A zord tél után emelkedő hőmérséklet azt jelzi, hogy hamarosan olyan ruhákat akarunk viselni, amelyek nem fedik le testünk minden részét. Először feltárjuk a karokat és a vállakat. Sok nőnek azonban problémája van a kezével, ezért nem viselnek rövid ujjú pólókat. Nem minden nő született tökéletes genetikával, vagy nem törekszik arra, hogy fitnesz-bajnok legyen. Még nekünk, hétköznapi nőknek sem kell szomorkodnunk tökéletlen vállunk miatt. Van néhány tippünk az Ön számára, amelyeknek köszönhetően nyárra gyönyörű formájú vállaid lesznek. Gyere nézd meg őket.;-)

Milyen gyakorlatokkal formálhatom a karomat és a vállamat?

Vannak olyan sportok, amelyek általában formálják a kezünket. Ők ökölvívás, úszás, torna és egyéb. Ha azonban nem sportolunk csúcssportokkal, akkor a szabadidős úszás nem lesz elég a vállunk megerősítéséhez.

A napi testmozgáshoz A Pilates otthoni használatra is alkalmas. Tökéletes megoldás, mivel nincs szükség speciális eszközökre, eszközökre vagy speciális helyiségre a gyakorlatokhoz. A Pilates lényege a test megerősítése irányítással, a mozgások összehangolásával és a megfelelő légzéssel. A gyakorlatok megfelelő kombinációjával nemcsak erősebb válla lesz, hanem az egész teste is.

A speciális kézgyakorlatok során elsősorban a karok fő izmait erősítik, nevezetesen a bicepszet és a tricepszet.

A bicepsznek, a váll bicepszének izomzatának a feladata a kar meghajlítása, miközben a tricepsz, a váll tricepszje terjeszti azt. Az egyes gyakorlatok során azonban a vállízületre és a vállívre is összpontosítanunk kell, hogy helyesen és esztétikai szempontból is gyakoroljuk a gyakorlatokat.

pilates

Pilates gyakorlatok szilárd és formált kéz számára

Készítettünk néhány gyakorlatot az Ön számára, amelyeket otthoni környezetében gyakorolhat. Javasoljuk, hogy mindennap, vagy legalább minden másnap tornázzon, hogy a nyárra elérje a célját.

Ne felejtsen el melegíteni edzés előtt!

Tegye az ujjait a vállára, és ringassa a könyökét előre-hátra. Mindkét oldalon legalább 6-8 alkalommal. Ezután nyújtsa fel a karjait, és körözze karjait előre-hátra. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

És ha ezt a nőknek szóló gyakorlatot kiegészíteni akarta valamivel, például a fenék és a comb gyakorlataival, próbálja ki ezt a gyakorlatot.

1. Gyakorlat - tábla (elülső tartó)

Forduljon a betét felé. Nyújtsa ki a karokat (tenyér a vállízületek alatt), nyújtsa hátra a lábakat. Támaszkodjon a lábujjaira és a tenyerére. Húzza be a hasát, és tartson 3 légzést és kilégzést ebben a helyzetben. Ezután tegye le a térdeit, pihenjen.

Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal, minden alkalommal tartsa a 3. lélegzetet és kilégzést.

2. Gyakorlat - fekvőtámaszok

A kiinduló helyzet áll. A kilégzéssel gördítse le a hátát és a karját.

Kéz a tenyérrel támasztva (deszka).

Hajlítsa meg könyökét egy érintéssel, mellkasát a szőnyeg felé. Csináljon klasszikus kattintást.

Kilégzés könyökkel.

Végezzen 2-3 fekvőtámaszt, majd tenyérrel a testhez nyúlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatsort négyszer!

3. Gyakorlat - Úszás

Feküdj hasra. Alkar tenyérrel lefelé. Emelje át a mellkasát, a karját és a lábát a szőnyegen. A térdem kinyújtva. Emelje fel jobb karját és bal lábát. A fej folyamatosan a gerinc meghosszabbításában van, nézzen a szőnyegre, ne maga elé.

Ezután emelje a bal karját és a jobb lábát magasabbra, amíg a másik kar és láb vissza nem tér a kiinduló helyzetbe. Próbáljon simán edzeni és természetes módon lélegezni a ciklus alatt. A ciklus legalább 10 belégzés és kilégzés.

Ez a gyakorlat egy kicsit nagyobb kihívást jelent. A hátizmok, az ülőizmok, a combizmok, de a mellizmok, a trapézizom és a tricepsz is.

4. Gyakorlat - fordított lemez (hátsó támaszték)

Üljön szőnyegen kinyújtott lábakkal és feszes lábakkal. Nyújtsa karjait a teste mögé, támaszkodjon a tenyerére. Hagyja az ujjait kifelé (könnyebb változat) vagy előre.

Kilégzés, emelje fel a fenekét, és hozzon létre egy gyönyörű vonalat a testéből. Nyújtsa ki a fejét, kinyújtott kézzel.

Tartson 1 lélegzetet és lélegezzen ki, majd adja vissza a fenekét a földre.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

5. Gyakorlat - Sziporkázók (térdelt testmozgás, súlyzókkal)

Képzelje el, hogy csillagszórókat tart a kezében.

Kiinduló helyzetben tartsa a súlyzókat a combjai előtt és kissé távol a testétől. Kezdje el a köröket súlyzókkal tenni egymás felé, és fokozatosan mozgassa a kezét a feje fölé. Tartsa a testet mindig szilárdan, ne mozgassa a törzset.

Ezután változtassa meg a körök irányát, ringesse szét a súlyzókat, és mozgassa a kezét vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáljon 8 kis kört felfelé és lefelé tenni.

Használhat 1 és 2 kg közötti súlyzókat, ill vizespalackok.

Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Mutattunk gyakorlatokat a kéz és a váll formájának megteremtéséhez. Ezek azonban nem csak erre szolgálnak, ugyanakkor a deszkában megerősíted a hátadat és az egész testet. Kívánom, hogy legyen elégedett magával, és a meleg napokon bármit viselhessen.;-)

És ha szereted a Pilates programot, és nem akarsz sehova menni edzeni, próbáld ki a Pilates programot a Fitshakernél:

Ezekkel a gyakorlatokkal is gyönyörű, erős kezeket alkot:

Gyakoroljon megfelelő, ha fogyni szeretne

10 szuper gyakorlat szoros ruhában - karcsú kezek és szexi karok számára

  • Egyszerű Pilates gyakorlatok terhes nőknek a hát- és csípőfájdalmak enyhítésére - 2020. április 20
  • Miért nagyszerű gyakorlat a Pilates terhes nők számára? + rövid készlet az ülési gyakorlatokhoz - 2020. március 30
  • Hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást? A pilates gyakorlatok segíthetnek! - 2019. augusztus 23

A cikk 2018.03.12-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Mgr. Zuzana Bubeníková