Okleveles táplálkozási szakember /

helyettesítők

A koktélpótlás az elmúlt 30 évben népszerű stratégia volt azok számára, akik fogyni vagy fogyni szeretnének. De kinek felel meg most, hogy ilyen nagy mennyiségű fehérjepor és mindenféle táplálék-kiegészítő van? Ki profitál belőle a legjobban? Olvassa el, hogy megtudja, az étkezés helyettesítése a legjobb választás-e az Ön számára.

Ebben a cikkben a következőket találja:

  • Mi az étkezés helyettesítése koktél formájában?
  • Miért próbálja ki?
  • Étkezés pótlás fogyáshoz
  • Étkezés pótlás a kényelem érdekében
  • Étkezés cseréje felvételkor
  • Fehérje étkezés pótlás
  • Étkezési pótkeverék
  • Étkezés pótlás vs. fehérjeturmix
  • Mit kell figyelembe venni

Mi az étkezés helyettesítése ital formájában?

Az étkezés helyettesítése koktél formájában olyan ital, amelyet a normál működés helyettesítésére használnak a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen italnak sokféle tápanyagot kell tartalmaznia. A makrotápanyagok arányának kiegyensúlyozottnak kell lennie, és sokféle vitamint és ásványi anyagot kell tartalmaznia. Néha por formájában kapható, amelyet vízzel keverhet, máskor viszont italként kész italként kapható. A tojásból (fehérje), pirítósból (szénhidrátok) és a paradicsomból (rost) álló reggeli helyett választhat egy étkezés helyettesítőt, amely mindhárom makrotápanyagot egy praktikus italban biztosítja.

Miért érdemes kipróbálni egy ilyen italt?

Az étel ital formájában történő cseréje több okból is nagyon hasznos kiegészítő lehet. A túlevés megakadályozásával segíthet a kalóriabevitel ellenőrzésében. Könnyedén elviheti bárhová az úton, és a nap folyamán nem fog hiányozni egy ilyen fontos étel. Segíthet a kalóriabevitel növelésében is, ha egy szokásos étkezés kiegészítéseként használják. Ha az étrend következetességére törekszik, és nem tudja, hol kezdje, akkor egy ilyen táplálék-kiegészítő segíthet a helyes úton haladni.

Étkezés pótlás fogyáshoz

A fogyás valószínűleg a leggyakoribb ok, amiért valaki étkezést pótolna. A piacon elérhető különféle étrendi trendek és kiegészítők miatt nehéz lehet megítélni, hogy mit és mikor kell enni. Amikor ezt a fajta italt használja, pontosan tudja, mi az adag mérete, hány kalóriát fogyaszt, mindezt felesleges számolás nélkül. Nem kell attól tartania, hogy egy receptben húsz különböző összetevőből kell kalóriát konvertálni - mindezt Önnek készíti el.

Egyes fogyókúrás tervek arról szólnak, hogy napi két étkezés helyett étkezés pótlására van szükség. Az ilyen diéták azt mondják, hogy reggeli és ebéd helyett étkezés helyettesítőt alkalmaz, majd este kiegyensúlyozott étellel kedveskedik. Ha 250 kalóriás italt iszol, ebéd után tudod, hogy 500 kalóriát (2 koktélt) vettél be, és a többi kalóriát "kihagyhatod" egy egészséges és ízletes vacsorához.

Fél attól, hogy külön italt vegyen étel helyett? A piacon a legjobb étkezési helyettesítők éhezéssé válnak a megfelelő fehérje- és rosttartalom miatt. Ez két tápanyag, amely lassítja az emésztést és hosszú ideig fenntartja a jóllakottság érzését. Az állandó folyadékellátás is segíthet. Ha úgy érzi, hogy mégis meg kell rágnia valamit ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát, akkor egy adag zöldség mindig hasznos lehet. Azt az érzést kelti, hogy "igazi" ételt eszel anélkül, hogy jelentősen korlátoznád magad.

Kényelem

Az étel itallal történő helyettesítésének előnye abszolút praktikum. Ha folyamatosan úton van, az étkezés pótlása nagyszerű megoldás egy teljes étkezés elfogyasztására, és a nap folyamán nem hagy ki egyetlen tanfolyamot sem. Azok a sportolók, akik edzés után gyors tankolásra támaszkodnak, és nincs idejük főzni, elégedettséget találhatnak egy ilyen italban. Ha reggel edzett az edzőteremben, és éppen munkába vagy iskolába készül, könnyen elkészíthet egy italt, és teljes mértékben kihasználhatja annak tápanyagait. Ha hosszú ideig dolgozik, és nem mindig tart ebédszünetet, vihet magával egy port, hogy készítsen egy koktélt, amikor csak illik. Ha mozgalmas napja van, és nincs ideje egészséges ételeket főzni, akkor egy egyszerű koktél nagyszerű támogatás lehet.

