Egészségügyi és orvosi videó: A chia mag segít a hasi zsírban? (2021. február).

Önmagában a harapnivalók nem rosszak - valóban segíthetnek kalóriák számításában, mindaddig, amíg okosan dönt. Válasszon egy finom fehérje, zsír és szénhidrát keveréket a legjobb harapnivalókért.

Akár hiszed, akár nem, valóban növelheti erőfeszítéseit. Ha egyszerűen csak egészséges ételeket választ, akkor boldogabbá és sikeresebbé teheti Önt.

megfelelő

"Ha túl sokáig eljön étkezés nélkül, éhesebb vagy, mint frissítők nélkül" - mondta Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, karnagy és kutatási koordinátor az Alabamai Egyetemen (Birmingham). Vigyázzon magára, és valószínűleg túlkompenzálódik a következő étkezéskor - figyelmeztet Dempsey, hozzátéve: "A 150 kalóriás snack többet takarít meg, mint a vacsora."

Kalóriaszámlálás és harapnivalók

Néhány szabályt be kell tartani, ha azt szeretné, hogy ez a snack stratégia működjön:

  • Számolja meg a kalóriákat ezekben az uzsonnákban. Meg kell adnia az egyes snackek kalóriáinak számát a teljes kalória számban. Úgy tűnik, nem ez a szándék, de itt-ott könnyű elfelejteni néhány perecet vagy diót.
  • Félni. Nem szabad csak élveznie semmit - mégis egészséges és diétabarát lehetőségeket szeretne találni.
  • Tervezz előre. "Ismerd meg önmagad" a követendő mottó. Várhatóan éhes lesz, és előre megtudja, mit kell enni, hogy sikeresebb legyen, ha éhes. Ha hajlamos az éhezésre a délután közepén, akkor készüljön fel egy snack támadásra.

A legjobb snack az étrendedhez

Dempsey olyan ételeket javasol, amelyek "kevés zsírt, szénhidrátot és fehérjét" tartalmaznak. Ez a kombináció valószínűleg hozzájárul az éhség hosszabb elhárításához, ami intelligens felhasználás. Konkrét ajánlásai a következők:

  • Joghurt és gyümölcs
  • Nagyon kis maroknyi dió - könnyű elmenekülni egészséges, de kalóriát tartalmazó dióval
  • Alacsony zsírtartalmú túró és gyümölcs
  • Paradicsom, uborka, túró és alacsony zsírtartalmú saláta szeletek - Dempsey személyes kedvence
  • Gyümölcsszeletek vagy darabok egy evőkanál mogyoróvajra vágva

A legjobb automaták harapnivalókhoz

Szinte elengedhetetlen, hogy egy napon esélytelenül találja magát, de éhen hal, vagy egy automatába teszi dollárját. Ne aggódjon - továbbra is választhat, amely nem teszi tönkre a kalória számát.

"A legjobb, ha beszerzel egy üveg vizet és egy granola bárot" - mondja Dempsey. Szinte minden automata kínál granola rudakat, de ha olyanokkal találkozik, amelyek nem, válasszon port a chipsre, a Dempsey javasolja.

A csábítás, mint a csokoládé, lehet, kerülje el. A magas cukortartalmú snack egyszerűen visszatér a magasság és az alacsony cukorszint ciklusához, ami azt jelenti, hogy ez a fajta snack hosszú távon nem segít éhezni. Egyes cukorkákban található földimogyoró vagy mandula jó lehet Önnek, de nem ér el teljes kárt.

Bár nem kínál táplálékot, a régi cukormentes gumi szabvány jó választás lehet. Egy nemrégiben végzett tanulmány, amelyen 115 felnőtt vett részt, azt mutatta, hogy azok, akik óránként körülbelül egy órán át cukormentes gumit rágtak ebéd és déli harapnivalók között, 40 kalóriát kevesebbet ettek, mint rágcsálnivalók, mint azok, akik nem vesztettek gumit.

A frissítők lényege: A megfelelő választással nyomon követheti a kalóriatartalmat és.