teszt

Szeretne hosszú életet élni és jó egészséget fenntartani öregségig? Ebben az esetben feltétlenül rendszeresen meg kell néznie teste "motorházteteje alatt", például vérvizsgálatok segítségével. Sajnos az orvosa által a megelőző ellenőrzés során elvégzett vérvizsgálatok nem sokat mondanak.

Ezért íme a mai cikk, amelyben elmondom, hogy a vérében mely értékeket kell rendszeresen ellenőriznie, melyek az igazán egészséges emberek ajánlott tartományai, és melyek a saját értékeim. Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon magáért?

Először is világossá kell tennem számodra, hogy nem vagyok orvos. Amit ebben a cikkben olvasott, mint mindig, csak az én véleményem, amelyet önálló tanulmányaim alapján alakítottam ki cikkekből és szakértők könyveiből magam is elismerem. Nem adok semmilyen garantált tanácsot, és ha kétségei vannak, forduljon orvosához. Végül csak a saját egészségéért vagy felelős - nos, menjünk el ezekre a tesztekre.

Vérkép különbséggel (alapvető áttekintés)

A vérkép egyike azoknak a vizsgálatoknak, amelyeket az orvos megelőzésként vagy ápolónőként végez véradás céljából. Nagyon olcsó (1 euró körüli önfizetőknek), és a kimenete sok olyan érték, amely kifejezi a vérében lévő különböző típusú vérsejtek számát és egyéb paramétereit.

Ez a teszt különösen könnyen megállapíthatja a vérszegénységet (a vérsejtek elégtelen aktivitása), hanem az is fertőzések, gyulladások, véralvadási rendellenességek vagy akár leukémia. Olyan durva betekintés a testébe, hogy különféle problémákra utalhat, de azok okait általában valamivel mélyebben meg kell keresni.

Ami az értékeket illeti, nem kell részleteznünk, és ragaszkodhatunk a szokásos referenciatartományhoz. Ha orvoshoz megy, akkor nem kell ezt a tesztet elvégeznie, mert valószínűleg ő fogja megtenni helyetted.

Menjünk el most egy érdekes tesztre, amelyet valószínűleg meg kell oldanod és fizetned kell magadnak ...

hsCRP (gyulladás)

A C-reaktív fehérje (CRP) általában a legismertebb gyulladásjelző a szervezetben. Ha elolvasta az őskor alapelveit, akkor már tudja, hogy a gyulladás napjaink egyik fő problémája. Gyakorlatilag az összes modern betegség a cukorbetegségen át a szív- és érrendszeri betegségeken, az Alzheimer-kórtól a rákig fokozott gyulladással jár a szervezetben.

Természetesen semmi sem jó, sem rossz. Még gyulladás sem. Ha teste nem képes akut gyulladást okozni, egyszerűen nem élné túl. Kulcsfontosságú a bakteriális fertőzés túlélésében vagy a sebek gyógyulásában.

A probléma akkor jelentkezik, ha a gyulladás hosszú távú (krónikus). A mindennapi életben a krónikus gyulladás például megnyilvánulhat ködös elme, fáradtság vagy ízületi fájdalom.

Valószínűleg a nem megfelelő étrend okozza (főleg túl sok omega-6 és oxidált olaj, fel nem ismert/figyelmen kívül hagyott intolerancia, cukor, toxinok), de lehet például eltúlzott testedzés (a maratoni versenyzők hetekkel a verseny után is felépülnek.

Így a hsCRP értékének nagy informatív értéke a a lehető legalacsonyabban szeretné tartani. A referencia tartomány 0 és 5 mg/l között van, de személy szerint mindenképpen 1-nél magasabb értéken avatkoznék be, és megpróbálnám minél előbb tömöríteni. Az utolsó értékem 2018 októberétől 0,18.

Ha Önnek magasabb értékei vannak, akkor mindenképpen azzal kezdeném, hogy ledobnám a leggyakoribb gazembereket az ételtől, és megkeresném az intoleranciámat. Valószínűleg ennek lesz a legnagyobb hatása glutén és a legtöbb tejtermék ültetése. Ez is nagy változást jelent csökkentve az oxidált és az omega-6 zsírok bevitelét, ideális esetben társul a minőség növelésével Omega 3 zsírok, például krillolaj formájában.