Több kalória a nap folyamán

Bár az ilyen italok különösen hasznosak a fogyáshoz, azoknál is megtalálják a helyüket, akiknek diétájuk részeként több kalóriát kell fogyasztaniuk. Ha megpróbálja megszerezni, de nem akarja túlzásba vinni állandó evéssel, akkor az italok közötti tökéletes ital. Ahelyett, hogy a legegészségesebb módszereket keresné a kalóriabevitel növelésére, tökéletesen profitálhat az étkezés helyettesítéséből egy ital formájában, amely megadja a szükséges tápanyagokat. Ha csak kivételesen reggelizik, akkor egy koktél remek választás lehet, mivel ez nem nehéz étel, és a gyomor könnyebben emészthető.

Fehérje étkezés pótlás

A myprotein fehérje étkezés pótlás kiváló termék azoknak a sportolóknak, akiknek kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú gyors italra van szükségük, amelynek elkészítése nem igényel sok időt és erőfeszítést. Alternatív megoldásként használhat fehérjeport, és összekeverheti más összetevőkkel, de ha fehérjetartalmú étkezés helyettesítőt választ, mindhárom makrotápanyagot, vitamint és ásványi anyagot egy italban kapja meg. Keverhet egy ilyen port vízzel vagy tejjel, és egyszerűen ihat, amikor szüksége van rá. Ha megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor egy ilyen étrend-kiegészítő magas fehérjetartalma megvédi izomtömegét és segíti a testet a zsírégetésre összpontosítani.

Étkezési pótkeverék

A myprotein étkezés helyettesítése a hagyományos étkezés helyettesítésének minőségi alternatívája. Magas fehérjetartalma és rosttartalma, és fel van szerelve minden tápanyaggal, amelyet a minőségi élelmiszereknek tartalmazniuk kell. Használhatja az étkezés helyettesítőjét minden nap - reggelire, ebédre vagy mindkettőre - kényelmes és hatékony módja a fogyás ellenőrzésének bonyolult makrotáp- és kalóriaszámlálás nélkül. Nem igényel hosszú ételkészítést a konyhában. Támogatja edzőtermi erőfeszítéseit azáltal, hogy elegendő fehérjével gazdagítja az izmait, és korlátozza a felesleges kalória bevitelét.

Mi a különbség az étkezés helyettesítése és a fehérje turmix között?

Míg a fehérjeporok és koktélok rendkívül hatékony táplálék-kiegészítők, az étkezés helyettesítése kissé eltér, mivel nem egy adott makrotápanyagra összpontosít, hanem hozzájárul a makrók és a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) egészséges egyensúlyához, amelyekre a testnek szüksége van. A fehérjeporokat gyakran használják turmixok vagy koktélok készítéséhez más ételekkel együtt - használhat gyümölcsöt, tejet, spenótot, egészséges zsírokat. A koktél telítettebb és ízletesebb lesz. Az étkezés helyettesítése azonban mindezeket a fontos tápanyagokat egy gyakorlati adagban biztosítja.

Tényezők, amelyeket érdemes figyelembe venni

Ha azt tervezi, hogy az étrendjébe italfogyasztót is bevesz, gondolja át, milyen előnyökkel kell számolnia, és mi a leghasznosabb az Ön számára. Bár ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy vagy két étkezés helyettesítésével elkezdhesse a fogyást, fontos, hogy egészséges szokásokat alakítson ki, és megtanulja, hogyan kell szabályozni a kalóriabevitelt az étkezés elkészítésekor. Ha étkezés helyettesítőt szed, de nem távolítja el az ócska ételeket vagy a túl nagy adagokat az étrendből, akkor a kívánt eredmény nem érhető el. Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség. Győződjön meg arról, hogy az étkezés pótlása csak az egészséges életmód része, és nem egy kis tapasz arra, hogy a nap folyamán túlzásba vigye más étkezéssel.

Mire kell emlékezni

Az étkezés helyettesítése nagyon hasznos eszköz különböző célok eléréséhez, amely lehet fogyás, rendszeres adagolás vagy rendkívül egészséges és kiegyensúlyozott tápanyagok hozzáadása az étrendhez. Az étkezés helyettesítését a puzzle egyik darabjának kell tekintenie, amelyből az egészséges életmód épül. Az étkezés pótlását az edzés részeként kell fogyasztani, egészséges étrenddel és pozitív életszemlélettel.

Claire Muszalski

Okleveles táplálkozási szakember

Claire okleveles táplálkozási tanácsadó a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián. Képzője az Egészségügyi és Wellness Coaching Nemzetközi Konzorciumnak is. Biológusi és klinikai dietetikai és táplálkozási diplomát szerzett a Pittsburghi Egyetemen.

Claire szeret beszélni és írni az ételekről és a fitneszről. A tanács tapasztalatait arra használja, hogy a legjobban segítsen másoknak fitnesz céljaik elérésében.

Claire emellett okleveles fonóoktató, és szereti a futást és a jógát. Amikor nem akar túl sokat edzeni, bátorítja szülővárosának, Pittsburgh sportcsapatait, vagy otthon kényelmesen főz családjának.