terv támogatja az úgynevezett "5: 2 szakaszos böjtöt" - a hét két napján a diétázók 500 kalóriára korlátozódnak (vagy 600 férfira, ha férfiak), és a fennmaradó öt napban normálisan esznek. A brit orvosi televízió újságírójának, Dr. Michael Mosley azt állítja, hogy a böjt segíthet gyorsan leadni a kilókat, és emelheti a vérnyomást, a koleszterinszintet és az inzulinérzékenységet is.

Egy másik népszerű terv, 2 napos diéta, kissé más megközelítésű. Ez a könyv, amely alig néhány hete debütált az Egyesült Államokban, bemutatja a fogyókúrázóknak, hogy hetente két korlátozott napon fogyasszanak alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú menüt (nőknél körülbelül 1000 kalóriát és férfiaknál 1100 kalóriát), valamint egészséges szívvel. öt korlátlan nap.

A böjt tudománya

Dr. Michelle Harvie, egy kétnapos diéta szerzője tervét szakaszos éhomi vizsgálatokra alapozta, amelyet kutatási dietetikusként végzett az angliai Genesis Center for Breast Cancer Prevention. Egy 2011-ben publikált tanulmányban Harvie és munkatársai 107 elhízott és elhízott nőt vontak be a két fogyókúra egyikébe. A résztvevők fele hagyományos vagy "folyamatos étrendet" követett - napi 25 százalékkal kevesebb kalóriát ettek, mint a napi kalóriák. A második csoport a teljes heti kalóriát is 25 százalékkal csökkentette, de ahelyett, hogy hét nap alatt megnövelte volna a hiányt, sokkal erősebben csökkentette a kalóriákat csak heti két napon (a nők két böjt alkalmával körülbelül 650 kalóriát ettek). Mindkét csoport ugyanazt a súlyt vesztette - átlagosan körülbelül 13 font 6 hónap alatt -, és hasonló javulást tapasztalt a koleszterin, a vérnyomás és más egészségügyi mutatók terén.

A támogatók ezt a kutatást bizonyítékként említik, hogy az időszakos böjt hatékony módszer a felesleges kilók megszabadulására. De más szempontból a tanulmány azt mutatja, hogy a böjt nem nyújt jelentős előnyt a klasszikus étrendi megközelítéssel szemben. Nem meglepő, hogy a nők ugyanannyi fontot estek, függetlenül attól, hogy milyen tervet követtek. A "kalória összehasonlítva az elfogyasztott kalóriákkal" a fogyás legfontosabb meghatározó tényezője, és ha ugyanannyi kalóriát csökkent egy hét alatt, amikor csökkentette ezeket a kalóriákat, az nem érintené Önt. Mindegyik módszer működhet, amíg ragaszkodik hozzá. A böjt módszer pontosan itt bonyolódhat.

Ezeknek a divatos új étkezési szokásoknak az az alapfeltevése, hogy könnyebb enni a hét két napján, mint a hét, és egy 2011-es Harvie-tanulmányban azok, akik egy megsértett koplalási terv után valamivel magasabb szintű betartást jelentettek, mint a hagyományos étrendhez kapcsolódóak . De a résztvevő válasza a tanulmány befejezésére azt mondja. A kétnapos részleges koplalási tervben részt vevők csupán 58 százaléka folytatta a kijelölt étrendet a kísérlet befejezése után. Másrészt a folyamatos étrendet követők 85 százaléka bejelentette, hogy betartja tervét.

Ne hagyja figyelmen kívül az étrend hátrányait

Az az igazság, hogy a böjt - még részleges böjt is, mint ezeknél az új étkezési terveknél - kényelmetlen és nehéz fenntartani. Sokan arról számolnak be, hogy gyengeséget, szédülést vagy fáradtságot éreznek, amikor napi 500 vagy 600 kalóriára csökkentik az étkezésüket. És ha egy-két napig drasztikusan csökkenti a kalóriákat, ostoba érzéseket kelthet, ami megereszkedéshez vezethet. Kihagytál már étkezést, vagy megígérted, hogy egyszer egyél igazán könnyen, csak azért, hogy a nap végén egy egész kocát találj, mert a gyomrod önmagában nyelt - vagy egyszerűen nem hagyhatod abba az evést? Ez a fajta on-off étkezési mentalitás különösen problémás lehet az érzelmi evéssel küzdő emberek számára. Ha a dolgok kiszabadulnak a kezéből, megkezdődhet a visszafogottság és a túlfogyasztás ördögi körforgása, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezethet - és egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel.

A 2 napos étkezési megközelítésnek más hátrányai is vannak. Nemcsak a teljes kalória és az adagméret változik nap mint nap, hanem az étkezési stílus is. Egyik nap alacsony szénhidráttartalmú, egy másik mediterrán. Most képzelje el, hogy megpróbálja egyenesen tartani az ételt, miközben megpróbálja egyensúlyba hozni a munkát, a családot és az egyéb feladatokat ...

és fenntartsák a társadalmi életet. A fogyásnak nem feltétlenül kell ilyen bonyolultnak lennie, és éppen ez a felesleges frusztráció teszi lehetetlennek a diétákat, amikor valóban kezelhetőek és reálisak lehetnek. Ezenkívül egyesek számára a 2 napos étrend nem is képes elég nagy kalóriahiányt létrehozni ahhoz, hogy elősegítse a tartós fogyást. Néhány középkorú nőnek, különösen azoknak, akik nem túl aktívak, vagy nincs sok jövendőnk, napi 1200 kalóriára kell korlátozniuk magukat, hogy sikeresen csökkentsék önmagukat. A kalóriák csökkentése a hét két napján 1000 napig - és a hét többi részében "rendes" adagok fogyasztása - nem biztos, hogy elegendő a skála mozgásának fenntartásához.

Ha elegendő kalóriát fogyasztott, akkor kétségtelen, hogy az időszakos böjt legalább rövid távon sikeres fogyáshoz vezethet. De sok ember számára nehéz enni egy mintát, amely néhány hétnél vagy hónapnál hosszabb ideig fennmarad. Ha úgy dönt, hogy szakaszos böjtvizsgát tesz (és orvosával megoldotta), valószínűleg maga is megteheti, diétás könyv segítsége nélkül. Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étkezési tervet rengeteg zöldséggel, gyümölccsel, sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonával és más táplálékban gazdag ételekkel, és ahelyett, hogy naponta kalóriabeállítaná a kalóriákat, próbáljon drámai módon csökkenteni a kalóriákat a hét két-három napján. (Az alap megszerzéséhez használja ez az egyszerű számológép, annak megállapításához, hogy mennyi kalória szükséges az aktuális testsúly fenntartásához - majd vonja le.) De mindenképpen vegye figyelembe a személyiségét a döntések meghozatalakor. Ha tapasztalata alapján tudja, hogy az ön túlzott korlátozásának negatív következményei vannak (sokaknak igen), akkor erősen ajánlom, hogy inkább hagyományosabb megközelítést alkalmazzon, és borotváljon egy kicsit minden nap.

Van olyan étele, étrendje, kiegészítője vagy egészségügyi trendje, amelyet szeretne a Nutrition Sleuth után kutatni? Hagyjon megjegyzést az alábbi megjegyzések részben!