A gyulladás jelentősen csökkenti a kiegészítők egy részét is, amelyek közül én különösen szúrnék kurkumin (bár felszívódása gyenge a legtöbb étrend-kiegészítőtől és magától a kurkumától) és CBD, élesen illegális drog hazánkban (: facepalm:).

Természetesen nem akarja mérni ezt az értéket, amikor a teste baktériumokkal vagy más kvarccal küzd, mert akkor ez jelentősen megnő. Ennek a tesztnek az ára 2,4 €.

Glükóz, inzulin és mtsai. (inzulinérzékenység)

A gyulladás csökkentése mellett az egészséged érdekében a második legfontosabb dolog a vércukorszint ingadozásának (vércukorszint) csökkentése. Valójában közvetlenül is megteheti csökkentse a gyulladásos folyamatok mennyiségét a testében, amelyeket a glükóz és a különféle fehérjék reakciója okoz lebomlásuk (glikációs folyamat).

A "glikémiás variabilitás" (GV, a glükózingadozások másik neve) csökkentésével növeli az érzékenységét a kulcs hormon inzulin iránt is, amelynek megemelkedett szintjének saját kockázatai vannak. A „glükóz és mtsai.” Címszó alatt 3 vérvizsgálat van: HbA1C, inzulin és éhgyomri glükóz.

Szőlőcukor

A referencia éhomi glükózszint 3,3 - 5,6 mmol/l között van. A 6 feletti szint a "metabolikus szindróma" egyik jellemzője. Szerintem a tiéd lenne az éhomi glükózszint biztosan nem haladhatja meg az 5 mmol/l-t. Legutóbbi értékem 2018 októberétől 4,6 mmol/l volt.

Megjegyzem a tiedet A glükózszintet sok minden befolyásolhatja néhány percen belül (pl. kávé, forgalmi dugók a felvétel útján, vagy akár a lépcsőn futás). Ezért a legjobb, ha a lehető leggyakrabban figyeljük (például glükométerrel), de ez meghaladja a cikk kereteit.

Inzulin

A referencia inzulinszint 3 és 25 mIU/l között van. Egészen őrült árrés. Véleményem szerint célszerű minél közelebb kerülni az alsó határhoz. Személy szerint mindenképpen beavatkoznék, ha az éhomi inzulinszintje meghaladja az 5-öt, és ajánlanám a lehető legközelebb a 3 mIU/l-hez. Az utolsó értékem éppen a referencia alatt volt. értéke: 2,88 mIU/l.

HOMA-IR

A test normál esetben nagyon szoros tartományban tartja a glükózt az inzulin (és egy másik ghrelin hormon) segítségével. Minél kevesebb inzulinra van szüksége, annál jobb az érzékenység az inzulinra a sejtjeiben.

A gyakorlatban az alacsony inzulinérzékenység például nehezebb izomtömeg-növelést és könnyebb zsírgyarapodást jelent. Ezek azonban csak a legfelsőbb tünetek, és a következmények sokkal súlyosabbak, mint néhány plusz kiló. Mondhatnánk, hogy az inzulinérzékenység a hosszú távú egészség egyik szent gabona.

A HOMA-IR nevű értéket (az inzulinrezisztencia homeosztatikus modelljének értékeléséből) vezették be az inzulinérzékenység numerikus kifejezése céljából. Az inzulin- és glükózértékek alapján számítják ki a következő képlet szerint (a számológépet itt találja):

HOMA IR = [inzulinszint mIU/l-ben] x [glükózszint mg ​​/ dl *]/405

* a glükózszint mmol/l-ről mg/dl-re történő átalakításához egyszerűen megszorozzuk 18-tal

A szint Mindenképpen szeretné, hogy a HOMA-IR 1 alatt maradjon. Az enyém utoljára a 0.6-os szinten volt.

HbA1C

Mint említettem, a vércukorszint nagyon instabil és percek sorrendben ingadozik, ha valami (étel, stressz stb.) Zavarja. Fekete be a vércukorszint hosszú távú ingadozásainak kimutatása Javaslom az úgynevezett glikált hemoglobin szintjének mérését.

