A szerző: Daniel Petri 2016. április. 12.

A TÁPLÁLKOZÁSI KÜLÖNBÖZÉSEK SZÜKSÉGESEK AZ ÁTLAGOS EMBEREK ÉS AKTÍV SPORTOLÓK KÖZÖTT. A SZABÁLYOS SPORT NÖVEKEDIK AZ ENERGIABEVÉTELEKRŐL ÉS FOLYADÉKFOGYASZTÁSÁRÓL.

vendéglátás

A test primer energia iránti nagyobb igénye miatt fontos lesz, hogy napi 4-6 alkalommal növelje az étkezések számát, hogy biztosítsa a fejlődéséhez szükséges tápanyagokat. Az egészséges táplálkozás általános ajánlásai azonban mindenkire érvényesek. Ajánlatos gyakrabban, 3 óránként enni, kisebb mennyiségben.

Miért jobb kisebb adagokat enni naponta többször?

A nap folyamán célszerű három főétkezést elfogyasztani, két kisebb ételt, amelyek tized jellegűek, és egy további étkezést - snacket. Ha csak egy nagy ételt fogyasztunk, akkor a felesleges tápanyagokkal rendelkező test nem lesz képes semmire, és szükségtelenül megterheli a testet, a legjobb esetben a csatornába kerülnek. A bőséges étkezés utáni emésztés nagy mennyiségű energiát nyel el, ami lelassítja a gyógyulás képességét, és ez nem a célunk az állóképességi sportokban. Ha nincs ideje egy teljes étkezésre, fehérjeszeleteket, gyümölcsöket, zöldségeket vagy gyümölcsleveket lehet használni a szükséges energia kiegészítésére. A testének állandó táplálékra van szüksége, amely után könnyen felépül.

Mikor kell ennünk edzés/verseny előtt?

Az edzés/verseny előtti étkezés elsődleges feladata, hogy elegendő energiát biztosítson az elvégzendő munkához. Fontos, hogy ne érezd magad éhesnek a verseny alatt, ugyanakkor ne legyen nagy mennyiségű emésztetlen étel a gyomrodban. Általában ételt kell venni 3-4 órával a sporttevékenység előtt, hogy eljussunk a megfelelő helyre és képesek legyünk energiával ellátni, amikor arra szükségünk van. Az ajánlások szerint ezek a legalkalmasabbak erre a célra lassan felszívódó szénhidrátok (zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű pékáruk), mert a rost lelassítja felszívódásukat és így stabil vércukorszintet tart fenn. A cukorlisztes "gyors" szénhidrátok gyorsan növelik a vércukorszintet, de később ugyanolyan gyorsan eshetnek. Az ilyen szénhidrátokat hagyjuk fogyasztásra edzés közben. Túlzott rosttartalom szintén nem ajánlott, mivel emésztési problémákat okozhat, ezért a legjobb megoldás az arany középút, különösen a verseny előtt.

Mire kell koncentrálni az állóképességi sportokban?

Ha a sporttevékenység 1 óránál tovább tart, akkor ajánlott szénhidrátbevitel (kb. 40-60 g/h), valamint elegendő folyadékbevitel. Ha hirtelen gyengesége támad, akkor valószínűleg elfelejtette. Az ereje nem csökken drámaian, ha figyel a szénhidrátbevitelre és a hidratálásra. Ezért fontos a szénhidrátok pótlása 20-30 percenként sportolás közben, a folyadékok pedig 15-20 percenként.

Milyen ételt kell enni edzés után?

Ezek olyan ételek, amelyeket nem szabad kihagyni, ha nem akar másnap mászni az edzésen. Az étel ajánlott összetétele nagymértékben függ az edzés hosszától és intenzitásától, attól, hogy a szervezet szénhidrátkészletei (glikogénkészletei) mennyire kimerültek. Figyelembe kell vennie a következő képzés időpontját is. A szénhidrátbevitelt a lehető leghamarabb el kell kezdeni, lehetőleg 30 percen belül a sportteljesítmény/edzés után, akkor feltölti a szervezetben lévő raktáraikat. Tartalmazó italok szénhidrátok és fehérjék 3: 1 arányban, kifejezetten alkalmasak a regenerálódásra (pl. Hyper Mass 5000 + banán). Már kifejtettük a gyakoribb kis adagok fontosságát. Kisebb adagok esetében az is érdekes, hogy ily módon gyorsabban tudja feltölteni a szükséges készleteket. Fehérjebevitel állóképességű sportolók számára kevésbé fontos, de elengedhetetlen az izomszövet regenerációjához edzés után 2 órán belül teljes értékű fehérjéket (sovány hús, tojás, fehérje-kiegészítő, kazein éjszaka) fogyasztani.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.