Veszélyes zsigeri zsír. Hogyan lehet megszabadulni tőle?
A túlsúly vagy az elhízás kockázatát nem a magas testtömeg-index (BMI), hanem inkább az ún. zsigeri zsír a testben. Fontos felismerni, hogy a zsigeri zsírba burkolt szervek sovány emberek lehetnek.
Zsigeri zsír
A zsigeri vagy szervzsír, a bőr alatti zsírral ellentétben, nem látható. A hasüregben tárolják létfontosságú szerveken, például pecséten vagy akár a szíven. Még az izmokban is előfordulhat, amelyek aztán egymásba illeszkedő kenőanyag-lebenyekké válnak.
A zsigeri zsír előnyei és hátrányai
Egy bizonyos mennyiség fontos a test számára, mert gyorsan hozzáférhető energiaforrást biztosít a test számára. Problémává válik azonban, ha a szükségesnél több mennyiségben van a szervezetben. Külön szervként kezelik, és nagyon nagy mennyiségű olyan anyagot termel, amelyek káros hatással vannak a szervezetre (eldugult erek, magas vérnyomás, szívroham, cukorbetegség).
Mennyi zsigeri zsír van?
Ez egyszerűen meghatározható az öv mérésével. Mérhető szokásos mérőszalaggal, de a megfelelő helyen kell lennie: félúton az alsó borda alsó széle és a medence felső széle között. A derék kerületének kritikus határa a nőknél 80-88 cm, a férfiaknál 94-102 cm. A magasabb határoknál életmódváltásnak kell bekövetkeznie.
Hogyan lehet a leghatékonyabban megszabadulni a zsigeri zsírtól?
Ha a zsírokat el akarják távolítani, akkor módosítani kell a menüt és rendszeres fizikai tevékenységet kell végezni. Enélkül nem lehet megtenni. Az étrend beállításakor a legfontosabb kizárni a zsíros húsokat, kolbászt, kenőcsöt, sült, gyorséttermi ételeket és az egyszerű cukrokat tartalmazó ételeket. Mindezt el kell felejtenie. Előnyben kell részesíteni az ásványi anyagokban és rostokban gazdag teljes kiőrlésű termékeket és a lehető legtöbb zöldséget. Előnyben részesítse a növényi és halzsírokat, amelyekben nagyobb az mono-n9 és többszörösen telítetlen omega-6 és omega-3 zsírsav aránya.
Ha többet szeretne megtudni az egészséges étrend összeállításáról, amely segít megszabadulni a zsigeri zsírtól, olvassa el többet az egészséges étrend összeállítása cikkben.
A testmozgás hatása a zsigeri zsírégetésre
A testmozgás növeli a zsírszövetekben a zsírsavak oxidációját (oxidációját). Ez a folyamat szükséges a zsír, akár a zsigeri zsír energiafelhasználásához. Ezenkívül a fizikai aktivitás növeli az energiafelhasználást és felgyorsítja az alap (nyugalmi) anyagcserét, esetleg megakadályozza annak lelassulását, ami még nyugalmi állapotban is növeli az energiafelhasználást.
Javasoljuk, hogy olvassa el: egy 15 perces HIIT tréning, amely formában tartja Önt
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.