A hemoglobin a vörösvértestek része, és fő szerepe az oxigén és a szén-dioxid testbe juttatása. A többi fehérjéhez hasonlóan a vércukorszint romboló hatásának van kitéve. A glikáció által károsított hemoglobin mennyisége az elmúlt hónapokban a glükóz ingadozásának egyik standard mércéje.

A HbA1C értéket százalékban fejezzük ki. A referenciaérték 4-6%, nem Én személy szerint megpróbálnám 5% körül tartani. Az utolsó értékem 2018 októberétől 4,8%.

Ha módosítani szeretné ezeket az értékeket, akkor a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie csökkentse étkezésének glikémiás terhelését. Más szavakkal, inkább alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, és szénhidrátjaik nagy részét természetes ételek formájában fogyasztják (pl. rosttal együtt és sok más tápanyag). A cukrot és a "gyors" szénhidrátokat (főleg a búzából készült termékeket) a lehető legteljesebben kell megszüntetnie.

Ajánlom neked is kevesebb "snack" étkezések között és többet éhezni. Naponta 3 étkezést is elfogyaszthat, de ne egyen semmit közöttük tartson legalább 12 órás intervallumot az utolsó és az első étkezés között.

Érdekes módon a genetika (vagy egy számomra eddig ismeretlen tényező) ebben nagy változást hoz. A feleségem, Domka határozottan magasabb szénhidrátbevitellel rendelkezik, mint én, kevesebbet éhezik, és még mindig jobb a HbA1C eredménye (ugyanaz a HOMA-IR, nálam valamivel magasabb az inzulinszint és alacsonyabb a glükózszint).

Ezért egyértelmű, hogy a szükséges szénhidrát-korlátozás mértéke személyenként jelentősen változik. Csak azért, hogy megtudja, hogyan áll, vérvizsgálatokat kell végeznie.

Érdekes kiegészítők ezen eredmények kiigazításához például berberine (amely a magas színvonalú vizsgálatokban is hatékonynak bizonyult a cukorbetegség vizsgálatában), vagy a mormodus növény kivonata (bittermelon kivonat).

A glükóz teszt költsége azonban többé-kevésbé elhanyagolható az inzulin teszt jelenleg 5 euróba, a HbA1C pedig 10 euróba kerül. Ez a két teszt együtt valamivel több mint 15 euróba kerül.

D-vitamin

A D-čko az egyik zsírban oldódó vitamin, de kissé úgy viselkedik, mint egy hormon a szervezetben. A funkciója a testében valóban összetett - befolyásolja többek között az immunrendszer működését, a tesztoszteron mennyiségét és körülbelül 3000 gén aktivitását.

Szükség esetén az optimális D-vitamin szint a kalcium anyagcseréje és a csontok egészsége szempontjából is fontos K-vitamin segítség. Erről a vitaminnal külön cikkében olvashat bővebben, ezért itt nem tárgyalom tovább.

Vérszintje, konkrétan formájában 25 (OH) D gyakran emlegetik az egészségi állapot egyik legfontosabb jelzője. Biztosan nem akarja túl alacsonyra, de egy bizonyos értéken túl az előnyök kockázati tényezőkké válnak. Ezért a D szintje az egyik teszt, amelyet minden negyedévben ajánlok elvégezni.

A referencia tartomány változó, és a különböző szakértők számára ajánlott szint is változik. Leginkább azonban egyetértenek ebben a 30 ng/ml alatti szint nagyon alacsony és növekednie kell. A toxicitási határérték körülbelül 120 ng/ml, de elkezdtem 60 ng/ml szintnél felszállni és feltétlenül 80 ng/ml szinten szüntettem meg a kiegészítőket. Ideális esetben azt javasolnám, hogy illeszkedjen a 40-50 ng/ml határok közé.

Hazánkban a mmol/l egységet használják gyakrabban. Az átalakításhoz csak szorozza meg az ng/ml értékeket a 2,5 számmal. Az optimális szint ezért 100 - 125 mmol/l.

A D-vitamin tesztek működni fognak az Ön számára alig 10 euró alatt. Ha a szintje 30 ng/ml alatt van (és nem nyár van), mindenképpen javasolnám a minőségi D-vitaminnal való kiegészítést. a legolcsóbb kiegészítők közül, amelyek jelentősen javíthatják az életminőséget. Ezen a szinten nyugodtan elmegyek napi 5-8000 NE adagra, és körülbelül egy hónapig megismételem a teszteket.

