Elkezdődött az F1-es szezon. A melbourne-i Ausztrál Nagydíj edzését és kvalifikációját már teljesítették a versenyzők. A fő versenyek várnak rájuk, amelyekre fizikailag alaposan felkészültek. A szigorú diétát és a kimerítő edzéseket nem szabad kihagyni!
Az egyik legnagyobb kihívást jelentő sportág
Sokan úgy gondolják, hogy a sportolóknak nem kell fittnek lenniük. Az ellenkezője igaz! Az F1 pilótáknak igen kiváló állapotú sportolók, akinek teste készen áll a megerőltető versenyre.
A Nemzetközi Automobil Szövetség (FIA) 642-ről 690 kg-ra növelte a monopost minimális súlyát, még sofőrrel is. A hibrid meghajtást lehetővé tevő motorok, turbó, akkumulátor és két elektromos motor megnehezítik az autókat. Az autó súlyát a pilóta testtömege is nagyban befolyásolja, ezért nem mérhet sok fontot, és kondicionáló erejének a lehető legnagyobbnak kell lennie!
"A fitnesz és a súly nagyon fontos minden F1-es versenyző számára" - mondta Clayton Green, a McLaren Humán Teljesítmény Programjának igazgatója, aki egykor Lewis Hamilton személyi edzőjeként dolgozott. Most felügyeli a versenyző csapat állapotát.
Az olyan ismert F1-pilóták, mint Jenson Button, Lewis Hamilton vagy Sebastian Vettel általában 1400 kalóriát égetnek el és 3 kg testsúlyt veszítenek, miközben izzadnak a verseny alatt. Képzelje el, mennyi kalóriát kell elégetniük egy verseny alatt, nyolc alkalommal 19 alkalommal vesznek részt! Az F1-es versenyzést joggal tartják az egyik legnagyobb kihívást jelentő sportágnak.
Nem szabad megfeledkeznünk arról a környezetről sem, amelyben a versenyzők versenyeznek. Az autók helye nagyon kicsi, és nem a vezető kényelmét szolgálja. Az autókat úgy tervezték, hogy a lehető leggyorsabban haladjanak. A sportolók szó szerint drukkolnak egy szűk autótérben, ahol testük természetellenes helyzetben van. Ezért gyakran előfordul, hogy a verseny után fájnak.
Milyenek a menük?
A versenyzőknek karcsúaknak és erőseknek kell lenniük, ami biztosítja a megfelelő étrendet és a rendszeres testmozgást. Például a Jenson gomb magassága 182 cm, súlya csak 70 kg, míg a Magnussené 68 kg 175 cm magasságban. Karcsú alakjuk mögött a fáradozás áll!
"Az étrend nem a magas szénhidrátfogyasztáson alapul, amelyre mindenki gondolhat. A sportolók alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztanak a nap folyamán (pl. zöldségek, dió, burgonya). Étrendet követnek magas fehérjetartalommal, valamint sok gyümölcs- és zöldségfélével "- mondta Clayton Green.
Nézze meg Jenson Button menüit. Hétvégenként, amikor verseny zajlik, kényeztesse magát egy gombával, paprikával és sajttal ellátott omlettel, valamint sárgarépalével, teával és joghurttal dióval és bogyókkal. Élvezi a lazacot zöldségekkel ebédre, a steaket pedig vacsorára. Vitaminokat és ásványi anyagokat is szed. Lewis Hamilton mazsola fehérjetartalmú koktéllal kezdi a napot. Noha nem nagyon szereti ezt a diétát, megpróbál minél több fehérjetartalmú ételt fogyasztani, mint pl csirke és hal.
Az F1-es versenyzők sok folyadékot veszítenek a verseny alatt. Azért különleges italok állnak rendelkezésre, amelyek nemcsak a közönséges víznél hidratálják őket. A verseny után több élelmet kaphatnak, mivel lefogy néhány kiló és legyengül.
Green ezt elárulta minden versenyzőnek kevesebb, mint 10% testzsírnak kell lennie. Legideálisabban a 8% zsírtartalom tekinthető. A zsírszövet normál tartalma férfiakban 10-25%! Ennél a sportnál azonban a fizikai erőnlét követelményei kompromisszumok nélküliak.
Formában a kemény edzéseknek köszönhetően
Nem elég csak diétát előírni nekik. A rendszeres állóképességi edzés, például futás, kerékpározás, úszás vagy sífutás magától értetődő. Elengedhetetlen a szív- és érrendszeri edzés, amely erősíti a szívet és a tüdőt. A verseny során a pulzusuk könnyen megnőhet.
Jensen Button egész évben formában marad a triatlonnak köszönhetően. Lewis Hamilton szereti a sokszínűséget. Számos sportot kedvel, úszást, síelést és túrázást. Napi 4-6 órát szán az edzésre.
Az autóban lévő testük nemcsak természetellenes helyzetben van, hanem a fejükön nehéz sisak van, ami nagy, néhány plusz font terhelést jelent! Ezenkívül a pilótáknak rendszeresen edzeniük kell guggolás, hajlítás, a vállakra nehezedő nyomás nem hagyhatja el a nyaki izmok felhalmozódását.
Bár az F1-es pilótáknak étrendjüket és idejüket a kemény edzésre kell korlátozniuk, szerintük a kemény munka megéri. Nem csak egészségesek. Sokuk kiváló állapota az F1 talapzatára helyezte őket.