Ha meghaladja a 40 ng/ml értéket, akkor adjon hozzá kb. 2-3000 NE fenntartó adagot, és 3 hónap múlva tesztelje újra. Ha ismét elesik, nagyobb fenntartó adagra van szüksége, és fordítva, ha a szintje folyamatosan emelkedik, akkor visszavonhatja a kiegészítést.

Természetesen nyáron sokkal jobb, ha a babádat a Naptól kapod, mint a kiegészítőkből, mivel a napfénynek számos más előnye van a tested számára. Erről ebben a cikkben olvashat bővebben.

Az utolsó értékem 2018 októberében 107,9 mmol/l volt, az utolsó kiegészítés, amelyet valamikor áprilisban vettem be, és nyáron minden nap legalább 20 percet töltöttem ing nélkül (sokszor sokkal többet, de ez az abszolút minimum).

Ha a szintje meghaladja a 80 ng/ml-t, egyszerűen hagyja abba a kiegészítést. Nem kell elkerülnie a napsütést, mivel a D-sejt bejutását annak hatása alatt a test nagyon jól szabályozhatja.

Ferritin (vas mennyisége a vérben)

Ha elolvasta a vasról szóló cikkemet, már tudja, hogy a vas kétélű kard. Egyik oldalán előfordulhat, hogy keveset szenved és vérszegénységben szenved - különösen, ha fogamzóképes nő, veg (etari) án vagy állóképességű sportoló vagy. azonban túl sok vas, ami a menopauza után sok férfit és nőt fenyeget, az sem vicces.

Különösen veszélyeztetettek azok, akiknek veleszületett rendellenességük van, az úgynevezett hemochromatosis. A vasfelesleg fokozott oxidációt okoz a szervezetben, felgyorsítja az öregedést és számos betegséghez vezethet, beleértve a rákot, valamint a szív és a máj károsodását.. Fáradtság, depresszió, ízületi fájdalom, hangulatváltozás, károsodott szexuális funkció vagy hajhullás formájában nyilvánulhat meg.

Vasállapotod legjobb jelzője egy ferritin nevű fehérje. Ennek a fehérjének a szerepe a vas hosszú távú tárolása a sejtekben és transzportja. Ferritin teszt ára 5 € és szó szerint több évet megmenthet.

A referenciaérték 22 és 322 mcg/l között mozog, de azt javaslom, hogy tartsa a szintet 40 - 60 mcg/l. Ha magasabb szinted van, akkor a megoldás egyszerű és egyúttal előnyös a társadalom számára: véradás.

Oda-vissza, ha alacsony a ferritinszintje és olyan csoportba tartozik, ahol fokozott a vashiány kockázata, javasolnám a kezdést egyél több állati (hem) vasat tartalmazó ételt (legjobb szervek és vörös hús). Általában nem ajánlom a vaspótlókat és ha kevés a húsod, akkor kipróbálhatod pl. spirulina, amely viszonylag nagy mennyiséget tartalmaz.

Az utolsó szintem 2018 októberében 85,2 mcg/l volt. Abban az időben egy thaiföldi kirándulás miatt már nem tudtam vért adni. Azonnal mentem az adományhoz.

Az adományozás után nem teszteltem azonnal a szintemet, de a múltban egy adomány a ferritint 117-ről szép 49 mcg/l-re emelte. Optimálisnak tűnik számomra, hogy kb. Félévente adjak vért.

Ferritinszintjét a fokozott gyulladás és oxidatív folyamatok is befolyásolhatják a szervezetben. Ha magas a CRP szintje, akkor magas lehet a ferritin, annak ellenére, hogy normális vagy akár alacsony a vasszint.

És mi van a koleszterinnel? Veszélyes lehet?

Bár már tudja, hogy az étrendben lévő koleszterin nem veszélyes, éppen ellenkezőleg, mégis igaz, hogy a vér koleszterinszintje (és más zsírok vagy lipoproteinek, amelyek a véren keresztül viszik őket) mega fontos érték, amelyre szüksége van tesztelni. Semmi meglepetés.

Az értékek háziorvos általi értékelése azonban régi, elavult tudományos ismereteken alapul. Ezt a tényt a gyógyszergyárak használják, és a részükről folytatott erőteljes propagandának köszönhetően manapság sokkal többen használják a sztatinokat (koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek), mint amennyire valóban szükségük van. Ez az egyik legjövedelmezőbb gyógyszer.

A koleszterinértékelés és néhány egyéb teszt, amelyek segítenek pontosabban meghatározni a szív- és érrendszeri betegségek valódi kockázatát, a következő cikkre hagyom, mivel ez egy kicsit összetettebb.

Egyelőre csak hagyok neked néhány aktuálisat a modern tudomány legfontosabb megállapításai:

  • Az alacsony vér koleszterinszint sokkal veszélyesebb, mint a magas a koleszterin nélkül a tested egyszerűen nem tud működni
  • A vér koleszterin- és trigliceridszintje ritkán befolyásolja az étrend koleszterinszintjét
  • Az LDL-koleszterin nem rossz. A gazember egy oxidált és egyébként károsodott koleszterin, amely jellemzően az LDL egyes típusaiban található meg.
  • A HDL-koleszterin nem feltétlenül jó és több nem jobb
  • A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek gyakran csökkentik a rossz koleszterintípusokat, és számos mellékhatásuk van

A következő cikkben közelebbről megvizsgáljuk ezt a témát, és a jövőben néhány más fontos értéket is megvizsgálunk, például a homociszteint.

A vizsgálatokat különböző laboratóriumokban végezheti el. Én személy szerint a pozsonyi Alpha Medicalhoz járok.

Ha tetszett a cikk, ne felejtsd el megosztani, és ha nem akarsz többet lemaradni, akkor iratkozz fel a hírlevélre.

primitív ember táplálkozása

Ez a szöveg egy (szerkesztett) részlet a „Kisember táplálkozása” készülő kiadványomból. Ha tetszett és az elsők között szeretné megszerezni a kiadványt (a legjobb áron), csatlakozzon ehhez a speciális hírlevélhez, és tájékoztatni fogom a kiadásáról.

Marián Černý

A modern praguerek törzsének a főnöke vagyok, megszállottja, hogy folyamatosan fejlesszem magam. Legyen szó egészségről, motoros készségekről, erőnlétről, munka hatékonyságról, agyteljesítményről vagy lelkiállapotról, folyamatosan keresem azokat a lehetőségeket, amelyek javíthatják és javíthatják életem minőségét. Küldetésem az, hogy terjesszem az ismereteket a világon arról, hogyan bombázhatod maximálisan a testdobozodat - hogy a tested teljes mértékben és a lehető leghosszabb ideig szolgáljon.

Mr. Fekete,
hl-t mérő vérvizsgálatok. A D-vitamin a déli szélességi fokú fiatalokban (Hawaii-szigeteken született) sokszor nagyon alacsony, elfogadhatatlan szintet mutatott, mivel szörfösök voltak, vagyis idejük nagy részét a napon töltik. Hogyan magyarázza ezt akkor itt-ott végzett mérésekkel? Van ellentmondás.
Megmagyarázhatja?

Teszt mért hl. A D-vitamin általánosan elfogadott határokon belül nem jelenti azt, hogy nyugodtan leülhetünk egy székre, és kijelenthetjük, hogy minden rendben van. Mint általában, az érem másik oldala.
Egy alapvető dolgot meg kell érteni: az emberi test nem gép, ahogy a modern orvostudomány gondolja - ezt azért mondom, mert így bánik vele. Az emberi test hatalmas, egymással összefüggő, ezért egymástól függő, áttétes folyamatok összessége.
A D-vitamin egy speciális hormon, amelyre minden testszövetnek szüksége van. A modern ember tragédiája, hogy gyorsan eltávolodik attól az optimális életstílustól, amelyre az evolúció kifejlesztette.
Az evolúció során a rossz gének kiválasztódnak; esetünkben az alacsony D-vitaminért felelős gének deklarálása általában a nyugati orvoslás téves elképzelése, egyszerűen azért, mert az orvosi eszközök olyan problémákat akarnak kezelni és megoldani, amelyek nem orvosi, hanem életmódbeli problémák.

Köszönjük a kiegészítést és az értékes információkat. Ez is az egyik oka annak, hogy a magnéziumot tartom az egyik legfontosabb kiegészítőnek.